节食减肥需要掌握技巧？
节食并不是说饿肚子就可以减肥，正确的减肥饮食是在正常合理的饮食下达到瘦身效果，以下有一些减肥秘诀，为你减肥成功提供一些小技巧。
节食减肥的小技巧有哪些？
第一、控制食量
最好每餐都要定量，当吃了定量的食物后，不要继续再吃，从孩提时代起，我们一般都被培养成不浪费的好习惯，但是为了减肥，吃饱以后就不能再吃了，剩菜可以打包放入冰箱，也不要继续进食。
第二、多喝水
饮用水可以改善能量转换，因此，每天多喝水可以燃烧更多的热量，如果肾脏很健康，每天至少喝八杯水来补充身体所需要水份。
第三、养成良好的饮食习惯
别一边吃饭一边看电视，这会使身体越来越胖。原因是无法控制往嘴里吃东西。饮食习惯是长期养成的，好的饮食习惯有利于防止暴饮暴食的发生。
第四、听听身体的需要
如果只是习惯性地进食，身体会迅速增加体重。听听身体并问我现在真的很饿吗，只有真正饿了才应该吃。事实上，有时会发现自己并不饿，没有胃口，然后就省下一顿饭，这也减少了卡路里。
第五、饮食无严格禁忌
饮食没禁忌，禁止反而会产生更强烈的食欲。如喜欢吃巧克力，又强迫自己不要吃那只会适得其反。因为越抑制食欲越不能抵抗诱惑。因此，最好让自己吃一小块，这样就可以有效地抑制暴饮暴食和食欲。
第六、慢慢咀嚼易消化
慢咀嚼等于半消化，慢慢咀嚼的效果并不仅限于食物的消化，还因为人类的大脑在进食后需要一些时间来感觉饱。另外，咀嚼慢慢延长了进食时间，给人们吃了很多东西的感觉，这种错觉会对人产生非常美妙的影响。养成慢慢咀嚼的习惯，有益于减肥和身体的健康。
第七、平时多活动
运动对于减肥比每周一次慢跑更有效，上班不要坐电梯，走上楼梯，多走走路、站起来接听电话，平时活动越多越可以起到瘦身减肥的效果。
第八、指定进食时间
每天都应该在固定饮食时间吃饭，其它时间最好不要吃东西，只有到了饭点才进食。如果到了固定的吃饭时间，但胃并不饿，那么可以将这顿饭取消不吃。
我们了解了节食减肥的小技巧有哪些，以上这些小技巧都是日常生活中可以做到的一些小事情，如果能够坚持，那么就可以起到很好的减肥瘦身的效果了。
爱美的女性还在节食减肥？
女人的青春很短暂，当过了30岁之后，身体的各项机能也会加速老化，加上一些职业女性在生活当中还有很多不良的习惯，诸如作息不规律，饮食不健康，经常熬夜，爱吃油腻的食物或酗酒等，这些不良的坏习惯更会对女性的身体健康造成极大危害，如果不及时改掉，将会对女性的健康产生不利影响。
那么，女人要健康必须要改掉哪些坏习惯？
1、每天三餐不要随便应付
如今很多职业女性由于工作劳累，经常晚睡晚起，每天早上起床顾不上吃早餐，而中午经常吃快餐，也吃得特别快，由于早餐没吃，中餐也是匆忙吃或勉强吃，一天的饮食全集中在晚餐上，这样将导致晚餐吃得很多，有时还大鱼大肉，这样就会导致营养失衡，所吃的食物积聚于身体不宜消化，所以也很容易导致肥胖。所以，女性在饮食方面，每天三餐必须要合理地安排，要顾全营养的补充和均衡，早餐必须要吃，中午要吃好，晚上尽量少吃，培养良好的饮食习惯对健康很重要。
2、不要经常有夜生活和常酗酒
对于职业女性来说，要承受工作和生活的又重压力，而且还有些女性还有应酬，或是夜生活较为丰富，如果经常有饭局，或经常去酒吧或歌舞厅，这样免不了要多喝酒或经常酗酒，即使大部分时间不会喝醉，但也会导致体内维生素和微量元素的消耗。而且，经常饮酒也会对心脏和肝脏造成伤害，所以职业女性应少应酬，或减少夜生活的方式，并要少饮酒。
3、不要只吃肉不吃蔬菜
有一些年轻女性偏爱吃肉，不爱吃水果和蔬菜，而且还少吃粗粮，这种不良的饮食习惯可能会导致缺乏多种营养素和维生素，如果不吃绿叶蔬菜，可能会导致维生素和膳食纤维的缺乏，更容易患上口腔溃疡等疾病，而植物中的营养素可以对抗各种疾病。所以，年轻女性应该多吃一些膳食纤维，并要多吃蔬菜和水果，少吃肉食和刺激性的食物，营养的均衡更有利于健康。
4、不要盲目节食进行减肥
年轻的女性为了保持良好的体型，通常采用节食的方式来避免体型过重，虽然节食能减少脂肪的产生，但若长期营养不良，将会使精神状态受到影响，这将导致经常疲惫或无精打采，长此以往将会令身体不堪重负。而且，盲目节食也会导致身体失去很多营养素，使免疫力急速降低，会经常小病不断，并对健康产生很大影响。所以，女性减肥必须要科学和合理，可以制定合理的营养食谱，并有计划地做有氧运动，在确保健康的前提下减肥才更有效。
总而言之，女性在生活中的一些坏习惯可能会危害到身体的健康，而且坏习惯不及时改掉，可能会对生活和工作都会造成极大影响。所以，女性必须要正视自己的坏习惯，若有以上这些不良习惯时，应当及时纠正，从而才能拥有健康的身体。
节食减肥真的可靠吗？这样做才可靠！
减肥一直都是一个热议的话题，减肥的方法有很多，运动减肥无疑是最好的减肥方式。但是很多人坚持不了，宁愿选择节食减肥，节食减肥是不科学的，如果你选择节食减肥最好做到以下事项，这样可以提高代谢率有助于减肥！
1、一定要吃早餐
人在睡眠时，新陈代谢率通常很低，只有吃饭时才能恢复上升。如果忽略早餐，在午餐之前身体都很难燃烧脂肪。
2、增加用餐次数
每日进餐4-5次要比每日3餐更能够保持新陈代谢水平，同时两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内。
3、食物摄入
根据研究，茶、黑咖啡、辣椒等食物对提高基础代谢率均有所帮助，但在饮用咖啡、茶的时候，需要注意饮用时间，避免影响睡眠。
4、加强增肌训练
因为同样重量的肌肉所燃烧的热量是脂肪的9倍。经常进行增肌训练，基础代谢率将会随时随地提高6.8%-7.8%左右。
5、多补充蛋白质
摄入足够量的蛋白质能够提高人体的基础代谢水平，例如鸡胸肉、新鲜虾肉等。
6、多喝水
人体血液中约有80%的水，而营养素是由水分来运送，大量水在身体内循环可加速体内废物排除，增加代谢率。
7.多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。
8.补充铁质
如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。
9.保持性激素分泌
性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
10.摄入足够热量
现在的饮食摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。代谢率反而会降低20%～30%。
11.充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
节食减肥瘦身的方法有哪些？
在生活中减肥除了通过吃药等医疗手段的话，还可以通过运动和节食，那么节食减肥有什么技巧和方法呢？
第一饮食原则：合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样，每天一起床就先安排好一整天的食材，将它们在餐台上一字排开，进行最合理的搭配。此外，营养专家还特别提醒你，这些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等，因为这些食物是人体主要的能量来源。
第二饮食原则：每餐吃到7分饱
想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。
第三饮食原则：大份换小份
其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。
第四饮食原则：不让食欲暴涨
有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。
第五饮食原则：选择热量少的食物
想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。
第六饮食原则：减慢吃饭速度
减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。
第七饮食原则：及时补充维生素
节食减肥的女生要知道当身体处于营养不够的情况，脂肪是不会燃烧的。燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。其中，维生素是必须要补充的。当节食时，随着碳水化合物的减少，必须保证营养素的摄入，这样才能保证身体燃烧脂肪。 你因此，你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物。