夏季运动适当饮食搭配很关键
夏天运动需要合理安排运动时间和强度。夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的红外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。
夏季运动适当饮食搭配很关键
运动前的饮食是非常重要的
饮食是非常重要的在运动之前，不要去实现重型空腹锻炼的效果。这通常是运动坚持的结果有足够的时间，运动后强度不标准，也容易导致暴饮暴食。之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这是不利于消化。
时间：清晨空腹喝蜂蜜水
时间：清晨空腹喝蜂蜜水。必须补充1 - 2片全麦面包。
4日下午，一杯酸奶
会议在下午：如果时间选择17至19分，加一杯酸奶在下午4点左右，2片全麦面包和一片水果。
在补水前半个小时。150 - 200毫升
晚上时间：时间选择晚饭后，20分左右。所以尽量光晚餐，油腻的食物会加重肠胃的负担，需要更多的时间来消化。饭前半小时一个水果。晚餐吃一小碗米饭或粥，1份蔬菜。
记住，运动前半小时，补水，150 - 150毫升，300毫升或前1小时补水。
在运动
之前吃的正确方法是确保充足的营养摄入
运动当你需要能源应该从食物中获得。之前吃的正确方法是确保充足的营养摄入。
最重要的是，水运动
在水中运动的一个最重要的是，如果你想要高强度锻炼，即使不口渴，提供一些水适量。但是数量必须控制，它将影响运动的影响。
运动后
运动后不久，最好吃一些碳水化合物
专家说锻炼、呼吸、心率和体温恢复正常后添加的食物也是非常重要的。运动后，你的身体就像一块海绵，迫切需要有营养的食物，能量，恢复体力。与此同时，专家还建议运动后不久，最好吃一些碳水化合物，少量的蛋白质和脂肪。但应该尽量少吃坚果，全脂牛奶，奶酪，高脂肪高热量的食物。#
电解液运动后喝
电解质运动后喝，其中包含钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质饮料。或者你可以根据比例1：15，添加一些糖在白开水喝。
很快可以恢复运动后不容易发胖的食物是米饭粥
但有一个快速恢复运动后不容易发胖的食物是粥，吃谷物做液体碳水化合物可以快速形成的糖在体内，然后分解成能量，迅速补充锻炼和失去能量，缓解疲劳，肌肉恢复的也很好。
夏季运动有三个禁忌要谨慎
一、切忌锻炼后立即洗冷水澡。这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔开张，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。
二、切忌运动后大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实，夏季运动后喝温热饮料最适宜。实验证明，水温在25℃-30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘膜组织，被胃吸收，消暑解渴。
三、切忌运动后暴饮。因为运动过后，各个器官处于调整、休息阶段，大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担。合适的补充体液丢失的方法是少量多饮，即多次少量地呷水。若汗出确实较多时，可适当饮些盐开水，不主张喝大量的凉开水。
夏季运动减肥注意事项有哪些
夏季运动减肥注意事项：
1。不要过长时间锻炼
一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
2。不要在强烈阳光下锻炼
夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。
3。不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。
4。不要在锻炼后立刻大量饮水
夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
5。不要在锻炼后立即用冷水冲淋
在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。
夏季运动减肥注意事项
夏季运动减肥注意事项
1、不能口渴才喝水
夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束或感觉口渴后才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。
2、冷饮消暑不靠谱
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。
3、防暑措施不可少
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
4、选对时段不逞强
炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开高温时段。建议选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。尤其选择夜跑时，最后临睡前2h前跑步完毕，避免影响睡眠质量。
教你夏季运动过后彻底摆脱汗臭困扰
高温、压力、紧张等都容易让人出汗，这些都是正常的生理现象，然而像甲亢、肾上腺肿瘤等导致汗量增加，则是病态的。
1、注意饮食
不要过多的吃辛辣刺激的东西，尤其是生葱等产生气味的东西，它会随着身体的新陈代谢在变成汗液排出时散发难闻的气味。应多吃牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。
2、注意卫生
汗液要经细菌分解才会发出气味，保持身体清洁便能减低细菌滋生，使腋臭不会发作。每天可用消毒液(如滴露)或消毒药枧洗澡两至三次;若要上班而无法经常洗澡，也应定时清洗腋窝。运动后大量出汗，要尽快洗澡，否则会令细菌滋生繁殖，臭味更浓。
3、穿通爽衣物
有些人以为穿着长袖衣服能掩盖腋臭气味，其实，只会令臭味更烈。因为长袖衣服，尤其毛衣，会增加出汗，加速细菌分解汗液，而且臭味无法散开，愈来愈臭。所以在热天，夏天腋下出汗多怎么办应穿着通爽、宽松、薄身的衣服。
4、减低出汗量
热天狐臭的情况特别严重，是因为出汗较多，所以应用止汗剂减低出汗的情况。止汗剂能阻塞汗液分泌的通道，并有杀菌及消毒作用。基本上一天涂一次已可以，若情况严重，可涂两至三次，但次数不能过多。
运动后快速清除汗味的方法
速干面料：带走汗水烦恼
很多爱运动的男士到了夏季会遇到这种情况：夏日的高温下，一运动就会大量流汗，粘在身上非常不舒服，影响心情和运动表现。想运动又不想流汗?现在有个新的选择：穿速干运动服。
所谓“速干”，是由英文Quick-Dry，Dry-Easy等词翻译而来，是指用特殊纤维制成的衣物，与棉、毛质衣物相比，能更快散失水分，保持人体干燥。速干面料的原理是将人体表面的汗液尽可能快地排离体表，并从面料表面扩散和迅速蒸发，使身体更快恢复干爽。汗水的蒸发有利于减低体表温度，避免中暑，也会避免因体表汗水过多，影响汗腺排汗。
身体护理：留香不留汗
除了运动时穿速干衣裤能快速排汗、保持身体干爽外，在日常着装的时候，只要注意个人清洁用品的选择，配合使用有止汗功能的产品，汗水和体味也都能轻松避免。首先，要从根本上杜绝汗臭，应该在炎热的夏天经常洗澡、换洗衣物，并注意洗浴用品的选择。
沐浴露：
过去，男士的洗浴用品常被认为只需一块肥皂即可。其实，肥皂属碱性，会破坏皮肤角质层，让皮肤更干燥敏感。而有润肤作用的沐浴露才是男士夏日清洁的最佳选择。针对男士推出的沐浴露，一般都含有天然植物配方，能够温和地清洁全身。很多品牌还针对夏日的炎热天气推出清凉配方的男士沐浴露，如薄荷沐浴露，给人清爽的感觉。还有些产品添入不同香型，如薰衣草、干琥珀香等，持久清淡的香味不仅让人放松身心，还为男士带来好闻的味道。
男士沐浴露还有很多选择，能有效清除毛孔中的油脂和污垢;活力沐浴露则含有海盐成分，能去除皮肤角质。还有一些洗发与沐浴二合一的产品，如香奈儿的双效沐浴精，其乳霜泡沫的质地温和清爽;碧欧泉男士矿泉全效动感沐浴露，含有人参精华成分，能有效清洁头发和全身皮肤。
男人夏季如何摆脱汗臭困扰呢？
虽然夏日出汗在所难免，但控制汗水、保持干爽和让自己散发清新体味的方法有很多，只要从衣着、个人卫生用品、生活习惯等方面留意，大可做一个干净清爽的体面男人。夏日即将来临，如果你不想成为“臭男人”，赶紧学学下面这几手吧!
品味男人切记不留汗臭
虽然味道人人都有，但千万不要以为浴缸就此下岗，香皂能判死缓。不是所有体味都性感，不是所有汗味都能让美女回眸，体香不是轻易可得的。事实上，因为生理和生活习惯的不同，男人的体味较之女人更加浓重，甚至刺鼻。