很多人其实其他的部位都不胖，可就是背部的肉肉尤其的多，不管是节食或是疯狂的运动都没有什么效果，这是因为这些运动和方法都不能活动到背部，不能促进背部的新陈代谢，所以才会出现赘肉横生的状况，那么很简单，只要坚持使用这八个瑜伽小运动就能成功的打造出美背哦，保证你一个月就能看见效果呢。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

背部瑜伽二：三角转动式

1、自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间，右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。（注：背不要弯曲。）

瘦背部瑜伽三：猫弓背式

1、跪姿，抬起，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

2、吸气，抬头，塌腰，塌背，向上翘起。保持5～10秒。

3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱，滋养女性的生殖系统，缓解，纠正白带及不调，

利于复位，利于产后恢复，

促进消化，改善血液循环，消除腹部多余脂肪。

瘦背部瑜伽四：鱼式

1、平躺，双腿伸直并拢。

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌，祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做，

调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常，纠正驼背、不调、痔疮、消除紧张。

瘦背部瑜伽五：侧角伸展式

1、站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，

呼气，右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，与地面平行，左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛，

加强补养两踝、小腿，双膝，，减少腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式

1、俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

2、吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

3呼气、把头转向右侧两眼注视脚跟。

吸气还原，呼气反方向吸气还原

呼气慢慢的放下来

功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。

同时对肠脏和腹部器官特别有益。

瘦背部瑜伽七：简化脊柱扭动式

1、坐立，两腿伸直，两手平放在地上，略微在的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3、呼气，把躯干转回原位，换另一侧。

功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛，放松肩关节，增加活动幅度，腹部器官得到滋养加强，促进消化。

瘦背部瑜伽八：肩倒立式

1、仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。

2、吸气，抬起腿与地面垂直。

3、呼气，抬起，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

（甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。期间不宜。）

功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性官。大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。

超快速瘦背小妙招 教你如何瘦背部

超快速瘦背小妙招 教你如何瘦背部

瘦背妙招：准备一队3KG的哑铃，手臂比较有力气的可以选择5KG的，双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。

超快速瘦背小妙招 教你如何瘦背部

瘦背妙招：如果你有泡泡袖的话，那就对整个背部进行一次瘦身吧，后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

超快速瘦背小妙招 教你如何瘦背部

瘦背妙招：准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢，这样才能锻炼到腰背和全身的协调性。

超快速瘦背小妙招 教你如何瘦背部

瘦背妙招：坚持婴儿爬姿每天来回爬行3-5分钟，不仅能缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环，还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部，正因为需要全身协调合作才能完成这个动作，所以功效也更为广泛。

超快速瘦背小妙招 教你如何瘦背部

瘦背妙招：四招后保准背部就变成完美曲线了，不会有一丝赘肉，瘦背妙招可以每天抽时间都做一个轮回，只需要不到15分钟时间，1个月就能收获完美背部，让朋友们都为你性感的锁骨和肩背羡慕吧。

春季怎么减肥减背上的赘肉 日常瘦背部最有效的方法

春季怎么减肥减背上的赘肉 日常瘦背部最有效的方法

首先平躺在床上，双手自然地平放在两边，开始慢慢曲起双腿，双手放到头部两边，掌心朝下，用双手撑起身体，使身体形成拱桥的形状。这个过程刚开始做的时候可能会有点累，只要坚持做下去，一定有瘦背的效果哦。

春季怎么减肥减背上的赘肉 日常瘦背部最有效的方法

办公族还可以经常伸展背部，不但能防止和减轻背痛，还有背部减肥效果。坚持在工作时每隔一个小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

春季怎么减肥减背上的赘肉 日常瘦背部最有效的方法

双脚跟踩地，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着双手手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒。

春季怎么减肥减背上的赘肉 日常瘦背部最有效的方法

双手放到背后，手掌合起来，然后上下移动手掌，同时要挺直腰，不能弯着腰或者是侧着身体。上下移动的顺序哪个先后都是可以的，等到后背发热的时候就可以停止了，这个动作可以促进背部血液循环，减掉背部赘肉。

春季怎么减肥减背上的赘肉 日常瘦背部最有效的方法

每天早上起来，可以到阳台伸一下懒腰，在深呼吸之后，把头往后仰，双手向后伸，这样有助于流通头部血液，大脑可以正常地运动，从而使腰部和背部得到更好地减肥，平时的时候MM们也可以多伸一下懒腰。

春季怎么减肥减背上的赘肉 日常瘦背部最有效的方法

减肥无处不在，还可以利用每天爬楼梯来减肥瘦背，上楼的时候可以轻轻地蹦跳着上楼，当然最好是没人的时候。这个动作消耗体力比较大，可以有效地燃烧背部赘肉和多余的脂肪。

春季怎么减肥减背上的赘肉 日常瘦背部最有效的方法

平时在晾衣服的时候，尽量把手臂、腰、背伸直，同时脚也跟着踮起来，让它们得到更好地伸展。这个动作也是可以减肥背部的哦。

4招瘦背瑜伽做背影杀手