女性更年期发胖怎么办？五个小方法轻松减肥
更年期是指女性到了一定的年龄就会迎来的一个生理现象，一般是在45-55岁的时候出现。这个时候的女性会出现绝经的现象，然后迎来更年期。在更年期很多女性会出现发胖的一个问题，而且减肥起来也比较困难，从而加重更年期的一个症状。
更年期发胖怎么办？
1、注意饮食
在更年期的时候出现发胖的现象，一般还会伴随着失眠多梦、情绪不稳定、头昏等症状，这个时候要注意多吃维生素B族含量比较多的食物，比如粗粮等，其次还要适当的饮用一些牛奶。因为牛奶具有不错的镇静和安眠的功效。最后更年期女性要注意多吃新鲜的蔬菜和水果，特别是一些富含B族维生素的水果，有助于神经系统的平衡，促进消化功能。
2、加强锻炼
处于更年期的女性要注意进行适当的体育锻炼，特别是平时吃完饭以后不要躺着或者坐着不动，这样就比较容易发胖。而且平时要注意加强体育锻炼，可以适当的进行跳绳、跑步等，这些有氧运动可以产生大量的儿茶酚胺物质，可以有效加快大脑皮层的兴奋度，有助于治疗更年期抑郁等情况。
3、保持心情愉悦
进入更年期要注意保持一个情绪的乐观和愉悦，要积极的投入到自身的工作和生活中，而一个良好的情绪有助于调节大脑皮层，从而促进睡眠和安稳。此外也可以有效减少更年期出现的一些异常反应来。
4、控制脂肪摄入
更年期的时候本来就比平时容易发胖，这个时候就更要注意控制好自身脂肪的一个吸收情况。要注意避免大鱼大肉，因为动物油脂吃太多也会导致肥胖的出现。此外更年期女性可以适当的采用植物油进行烹饪食物，这样就没有那么容易发胖。植物油里面含有比较多的不饱和脂肪酸，有助于抗衰老。
5、多吃低脂肪高纤维食物
在更年期的时候要注意多吃一些低脂肪和高纤维的食物，这些食物都可以有效分解脂肪和促进脂肪的排泄。但是要注意少吃甜食、油炸等脂肪含量比较高的食物，不妨多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如木瓜、苦瓜、苹果等。
很多女性都惧怕更年期的到来，其实这是比较正常的一个生理现象，只要做好预防工作就可以安然的度过更年期。特别是更年期比较容易发胖，不妨试试上面提到的五个小方法，适当控制饮食和锻炼，是可以预防发胖的。
女性养生：更年期女性保健6大要点！
更年期是女性生理机能慢慢走向衰退的一个时期，所以这时候的女性体内阴阳失调，会比较的烦躁和难以控制情绪，并伴随出现月经紊乱停止、失眠多梦、焦虑等症状。这时期更要注意调理和保养才行，那么更年期女性该如何来保健呢？
1、自寻快乐 增强免疫
人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状念，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功力能增强，使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
2、不断学习
防脑衰老追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
3、保持心境开朗
中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。
4、充足睡眠 适当美容
睡眠充足可解除疲劳。产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
5、注重补益肾精
中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又可美容。
6、坚持运动
要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
女性减肥可以吃干果吗
现在我们在减肥的时候都特别注意自己的饮食，因为减肥需要管住嘴，迈开腿，但是我们的也许没有那么大的毅力，总是想吃一些东西，那样我们也怕减肥的时候会有反弹，会影响减肥的效果，我们也知道在减肥的时候可以吃水果，但是干果呢？那么女性减肥可以吃干果吗，我们一起来了解下吧！
干果营养--花生：
减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。
干果营养--核桃：
降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。
干果营养--腰果：
消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。
干果营养--碧根果：
抗感冒流感。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。
干果营养--开心果：
降血压。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。
干果营养--杏仁：
防治糖尿病。杏仁富含膳食纤维，热量低，可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁，对血糖具有调节作用。
干果营养--榛子：
全面保健。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物。
现在我们对减肥可以吃干果吗这个问题有了了解，很多时候我们都是盲目的减肥，因为我们在减肥的时候总是想要快速的追求结果，但是这样总是不停的效果会很差，因为减肥是个慢工程，对于减肥的人来说，应该有足够的毅力，不坚持效果是不会好的。
女性减肥喝什么减肥茶好
山楂决明子茶
材料：山楂10g、决明子30g、甜菊叶2片。
做法：把准备好的三种材料一同放入锅中，然后倒入适量的清水，以文火熬煮，煮沸后甜菊叶有点甜味，可代替糖。能减肥降脂，利水通便，畅中润肠。
葛根桂花茶
材料：葛根和莱菔子各3钱、荷叶和丹参各2钱、桂花半汤匙、麦芽1两、柠檬草2汤匙、开水500ml。
做法：把以上七种材料放进热水中冲泡，在盖上盖子焖上5分钟左右，隔渣取汁即可饮用。润肠通便，减轻胀气肠胃不适，长期饮用，能收到养颜、减肥清脂的功效。
茯苓红茶
材料：茯苓10g、红茶叶6g、水1000ml。
做法：准备好1000ml的清水放入锅中烧开煮沸，然后在沸水中加上事先准备好的茯苓、红茶，盖上盖子焖上5-10分钟左右，即可饮用。利水袪湿、健脾化痰、宁心安神。
柠檬草红茶
材料：檬柠草10g 、红茶叶6g 、水1000ml。
做法：把1000ml的清水倒入锅中煮沸，然后在沸水中加入柠檬草和红茶叶，再煮上5-10分钟左右，即可饮用利水消肿，分解脂肪，消除下半身多余水分。