如何测量自己的骨质密度？这四个方法要知道
骨密度是反映骨质量的一个重要标志，也是反映骨质疏松程度、预测骨折危险的重要依据。个体骨密度测量后，将测量人的骨密度与相应性别和种族青年人的骨密度参考值进行比较，得到标准差。简单来说，骨密度检查就是为了了解我们是否患有骨质疏松症。那如何测量自己的骨质密度呢？
1、超声波检测。此监测方法速度快，而且没有辐射。超声波可以检测手部和足跟部的骨密度，通过它们可以了解全身骨骼的健康状况。如果要检测椎骨和髋骨的密度，那就需要使用DXA扫描仪监测了。
2、双倍能量X光吸光测定法。目前这种方法使用较为广泛，这种检测无痛苦而且迅速。这种方法的另一大好处是，它对人的辐射非常小，小到在检测过程中，医生可以呆在扫描仪器旁边，不必离开房间。
3、CT检测髋骨和椎骨的密度，但这种检测费用比DXA高，而且受检者受到的辐射较多。
4、单能X光吸光测定法，能检测足跟和腕部的骨密度，但不能检测髋骨和椎骨的密度，而后者往往更为重要。不过，它的费用较DXA来说比较低廉，足跟和腕部的骨密度也能很好地说明全身骨骼的健康状况。
总之，45岁以上的中老年人应该一年左右检查一次骨密度，以便及早发现骨质疏松，及时进行对症治疗，这样可以在早期阻止骨量流失，延缓衰老，可以提高老年人的生活质量。
骨密度低有什么症状?这些特征最明显
对骨密度偏低的人来说，骨密度低所产生的危害，其实是多方面的。在平时，骨密度低者也会有以下几点症状表现出来。
后背疼痛
有一大部分骨密度低的人群在日常生活中都会感到后背疼痛，而且疼痛的方式是沿着脊柱周围向身体的两侧延伸的。骨密度疼痛引起的疼痛情况是不定的，当仰卧位或者坐位的时候，疼痛的情况又可能会得到缓解，但是长时间站立又可能会产生疼痛。
关节不适
骨密度低的人群在早上起床或者弯腰的时候可能会感到关节部位的不适，严重的情况下用力咳嗽都可能引发全身关节胀痛的感觉。有一些长时间骨密度低的人身椎体骨小梁会发生萎缩，而且椎体会慢慢被压缩变形，这个时候，关节的疼痛不适感可能会更加明显。
驼背变矮
发生了骨密度低的人即便是到了成年以后身高也会缩短，而且这样的人往往会伴有驼背的现象。导致这种情况的原因可能是因为骨密度低导致骨质疏松之后身体无法承担体重的负载，此时就造成了脊椎椎体弯曲变形，最后导致身高缩短。
骨密度低怎么治疗?这样做可轻松改善
男人的骨密度如果偏低的话，其就要对解决骨密度低的方法多加了解。那么，骨密度低应该怎么治疗?下面本文就进行分析。
调整饮食
营养对骨的疏密关系密切，饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。所以面对骨密度低，膳食调整是首要任务。在日常生活中，可以多吃奶类、豆类、坚果类的食物。还有，饮食中要少吃盐，盐影响钙的吸收。
积极补钙
我国居民饮食以植物性食物为主，单由饮食摄取钙远不能满足人体的需要量，应额外补充适当的钙剂。儿童每日应保证800毫克以上，成人每日需钙1000～1500毫克，妊娠和哺乳妇女更应适当增加钙摄入。所以发现骨密度减少，更应当积极补钙。
多晒太阳
平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，促进小肠对钙的吸收、提高钙的吸收率、减少骨量丢失。因此，多晒太阳能够改善骨密度低。
吃蔬菜还能补钙？！ 科学家发现高纤维饮食增加骨密度！
膳食纤维相信大家都不陌生，医生总是建议我们多摄入膳食纤维，以增加肠道蠕动，预防便秘，而且是三高人士的理想食品。可是，你一定没想到膳食纤维还可以增加骨密度，预防骨质疏松。换句话说，多吃蔬菜、蔬果还可以补钙。小编可不是凭空而说的，最近看了一箱研究结果。
《自然通讯》杂志发表了一项研究成果，来自德国埃尔朗根-纽伦堡大学博士团队揭开了高膳食纤维饮食与骨骼之间的小秘密。膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。
膳食纤维的主要来源就是蔬菜水果，所以，医生建议我们日常多吃蔬菜水果总是没坏处。另外，多补充膳食纤维还有这几个好处呢
膳食纤维的功效
一、减肥
一般说到减肥，营养师都会建议多吃粗粮、膳食纤维。为什么呢？因为红薯、玉米、苹果、杂豆、蔬全、燕麦等全谷类食物等等，这类食物富含膳食纤维，能阻碍食物的吸收。而且这些食物容易让人有饱腹感，总觉得自己吃饱了，就不会再去摄入过多的食品，对控制体重非常重要。
现在研究认为，肥胖与肠道菌群失调有关，很多人之所以减肥难，跟肠道菌群失调，导致体内代谢出现异常，从而比常人更容易饥饿，最终过多进食导致肥胖。膳食纤维是正常肠道菌群的原料，而肥胖人士的日常饮食中往往又缺乏膳食纤维，因此进食膳食纤维除了可暂时增加饱腹感外，更主要的是改变了肠道菌群，最终使人不容易饥饿，改变了代谢，最终达到保持健康的目的，目前我国推荐量约为20-25g/日，对减肥人士建议增加至30-35g/日。
二、减少便秘
大多数人喜欢吃肉，不喜欢吃青菜水果，长期以往，这些人是便秘的高发人群。怎么改善这些情况的。最简单的就是增加蔬菜水果的摄入量。多吃含纤维素丰富的如粗粮、海带、芹菜、南瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜能治疗便秘。
三、预防结肠和直肠癌
结肠癌和直肠癌是发生的肠道的疾病，是因为致癌物在肠道停留的时间太长，长期刺激肠壁，导致肠壁发生病变有关。如果能多摄入膳食纤维，从而增加肠道蠕动的能力，就可以帮助排除致癌物，减少致癌物对肠道的刺激。这样致癌物与肠壁的接触时间也减少了，对肠道的损害也降低了，从而达到预防结直肠癌的目的。
四、降低血脂，预防冠心病
肉类饮食导致体内油脂过多，是高血脂、高血压的危险因素。因此，预防高血脂和高血压，首先要从饮食调整开始。特别是需要降低肉类的摄入，而增加膳食纤维的饮食。膳食纤维能帮助消耗胆固醇，降低胆固醇在体内的浓度，从而起到预防高血脂症和高血压的作用。