最适合秋季的运动方式
天气逐渐凉爽，许多人都会选择在这气候宜人的日子里，约家人、朋友来一场说走就走的旅行。徒步健走，对身体健康会有很大的帮助。对此，专家建议，健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，有不错的养生保健功效，特别适合在秋季进行。>>>>>>【秋季养生特别策划—养阴防燥润肺是根本】
最适合秋季的五种运动方式
一、爬山，登高望远，心情舒畅。
登山或是爬高的运动可以练习到全身的肌肉，随着爬高的坡度和高度不同，所需要的肌肉力量也会不同，更明显的练习到下肢肌肉力量；爬山可以促进毛细血管功能，使全身感觉舒爽通畅；还可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力；能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加；秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的。使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。
二、健走
健走是一种最简单而有效的有氧健身运动。在进行快步走的前提是有正确的健走姿势，锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握并调整自己的步幅、速度、强度等节奏；动用全身肌肉进行主动性的向前推进，加快自己的步伐；速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
三、慢跑，慢跑是人们最常用的一种运动，慢跑的速度、距离可以自由掌握，慢跑能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作；还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿；在进行慢跑时，最好保持时速在6.5公里/小时，每周3到5次的练习，时间可以坚持30分钟以上，速度匀速，不易过快。
四、自行车运动
不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的 人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅 快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
五、冷水浴
就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首 先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助 于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气 温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应，特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
特别要提醒男性朋友注意的是，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以每天最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。更要选择舒缓的运动方式，免得在锻炼中发生意外。
秋季怎么饮食养生？哪些食物最适合秋季吃？
秋天是阳气和阴气过度时期，所以秋天最重要的事情就是养阴，适应自然规律，为来年做好准备，除了通过饮食来进行养阴外，有必要养成早睡和早起的好习惯。秋天很容易干燥，在饮食上主要是预防干阴，滋阴润肺，少吃辛辣，生冷食物为主。
那么，哪些食物最适合秋季吃？针对这个问题，下面我们将一一进行探讨。
一、秋季吃梨最合适
梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，可以榨汁、生吃、或炖品都可，对肺热咳嗽、袪麻疹、治咳嗽和支气管炎等症都有较好的治疗效果。如果与荸荠、配与蜂蜜、和甘蔗相食，效果会更好。
二、秋季吃丝瓜最合适
丝瓜能清除热量和痰。它特别适合那些有咳嗽和多痰厚黄的人吃。这是因为丝瓜的植物粘液含具有去除痰作用的皂苷。任何咳嗽肺热或风热肺的人经常吐脓性痰，应经常吃丝瓜汤效果更好。
三、秋季吃蜂蜜最合适
蜂蜜的作用有很多，如清热解毒，清肺润肺的功效，对神经衰弱症也有一定的疗效。对于高血压、冠状动脉粥样硬化病变等都有很好调理作用，在秋天，老年人可以用蜂蜜代替糖，并经常服用。但糖尿病患者应该要小心吃蜂蜜。
四、秋季吃葡萄最合适
葡萄有滋补的作用，葡萄中的糖对人体含有益的矿物质和维生素。葡萄是一种滋养药物，具有滋养胃和强健胃的功效。身体虚弱的人群、营养不良，多吃葡萄或葡萄干，有助于恢复健康，因为葡萄含有蛋白质、氨基酸和卵磷脂、维生素和矿物质等营养成分，含糖量特别高。
五、秋季吃白萝卜最合适
白萝卜是凉性味甘的食物，具有清热解毒的功效，而且还具有健胃消食、对于痰多和咳嗽有很好的缓解作用，而且还具有顺气方便以及生津止渴等效果。
六、秋季吃大枣最合适
大枣可用宁心安神，有益于增长智和补脑，并可增强食欲，可抗过敏和提高人体的免疫力，还可以预防高血压和骨质疏松症、贫血等症状，是老年人秋季滋养的好食品。
综上所述，我们了解了哪些食物最适合秋季吃。秋天是一个从炎热转为凉爽的季节，秋季还特别干燥，在秋天，有些人容易感冒、也是呼吸道疾病的高发季节，很多有干咳、嘴唇干燥的症状，总之，秋天适合吃润肺、滋阴、以及止咳嗽等食物。
3款最适合秋季的养生茶
萝卜茶
材料：白萝卜100克，茶叶5克，少量食盐。
做法：先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味（勿放味精），再将茶叶用于冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用。每天两次，不拘时限。
功效：白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值，这款秋季养生茶有清热化痰功效，配茶饮用能清肺热、化痰湿，少加食盐既可调味，又可清肺消炎。
桔红茶
材料：桔红3~6克，绿茶5克。
做法：用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用，每日1剂随时饮用。
功效：此款茶有润肺消痰，理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。
银耳莲子茶
材料：白木耳15公克，干莲子30公克，干百合30公克，红枣6枚，冰糖3公克，水1500毫升。
做法：白木耳、干莲子用水泡软洗净，干百合用温水泡软。白木耳入锅中，加1500毫升水煮，水滚后转小火煮30分钟，加入莲子、百合、红枣，小火煮20分钟后，再加入冰糖煮3分钟即可。
功效：养阴润肺、补脾止泻、肺燥久咳。
秋季皮肤易干燥 5种食物最适合秋季护肤
经过秋季节的干燥，基本上我们每个人的皮肤都会受到不同程度的损伤，所以，在秋季里，爱美，爱健康的朋友们一定要学会用饮食来保护自己皮肤的小方法，而下面的这些食材就是我们日常护肤必不可少的美味。
护肤食物有哪些？
NO.1大豆
大豆含有让皮肤毛发漂亮的蛋白质，但脂肪却较低，多吃大豆少吃肉，能达到健康减肥的效果。大豆异黄酮堪称植物胎盘，有类似女性荷尔蒙的作用，不但美白、抗老化，还能抑制体毛。
NO.2豆腐
豆腐含有丰富蛋白质，让皮肤的结构更巩固。豆腐亦含有丰富维他命B，有助减压同时可避免因压力而形成的“痘痘”。
NO.3 西红柿
西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。
NO.4 雪耳
骨胶原能帮助制造新细胞，并将细胞紧连一起。因此，有助保持皮肤幼嫩，并避免皮肤水份流失。骨胶原的制造和含量会随着年龄增长、新陈代谢率减慢及其他外在因素，包括紫外线等逐渐减少。较为廉价而又低热量的雪耳，不但含有丰富胶原蛋白，亦能维持肌肤的弹性。
NO.5 长叶莴苣
6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。
秋季护肤日常保健
1、仔细洗脸
外出后回到家里，首先要做的就是洗脸。在日较差严重的季节，皮肤会变得更加敏感、干燥，这时可以使用质感温柔的深层洁面乳，避免使用含有磨砂颗粒的泡沫洗面奶。质感细腻的摩丝型洗面奶是较为理想的选择。
洗脸时应首先使用卸妆油，在整个脸部进行按摩，将化妆品去除。然后尽量使手指不用力，以便减少手指对皮肤的刺激。这是洁面时的要点。
完成一次洁面后，应使用泡沫洗面奶进行二次清洁。这样可以彻底地去除化妆品残留物和废弃物。轻轻按摩后，用温水冲洗干净即可。
2、基础护理
在化妆棉上倒入适量的爽肤水，皮肤上的化妆品残留物去除，然后在面部均匀地涂抹可以对因干燥的天气而变得敏感的肌肤进行镇定的精华素。这时应选择由天然成分制作而成、对皮肤无刺激的产品。
最后在整个面部使用水分面霜进行涂抹，为皮肤提供充分的水分和营养。为了使皮肤内部也拥有完美的润泽感，请务必使用水分面霜。因为天气十分干燥，所以需要在水分管理上花费更多的心思。
3、切断紫外线
虽然夏天已经过去，风也变得凉爽起来。但是在灿烂的阳光下，紫外线指数仍旧很强，所以不能对防晒掉以轻心。紫外线不仅可以加快皮肤老化，还会使皮肤变得更加敏感。因此，如果您希望使皮肤变得更加柔滑，就需要在防晒上下大力气。