节食减肥真的能瘦吗？
相信很多人一说到减肥，就会想到节食减肥，大多数人在减肥的时候都会通过节食来让自己的体重下降'以为自己连续几天不吃主食就能够让自己达到减肥的效果，却不知道节食减肥并不是真的能减肥，而且有时候会给身体带来伤害。
节食减肥真的能瘦吗？
一般来说，节食减肥能不能让体重下降是因人而异的，有一些人的体重比较肥胖在没有摄取主食的情况下就会让身体分解脂肪来达到能量供应，也就能够起到体重下降的效果。但是有一些人在节食的时候会因为让自己过度饥饿而食用一些小零食，而这些小零食的能量和热量更高，如果经常摄取小零食就更容易让体重上升，反而没有减肥的效果。另外虽说短期节食可能会让减肥成功，但是身体每天需要一定的能量来源，如果过度的节食会让身体出现营养不良的现象，也会让身体的蛋白质以碳碳水化合物严重缺失，久而久之就会导致身体的细胞造成影响，就会导致自己的大脑以及身体受到伤害。特别是是发育期的青少年如果想要通过节食来减肥就更会伤害到身体，会让身体因为发育不良而让器官受到损伤，就会导致一系列的疾病发生，有些还会因为营养不良而出现糖尿病。因此大家需要知道的是通过节食减肥并不能够让自己真正的瘦下来，会给身体带来一定的伤害，对于减肥者来说，想要通过饮食减肥就要采取以下这几种方式来帮助减肥。
一、合理的搭配饮食
对于减肥者来说，最忌的就是过度节食，过度节食会让身体的营养摄取不足而导致疾病的发生，在减肥的时候要合理的搭配饮食，每天保证身体能量的充足，对于一些蛋白质、碳水化合物、维生素都要搭配适当，并且摄取足够。
二、采取少量多餐的方式
在每次吃东西的时候要控制好自己的摄取量，尽量保持在7分饱就好，另外可以增加进餐的次数，这样在自己肚子饥饿的时候适当的补充一些食物能够防止自己一次性摄取过多食物而导致能量摄取过多。
广东省第二中医院针灸康复科主任医师曾红文教授曾接受采访表示，过度节食会导致营养不良，免疫力也会下降，更容易患各种疾病。要想减肥可以采取一些方法，能够抑制亢进食欲的作用，还有在饮食上要减少热量的作用，在平时要少吃油腻和高能量食物以及甜食，应该少喝酒，不能够暴饮暴食，大鱼大肉和酒在体内容易形成痰湿，要不就会导致脂肪堆积而引起肥胖。
温馨提示，如果想要实现减肥目的就必须要采取正确的方式进行减肥，比如可以通过以上的饮食方法来帮助自己控制体重，另外在平时还要增加运动量，运动能够帮助消耗身体的能量，进而帮助控制体重，不过要注意的是在选择运动到时候要根据自己的身体来选择，不要一味的追求运动效果而让自己过量运动，最终导致身体受到伤害。
节食减肥需要掌握技巧？
节食并不是说饿肚子就可以减肥，正确的减肥饮食是在正常合理的饮食下达到瘦身效果，以下有一些减肥秘诀，为你减肥成功提供一些小技巧。
节食减肥的小技巧有哪些？
第一、控制食量
最好每餐都要定量，当吃了定量的食物后，不要继续再吃，从孩提时代起，我们一般都被培养成不浪费的好习惯，但是为了减肥，吃饱以后就不能再吃了，剩菜可以打包放入冰箱，也不要继续进食。
第二、多喝水
饮用水可以改善能量转换，因此，每天多喝水可以燃烧更多的热量，如果肾脏很健康，每天至少喝八杯水来补充身体所需要水份。
第三、养成良好的饮食习惯
别一边吃饭一边看电视，这会使身体越来越胖。原因是无法控制往嘴里吃东西。饮食习惯是长期养成的，好的饮食习惯有利于防止暴饮暴食的发生。
第四、听听身体的需要
如果只是习惯性地进食，身体会迅速增加体重。听听身体并问我现在真的很饿吗，只有真正饿了才应该吃。事实上，有时会发现自己并不饿，没有胃口，然后就省下一顿饭，这也减少了卡路里。
第五、饮食无严格禁忌
饮食没禁忌，禁止反而会产生更强烈的食欲。如喜欢吃巧克力，又强迫自己不要吃那只会适得其反。因为越抑制食欲越不能抵抗诱惑。因此，最好让自己吃一小块，这样就可以有效地抑制暴饮暴食和食欲。
第六、慢慢咀嚼易消化
慢咀嚼等于半消化，慢慢咀嚼的效果并不仅限于食物的消化，还因为人类的大脑在进食后需要一些时间来感觉饱。另外，咀嚼慢慢延长了进食时间，给人们吃了很多东西的感觉，这种错觉会对人产生非常美妙的影响。养成慢慢咀嚼的习惯，有益于减肥和身体的健康。
第七、平时多活动
运动对于减肥比每周一次慢跑更有效，上班不要坐电梯，走上楼梯，多走走路、站起来接听电话，平时活动越多越可以起到瘦身减肥的效果。
第八、指定进食时间
每天都应该在固定饮食时间吃饭，其它时间最好不要吃东西，只有到了饭点才进食。如果到了固定的吃饭时间，但胃并不饿，那么可以将这顿饭取消不吃。
综上所述，我们了解了节食减肥的小技巧有哪些，以上这些小技巧都是日常生活中可以做到的一些小事情，如果能够坚持，那么就可以起到很好的减肥瘦身的效果了。
节食减肥需谨慎
很多人一味的追求瘦，往往都是用一些极端的方法，例如节食减肥等，但是这些极端的方法总是会损害身体健康的。
起初，节食减肥固然能够让你的体重迅速降下来。本来你一天三餐，现在你每天一顿，连水都不敢多喝，身体能没有反应吗？可是，这种起初良好的减重效果很快就会遭遇到“瓶颈”状态，即使你吃得再少甚至绝食，体重也都纹丝不动。起初的速效与中途的停滞让意志力瞬间崩溃，饭量陡然回增，结果就是节食减肥往往比减肥前更胖。失败是可以预见的。
节食减肥不仅效果不佳，而且还是极其不科学的。
在《黄帝内经》中，有正常人七日不进食就会死亡的记载。从人体的构造和饮食消化过程来讲，当你吃饱了之后，胃中是被食物充满了的，但是此时肠是空的，而当食物从胃下渗到肠后，肠里丰盈了，胃却又空了。肠胃的一满一空交互出现，人的气血才会随之正 常地升降，机体才能上下通畅，五脏六腑才能正常工作，而一旦气血顺畅了，身体也就运行正常，表现在外在上就是人的精神的旺盛。归根结底，人的精气神来自于其所摄人的水 谷之精气。而如果正常人七天不进食，肠胃里留存的所有水谷就会完全被排尽。水谷、精气、津液消耗竭尽之后，人也就没有了精气神的来源，自然也就一命归天了。节食减肥也是同样的道理。你让身体总是处于忍饥挨饿的状态，器官的运行也就会病恹恹的，而当你穿着漂亮的衣服时，苴实你的身体却在长吁短叹。
所以说，我们的身体根本不会留意眼下的什么精神时尚，它只会把卡路里摄人的减少当成是紧急事件，并为此亮起红灯进入戒备状态，然后立即采取预防措施以避免更糟糕的事情发生。第一步：降低基础热量值，也就是说，降低人体在静卧状态下的基本能量消耗，这样可以节约释放热量的能源；第二步：充分利用最后1克的营养，而且不随便消耗这些不易获得的卡路里；第三步：提高食欲，不仅我们的精神思想会琢磨，怎样才能把失去的 东西重新平衡回来，我们的身体也是精于算计的。也正因如此，节食的人才整天都惦记着吃，为各种幻想的食物吞着口水。
我们完全可以在更长时间内坚持只摄人非常少的热量，并让自己以这种方式明显地消瘦下来。不过，我们的身体却有着一套完美的热量消耗对策，它能够在饥荒时期过去也就 是节食阶段结束后，有先见之明地多预定将来需要的热量。谁知道什么时候会再来一次歉 收或者饥荒呢？所以它要留有防备。至少要将订购的量设定在比上次节食前的初始值还多一点，因为上次订购的看来还不够，要不怎么还挨饿呢？在这样的反反复复中，每一次都 会比上一回略多出点卡路里盈余，以备下次有更多的卡路里可供消耗。因此这种后果有一 个可爱的名字——“饮悠球效应”，因为它的反复就好像悠悠球一上一下来回晃悠。而且无论你是否愿意，冬“肥胖”。
说到底，节食减肥就是一种所谓的饥饿折磨法，拿自己的健康不当回事，使劲地折磨。也许你挺过了最艰难的阶段，你的身体貌似也没有什么大碍，但是殊不知，节食减肥除了对身体的隐患极大外，还有一个更可怕的后果就是，你不但没有变得美丽，反而会衰老！
节食会直接导致你体力的下降，随之而来的便是运动量的下降以及营养素摄入和吸收的减少。长此以往，你的脑细胞就会因为得不到充足的营养的供应而开始死亡，继而出现 头发脱落、骨质疏松和月经停止的症状，甚至会造成胆结石等严重的后果。而且，节食减肥者通常都只吃素食，有的甚至连主食都省去了，只吃蔬菜或水果。这样一来，很多人体必需的氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等都会大量缺乏，而这样做的直接后果便是皮肤干燥、肌肉松弛、面色苍白、反应迟钝，衰老提前来临！所以说，节食“减 肥一月，衰老三年！”
7天节食减肥法效果好吗
第一天：汤和水果。
除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜。
第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
第三天：汤、水果和蔬菜。
这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。
除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿。
除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜。
牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁、蔬菜和汤。
可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。