很多人睡觉的时候总是拖拖拉拉的，这很可能是晚睡拖延症。针对晚睡拖延症的情况，最好的方法是制定一个计划，而且晚睡拖延症，患者一定要给自己心理暗示，不要给自己太多压力。

1、首先要做的就是制定一个具体的睡觉时间

大部分成年人每晚需要7-9小时的睡眠，所以想想你的起床时间，再来做个计算。即使你不是定期的按你的睡觉时间上床，但是要知道“呀，都十二点了，比我的睡觉时间晚了两小时”，这样可能会督促你去上床睡觉。

2、不要等到你觉得昏昏欲睡的时候才想“啊，可能该睡觉了”

总是处于警觉和忙碌状态，确实是很容易使你错过了你应该去睡觉的时间。如果你坚持说你在凌晨1：00时仍毫无睡意的话，那么你可以试着坐到一间昏暗的房间里，头向后仰保持五分钟。怎么样?还是睡意全无吗?

3、在你的睡觉时间前至少一小时内不要上网

也离电视远点，不过上网更加容易使我不自觉的感觉没有睡意。曾经有人试着在睡觉之前最后查看一下邮箱，好在早晨时跳过这一步，但是后来发现这个有刺激性的举动使人更加难以入睡。

4、你的睡觉时间之前几小时内不要喝含咖啡因的东西

5、提醒自己说能够在闹钟响之前，不用被那恼人的晃动震醒，而睡到自然醒的感觉有多棒

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