运动+饮食健康排毒又养颜
相信MM们在电视上经常能听到这样一句广告词：排清毒素，一身轻松。其实，这并不仅仅是一句广告词，事实也的确如此，减肥最重要的其中一步就是要排毒。但是，有些MM却盲目排毒，不仅没有排出毒素，反而损害了自己的健康。那到底什么情况下才需要排毒呢？怎样才是正确有有效的排毒方法呢？今天，小编就向大家支招，让你有效排毒。
一、需要排毒的症状
（1）体重超过正常标准体重30%者；
（2）脾气暴躁喜欢食用咸食或肉食经常伴有便秘或口腔异味；
（3）收缩压高于150mmhg或舒张压高于90mmhg;
（4）经常心慌、气短、胸闷、睡觉经常胸憋难受，不能平躺；
（5）步行时间稍长或略快则胸闷气短，心跳加速；
（6）干重活或劳累后心前区疼痛或在臂部放射性疼痛；
（7）胸部偶有刺痛感，饭后胸骨后面有胀痛的厉害，冒冷汗；
（8）经常性头痛，头晕，耳鸣，反应迟钝，注意力不集中；
（9）晚上睡不着，多梦，醒后很累，下午经常犯困；
（10）手脚经常麻木，摸东西没有感觉，走路腿软；
（11）皮肤出现斑点，皮肤过敏、暗疮粉刺、 湿疹。
二、运动排毒法
热身
作用：热身、加速血液循环
时间：5-6分钟
利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
手臂屈伸
作用：三头肌、斜方肌
次数：8-12下
利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止（肩膀略高于手肘），停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。
坐姿转体
作用：腹部肌群
次数：10-16下
坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方（pic A），慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
三、饮食排毒法
蜂蜜排毒食谱
早晚服蜂蜜。每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50 一100 克）用200 毫升温开水调服。
咸味红薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
做法：红薯洗净、切成块状，沥干水份；在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
糙米排骨汤
材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。
做法：糙米淘净，泡两至三小时；排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净；红枣洗净，拍扁去核；煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。
中老年人要如何健康养生？做好这5点可延缓衰老，健康长寿不是问题！
随着年龄不断增长，身体会慢慢进入到衰老的状态，甚至诱发出各种不同的疾病，对身体健康带来很大的影响。如果想要让身体健康长寿，必须要掌握一定的诀窍，这样才能达到更为理想的效果。
那么健康养生要做好哪些事情呢？
1、运动锻炼
很多人进入中老年之后，大家都认为应该多休息，避免多做运动，以免对身体造成损伤，其实中老年人锻炼是非常重要的，还是维持身体健康很重要的方式。通过研究发现，在身体条件允许的情况下，中老年人每周做中等强度运动锻炼需要超过150分钟，建议每天至少坚持锻炼30分钟，锻炼方式应该以有氧运动为主，比如游泳、慢跑、骑行等。
2、不能过度减肥
随着年龄不断增长，中老年人发生肥胖的几率会上升，为了避免过度肥胖，于是会尝试各种不同的方式去减肥。甚至还有些人会选择节食减肥，其实过度节食对身体健康会造成很大的影响，甚至还会诱发各种不同的疾病。因此为了身体健康，需要掌握合适的饮食原则，适当摄入一些膳食纤维，多补充水分，控制饮酒。
3、保持健康的饮食习惯
如果想要让身体健康，保持健康的饮食习惯很重要，地中海饮食就是很好的一种参考方式。主要是以控制丰富饱和脂肪的食物为主，应该多注重食物的多样化，比如水果、鱼肉、蔬菜等。其次尽量减少烹饪的过程，保持食材本身的营养，从而有效减少身体内的炎症反应，对保持心血管等都有很大的益处。
4、多思考
虽然年龄增长后，大脑记忆力会下降，但想要保持大脑健康，平常可以多动脑。多去做一些自己有兴趣的事情，学习全新的技能，增强自身的信心，避免发生记忆力衰退的现象。由于长时间吸烟，很有可能会患上痴呆症，因此想要让大脑健康，需要及时戒烟。
5、晒太阳
对于中老人而言，在日常生活中适当晒太阳非常重要。不过要注意每天只需要晒十几分钟即可，并不是晒的越多效果越好。这样可以有效补充维生素D，也能预防骨质疏松，降低多发性硬化病等疾病的几率。
中老年人想要健康长寿，还是应该从自身做起。减少日常生活中不好的习惯，培养良好的生活方式，长时间检查，对提升身体健康会有很大的益处。
男性夏季如何健康喝啤酒？
炎热夏季很多男性喜欢喝啤酒，啤酒中含有17种氨基酸和12种维生素，能刺激食欲和胃酸分泌，提高消化能力，但这并不代表是喝多越好，每个男性都需做到健康喝啤酒。
男性夏季如何健康喝啤酒？
1、要搭配高蛋白质食物
在大豆、豆制品、蛋类肉类和奶类中含有胆碱和氮氨酸，能保护肝脏。男性喝的酒越多，度数越高，就应该多吃含优质蛋白质食物，可搭配水煮花生米或家常豆腐。
2、要搭配含膳食纤维食物
喝啤酒时可搭配含膳食纤维食物，如大白菜、木耳或海带等，能减少身体对酒精吸收保护肝细胞。不妨以洋葱拌木耳或凉拌海带丝当做下酒菜。
3、要搭配含胶原蛋白多的食物
胶原蛋白的食物在胃肠中形成一层保护膜，能减缓酒精吸收速度，同时可保护肝脏。另外此类食物中也含有一定油脂，酒精难溶于油脂，能减缓身体对酒精吸收速度，推荐吃肉皮冻、猪蹄或肘子。
4、要搭配粗粮薯类食物
粗粮薯类食物中含有大量碳水化合物，能和酒精相结合，减缓胃肠道对酒精吸收。另外含有的B族维生素，能补充大量喝酒所引起的维生素B1损失。
5、感冒时不要喝酒
男性感冒时不能喝酒，以免引发发热症状，特别是不能喝烈性酒。另外患有脂肪肝、急性肝炎和肝硬化患者不能喝含有酒精的任何饮料，以免加快向肝癌发展的进程。
6、不要喝浓茶
喝完酒后，大部分酒精在肝脏分解成二氧化碳和水分，然后排出体外，能起到解酒作用。分解作用大约需要2~4个小时，若喝酒后立马喝浓茶，会使得还没有转化的乙醛直接进入肾脏，对肾脏带来损伤。喝酒后喝太多浓茶也会增加体内水分，增加心脏和肾脏负担，不利于冠心病和高血压患者。
7、不要和咖啡一起喝
酒精会麻痹神经产生自我保护性作用，喝酒后立马喝浓咖啡会刺激神经，使得肝火上逆，甚至导致中毒症状，对心血管系统和大脑带来损伤。
温馨提示
男性喝酒要注意以上事项，每次摄入的酒精量不能超过20克，每周喝酒不能超过2~3次。对于痛风患者不能喝太多啤酒，以免引发关节疼痛。另外正在减肥期间的人群也不能喝啤酒，啤酒热量极高，在体内代谢速度快，喝太多会引起身体肥胖而产生小肚腩。
6步教你如何健康做好丰胸操
很多女人都知道丰胸操可让自己的乳房变得丰满起来，但是并不知道这种丰胸操是需要一定的环境的。在特定的环境中，女人的丰胸操才能够起到一定作用。而这种环境最好是让女人处于于是当中，一边洗浴一边丰乳，两全其美。那么，到底在洗浴中如何让自己的胸部趋向完美和性感呢？请不要着急，我们在进入沐浴之前必须先要喝一杯水，以防在运动中不至于因为汗水蒸发而致使体内水分的缺失。
在洗浴之前，最好选择一个有冷、暖水管喷头和浴缸的洗澡间。具体的洗浴健美法如下：
①将水温调至到40℃左右，保持恒温；
②选用棉纱手套+芦荟爽滑按摩油，然后擦洗全身，逐渐使全身发热；
③整个人躺在浴池里面，然后用手对乳房进行按摩；
④自己按摩乳房内侧，沿着乳房下方的线条，画弧形般往外侧刷洗乳房；
⑤开大水龙头，用与④同样的手法，冲洗乳房；
⑥倘若乳房偏小，可用毛贴交替做冷敷和热敷，10分钟交换即可。
通过以上6个步骤的有序按摩，可能你在起初感觉不到这些方法会对自己的乳房有什么作用，但是请不要就此弃之不用，事情贵在坚持，只要你坚持一段时间，事情自会有效果。
此外，我们在学会了以上的几种丰胸步骤之后，我们一定不要忘了让自己身体得到应有的锻炼，千万不能够之顾着丰胸而没有了锻炼，让自己的身体机能逐渐降了下来。
在身体机能得到提高，丰胸操逐步实施之后，女人的乳房才能够健康地丰满起来，女人的自信也会随之的逐渐增强。