秋季减肥食谱 清肠胃猛甩肉
肠胃对减肥有各种各样的影响。肠道关系到免疫力和自律神经，秋天的到来让你不得不注意这些。其实，肠道构造隐藏着很多你不知道的秘密。
秋天一到，大便排泄功能紊乱？
1. 空气干燥导致肠道水分不足
2. 天气冷，肠道活动缓慢
3. 暴饮暴食导致通便规律被破坏
以上就是秋天便秘严重的原因。季节变化很容易直接影响到肠道健康，结果就会因便秘引起的肥胖问题。
超级简单?在家也能养肠？
调整肠道环境，解决便秘问题，免疫力也能得到提高，对减肥和美容的效果自然不言而喻。首先介绍肠道按摩术!
水肿引起的便秘
顺着淋巴流动的方向，从腹部开始往胸部，用手掌往上按压。施压的时候，要注意不要歪斜。
压力引起的便秘
压力会导致便便残留在腹部右侧，因此用手掌对着肚脐的右侧摩擦。可以打圈地轻柔地进行按摩哦。
大肠内气聚气滞导致便秘
气体在大肠内积聚的情况下，用手掌从肚脐的上方至下方按压。像是要把气体压出来一样，一下一下地施压。
肠道堵塞引起的便秘
肠道堵塞引起的便秘，原因出在肚脐的下方。适当提高力度，以“S型”来按压。
超简单？改变饮食就能养肠？
按摩固然重要，但是食物是便便的直接来源，所以调整饮食，会让便秘改善更有成效。
1. 摄取两种食物纤维
活跃肠道动力的不溶性纤维和能增加有益菌的水溶性食物纤维，都要充分摄取。
2. 保证水分充足
到达大肠的水分，只是我们饮用量的十分之一。好好补充水分的同时，也要保证矿物质的丰富哦。
3. 补充酵素
消化酵素不足会导致有害菌增加。
下面，小编给大家推荐几道清肠的餐单，健康减肥，从此开始哦。
海带鸭肉冬瓜汤
材料：鸭肉，熟海带，冬瓜，姜片，花椒少许，糖适量，盐少许。
做法：1、先将鸭肉切成小块，放入热锅中干煎至鸭肉出油，随后放入姜片，花椒翻炒。
2、加入热水，等开锅后转为小火慢炖。
3、将去皮的冬瓜和海带切成小片，等鸭肉基本煮熟后放入，之后用盐和糖调味;煮至冬瓜变软后即可。
功效：鸭肉能够清热解毒、滋阴补肺，对治疗便秘有一定功效;
海带中的褐藻酸能阻碍肠道对有害物质的吸收，并且可以帮助肠道将有害物质排除体外;冬瓜有解热利尿的作用，可以排除身体多余的水分，消水肿。
春笋木耳炒肉
材料：新鲜春笋，黑木耳，瘦猪肉300克，橄榄油，黑胡椒，盐。
做法：1、将三者清洗干净，猪肉切丝，竹笋切段。
2、将锅做热后，倒入橄榄油，之后放入猪肉煸熟，用盐和黑胡椒调味，最后放入竹笋和黑木耳进行翻炒。
功效：春笋可以滋阴补肾，促进肠胃蠕动，助消化;黑木耳的植物胶质则可以吸附人体消化系统内的杂质，清除体内毒素垃圾;猪肉性微寒，能够清热凉血。
番茄菠菜糙米饭
材料：番茄一个,菠菜,适量糙米,橄榄油、盐、酱油等调料。
做法：1、事先将糙米洗净，用水泡8个小时左右。
2、把菠菜、西红柿洗净切好。将橄榄油到入锅中，8成热后开始炒西红柿，之后加入糙米炒熟，用酱油和盐调味，最后快出锅时倒入菠菜叶，简单翻炒即可。
功效：菠菜有促进新陈代谢、润肠通便的功效;糙米含有丰富的天然植物纤维，因此被称为是大肠的“清洁工”，能够帮助清除肠道内多余的垃圾。
另外还可以促进血液循环，提高人体免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不错的选择。
苦瓜鸡丝炒百合
材料：鸡胸肉200克，苦瓜一根，适量百合，油、盐少许。
做法：
1、先将鸡胸肉切丝，将油倒入热锅中，之后放入鸡肉煸熟。
2、将苦瓜洗净去籽切片，等鸡肉煸熟后连同百合一起放入过去翻炒，最后放入盐等调味品。
功效：苦瓜内的蛋白质能够增强免疫力，清除体内有害物质，有抗癌的作用。百合具有润肠通便、宁心安神的功效;鸡肉则可以增强体质、健脾胃。
秋季便秘吃什么好？这物堪称便秘克星！
秋季气候干爽，但是人也因此而感到干燥。特别是排便这方面，秋季很容易引起便秘，所以男人们平时一定要多喝水，防止干燥。当然，治疗便秘还应该从其他方面入手，例如常吃下面这几类食物，也能防治便秘。
1、海带
海带中有四分一的营养为藻朊酸，能刺激结肠的蠕动，促进排便，有预防直肠癌的功效。
2、薏仁米
薏仁米含丰富食用纤维、钙、铁及蛋白质。只需将薏仁米加水煮约一小时，每天一杯，能帮助调理肠胃，促进大便畅通。
3、水果
水果类如木瓜、西柚、奇异果、香蕉，饮品类如五花茶、雪梨茶、马蹄竹蔗水等，都可清热解毒。因这类食物含丰富抗氧化剂，帮助排出体内过多的垃圾毒素物质。
4、粗糙食物
想要排便通畅，一定要吃得粗糙一些，就是多吃一些粗的饮食，如南瓜、土豆、玉米之类，现在也都是季节正下来的食材。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。
中医缓解秋季便秘的食疗方
香蕉粥
材料：香蕉2个，大米50克，白糖适量。
做法：将香蕉去皮，捣泥。取大米淘净，放入锅，加清水适量，待熟时入香蕉、白糖，再煮一二沸即成。
功效：可清热润肠，润肺止咳。适用于大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽等。
银菊粥
材料：金银花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖适量。
做法：将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净的大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮一、二沸即成。
功效：可养血润燥。适用于热结便秘。
黄芪芝麻糊
材料：黄芪5克，黑芝麻、蜂蜜各60克。
做法：黑芝麻炒香研末备用。黄芪水煎取汁，调芝麻、蜂蜜饮服。
功效：可益气养血，润肠通便。适用于气虚便秘、排便无力、便后疲乏、汗出气短等。
糯米粥
材料：糯米100克，槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克，火麻仁15克
做法：先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。
功效：可理气，润肠，通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。
冰糖炖香蕉
材料：去皮香蕉2—3个，冰糖适量。
做法：清水炖熟服用。
功效：可清热润燥，解毒滑肠，补中和胃。适用于虚弱病人的便秘。
芝麻杏仁糊
材料：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，当归10克，白糖适量。
做法：将前三味浸水后磨成糊状备用，当归水煎取汁，调入药糊、白糖，煮熟服食。
功效：可养血润燥。适用于血虚便秘。
3种果蔬解决秋季便秘问题
在天气干燥的秋季是很容易出现便秘症状的，便秘虽然是小事，但是如果长期便秘对我们的身体健康还是会有危害的，所以一定要多注意预防。在这里，为大家介绍3种具有预防便秘的果蔬，快来一起看看吧。
秋天易便秘的原因
进入秋季之后，我们的身体会面临新的健康挑战：夏季闷热潮湿的环境与不良的生活习惯很容易耗伤我们的气阴，随之而来的秋季自然环境又迅速转为干燥。在这段时间里身体往往会出现一系列气阴不足的症状，而在这其中秋燥引起的便秘是最为常见和值得注意的。
秋燥便秘相对于夏季湿热便秘治疗起来相对简单，多是在补气阴的同时加一些润肠通便的药，如生脉饮搭配麻子仁丸。而如果是单纯的秋燥便秘，在服用补气阴药的同时多吃一些蔬菜水果，做好日常的保健（秋季泻痢），就能在较短的时间恢复。
接下来，一起看看预防便秘吃什么好吧。
秋天预防便秘的3种果蔬
胡萝卜：无论是单独煎炒烹炸，还是做馅儿，胡萝卜都是不错的食材。生吃胡萝卜可以帮助消化，将其做成蔬果沙拉也是不错的选择。如果想吃煮熟的胡萝卜，好处是更能养胃润燥，坏处是会损失部分维生素和纤维素。因此，水煮胡萝卜一定要注意好时间，不可煮太久。
苹果：不想总去医院，每天吃个苹果吧！苹果是一种富含纤维素的水果，可以有效避免大便秘结。另外，苹果中的维生素C含量也很多，不但能保护心血管，还能让你的皮肤水润光泽。
梨：吃梨能够去火，主要还是因为滋阴润燥的功效。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨，可以有效地净化系统，使你的肠胃更“轻便”。
除此之外，还需要注意一些生活上的习惯。
秋天预防便秘的生活习惯
注意补水：由于秋季干燥，补水的重要性依然不能轻视，但一些细节依然需要注意。首先就是水温不宜过冷，随着气温的下降身体的免疫功能也会有一定程度的减弱。如果这时大量饮用冷饮，很容易造成腹泻问题。而在治疗腹泻的过程中，药物的使用不当甚至会造成便秘（有过此类经历的朋友更要引以为戒）。其次，也就是补水的途径最好多样化。每天的工作占用我们的时间较长，多吃一些富含水分的食物远比刻板补水效果要好——食物在消化过程中产生的水分往往更易被吸收利用。
早睡早起：秋季气候转凉，肃杀之气骤然而起，身体的养生重点由向内的消耗转为对外邪的预防，因此保证睡眠充足就很有必要（这时气温也较低，不会影响到睡眠）。越是体弱、衰老的朋友越要注意这个问题，以免造成阳气不及收敛而阳虚腹泻，也就是通常的着凉拉稀。
不忙添衣：年纪大一些的长辈经常说“春捂秋冻”，具体到秋天就是不要太早穿厚衣服。秋季穿厚衣服太早难免会出汗，津液外泄如果不能及时补充也会导致秋燥。
秋天预防便秘，以上几点要做到哦。