弹力带减肥操4步塑造好身姿
怎么减肥？怎么甩掉身上多余的肉肉，瘦成魔鬼身材？这是很多女性整个夏季都在烦恼的事情，下面给女性推荐弹力带减肥操，仅需4步，坚持下去，就能拥有好身材哦。
Start A 握法
将弹力带缠绕于手掌四指1～2周，以大拇指调控，两端保持一致。
pose1 肩胛面侧平举
强化肩袖肌群，预防关节损伤，帮你告别蝴蝶袖。
1、 让弹力带中段固定在一脚底，另条腿后退，双手握紧两端，拇指向下，直臂于身体侧前方约30度位置。
2、 呼气，双手直臂向两侧提，尽力至上臂平行于地面，吸气，慢升到开始位置重复。
注意：手上举时，肘不要高于肩。
pose2 单臂侧转支撑
训练腹部肌群、三角肌、肱三头肌，增强核心肌肉耐力，提高肩关节稳定性，助你练成马甲线。
1、弹力带环绕双手，俯卧撑姿势，双手打开与肩同宽，脚并拢。
2、 呼气，一只手垂直于地面作支撑，躯干向另侧转动，同时手向外打开，至呈直线，眼睛看指尖，吸气，重回起始姿势继续。（ 见左图）对腕关节有一定压力，体重过大，或有关节疼痛者慎入。向某侧转动时，脚移向另侧后方，以外侧支撑地面；转动打开时，腰部勿下榻。
3、 呼气，手肘屈位上拉，至肘略后于身体，吸气，缓放回起始动作反复。
肘往上拉时，幅度勿过大；保持别塌腰。
pose3 环颈后下拉
运动斜方肌，强化上背部肌肉，增加肩带稳定，预防损伤，让你可以轻松挥舞手臂。
1、 套双手手背，打开与肩同宽，直臂于肩上方，掌心朝前。
2、呼气，双手向两侧撑开，然后慢慢下拉至颈椎第三、四位，两肘与肩平行。
抬头，上身微微前倾效果更好；增加难度，也可加入腿部蹲起。
动作组合进阶：单个循环8～12次；组间重复；动作组合也可为A1-B2-B1-A2；将弹力带对折阻力倍增。每周3次，练习2～3个月能力提高，更新阻力级别。
弹力带是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。
1、定期检查：经常检查弹力绳的完好程度，提前发现弹力绳的安全隐患，防止危险的发生。当弹力绳出现破损，裂纹，手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳。
2、保持清洁：训练结束后清洁弹力绳，要避光保存，粘合及时用肥皂水清洗，晾干后以滑石粉保养。不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。
3、固定：用专用固定带固定在结实的物体上，使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣滑脱。不要将弹力绳固定在尖锐的物体上。
4、伸展的极限：弹力绳的伸展长度极限为5-6倍，建议在3倍以内的范围使用。
5、使用寿命：一般情况下，个人使用弹力绳一年后应该更换新的。
弹力带，也叫阻力带，不同颜色分别具备不一样的弹性，有茶、黄、红、绿轻型和蓝、黑、银、金重型两大类八级，可选择自己适合的强度。
推荐缘由：天然乳胶质地，几乎只有手帕那么重，携带非常方便；以改变阻力方向，丰富训练动作，从而锻炼全身。当然，也适用于复健活动。
什么才是适合你的阻力？
肘屈曲动作能完成10～15 次，即阻力合适；阻力过低，小心惯性使带低位下降，受力部位转移到手臂与肩膀，致韧带拉伤；阻力过强，影响动作完成的标准度，也会影响练习效果。
参考：长度0.6～2.5m，1～2 个月更新一次。
总结：阻力大小需锻炼一段时间慢慢熟悉、掌握。
说明：弹力即阻力，由拉力方向决定，且不受地心引力限制；肌肉伸长比例与拉抻效果同步，使肌力塑形更高效；训练时，关节承受压力低，减少损伤。
训练前，检查好是否有裂痕，小心指甲或配饰割损；热身10分钟左右，天气冷，时间要久些；动作要保持背部挺直，腹部紧收，肩甲回缩下压；先徒手体会重心，到位后稍作停留；有教练指导力道与强度，关注纠正动作完成标准更佳。
4步弹力带减肥操，助你练出黄金比例身材，还等什么，赶紧动起来吧！
哺乳期胖了好多怎么办呀？怎么减肥呢？
产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。虽然产后应该及早减肥，但是应注意方法，哺乳期切不可通过节食减肥。那么哺乳期怎么减肥?
哺乳期能减肥吗?
哺乳期最好不要减肥，更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥。
哺乳期怎么减肥?
1.减肥的时间。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。
2.减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。
3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。
4.适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。
5.保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。
6.改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。
7.日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。
秋季怎么减肥
燥热的秋季，很适合来杯茶润润喉，而今天小编要给大家介绍的不仅可以润喉，常喝还有减肥的效果哦，下面一起来看下。
DIY减肥茶
秋冬季节大家都会控制不住的多吃，一方面是身体需要足够的能量来保持体力和给身体保暖，另一方面是因为天气的关系，大家不自觉会比较容易饿，不然怎么说秋季是贴秋膘的季节呢，下面推荐五款减肥茶，饭后喝是最好的，每天喝至少三杯的话，效果更佳明显哦。
薏米绿茶
薏米绿茶能祛除体内湿气，为身体排毒，是不错的选择。先将100克薏米、200克左右的绿豆和600-800毫升的水一起煮，至水剩下一半时，加入绿茶，继续加热一分钟就可以熄火。每天要喝三次，简单排水肿。
柠檬瘦身茶
这个茶比较划算，是很多茶中的搭配品，韩国著名影星金喜善就是靠喝柠檬茶来达到减肥成效的。先说说方式，将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水。
如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，瘦身的成效事半功倍。注意水肿体质的MM，虽然也要补充身体水分，但是要把握水分摄入的度，不然容易产生水肿。
荷叶绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡
因能促进胃液分泌，有益消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等功效，可以经由许多功效活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到瘦身作用。
玫瑰蜜枣茶
准备500-600CC的水将5颗蜜枣跟一小搓粉玫瑰都放进去，放在炉火上加热到滚熄火即可。玫瑰，具有疏肝解郁的功效，能保护肝脏，促进新陈代谢，强效去脂。
蜜枣可提供纤维质。持久饮用的话，能够去清除宿便，维持新陈代谢的功能正常，更能让皮肤看起来细嫩。
半夏茯苓茶
半夏和茯苓都痰滞有益于祛除痰滞和消化不良等现象，因此对于新陈代谢不畅、消化不良及头疼等慢性疲劳引起的毛病，有一定的疗效。只需要6克半夏、4克茯苓，加上500毫升水一起煮10分钟左右，喝的时候还可以加少许蜂蜜。
但半夏辛散温燥，服用者要根据个人情况来决定是否适合，而伏苓就平民化很多，我们常接触的茯苓膏、四神汤都以它来做原料。茯苓补脾又利尿，还有降血糖、镇静、补气等成效，有些人习惯持久食用。
什么时候不能喝减肥茶
来例假不宜喝减肥茶
在月经来潮时，因盆腔充血，会下腹不适，在服用减肥茶，由于茶中的促胃肠蠕动作用，也会使腹部轻微的疼痛，所以建议在月经期的前2-3天，不服用或减量为妥。
哺乳期间不宜喝减肥茶
哺乳期的妇女，需要营养价值比较好的乳汁来哺育婴儿。分娩后的妇女，体态会随着激素水平的改变，一年之内都会是在调整中，所以在哺乳期间也不宜服用减肥茶。
空腹不宜喝减肥茶
在空腹状态下饮用减肥茶，会对人体产生不利影响。空腹时，其中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成刺激，容易伤胃。所以空腹是不适宜喝减肥茶的。
妊娠期妇女不宜喝减肥茶
因妊娠期妇女，所吸收的营养除供给自已维持正常的生命需要外，还得供给胎儿的成长需要，因此此时需求的营养要比妊娠前多，此时不宜减肥。
空腹不宜喝减肥茶
在空腹状态下饮用减肥茶，会对人体产生不利影响。空腹时，其中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成刺激，容易伤胃。所以空腹是不适宜喝减肥茶的。
妊娠期妇女不宜喝减肥茶
因妊娠期妇女，所吸收的营养除供给自已维持正常的生命需要外，还得供给胎儿的成长需要，因此此时需求的营养要比妊娠前多，此时不宜减肥。
发烧后不宜喝减肥茶
茶叶中含有的茶碱，有升高体温的作用，发烧病人不宜喝减肥茶，如果喝茶无异于是“火上浇油”。所以要紧记，发烧期间不要喝减肥茶。
饭后不宜立即喝减肥茶
茶叶中含有的鞣酸可与食物中的铁元素发生反应，生成难溶解物质，会引发人体缺铁现象，诱发贫血症。所以，饮用减肥茶正确方法是：餐后一小时再喝。
足部按摩怎么减肥？
按摩足部是许多朋友都经历过的一种放松方式。由于人体器官的很多穴位都在足部。当受到刺激时，可加速人体组织的新陈代谢，使毒素和废物能有效排出体外。若能长期按摩足部，可以达到减肥的目的。
足部按摩减肥哪几招非常有效？
第一、击打脚底
在晚上睡觉前，双手握成拳头，以击打脚底，这样可以消除疲劳，有利于血液循环的促进。还具有解毒的作用。它使体内血管保持畅通，从而使脂肪的燃烧速度加快。每天敲打脚底约一百次左右，并且每次持续约两分钟左右。
第二、晃动双脚
如果血液循环不良，将阻碍人体机能的正常运转，从而导致内分泌失调，体内毒素不能及时排出体外，使得新陈代减慢，造成体内脂肪堆积，从而导致肥胖的发生。简单足部刺激有利于促进血液循环，从而使新陈代谢加速。可以坐在一个高凳子上，让双脚在空中摇晃，然后让双脚像自行车一样旋转。持续两分钟，这个方法可以使血液循环趋于平稳，脂肪得到燃烧，并有利于睡眠的改善。
第三、赤脚走路
这种方法的目的是让脚掌得到锻炼。脚掌是维持人体平衡的重要部分。走路时尽量让脚掌受到刺激。尝试在鹅卵石路上行走，或在家准备一个圆形突起的垫子。让五指充分舒展，这也是赤脚走路的好处所在，可起到减肥和健身的作用，值得注意的是，尽量让脚光着不要穿鞋袜，每次最好能坚持两分钟。
第四、揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅减肥，而且还增强记忆力。可以用双手抓住脚的大脚趾，做一个圆形的钹，每天揉搓几次，每次揉搓两分钟，还可以用手揉搓小脚趾的外侧，因为记忆与小脑有关，小脑的反射区集中在小脚趾上，所以，经常揉搓小脚趾，可使记忆力增强。每次可揉搓两分钟。
第五、双足摩擦
让双脚并拢互相摩擦，使血液循环顺畅。当脚感到温暖时，足部按摩可使体内脂肪在短时间内有迅速燃烧的效果，并且有助于加强身体的排毒。方法是躺在床上或地板上，抬起双脚并用力擦拭，如果双手同时摩擦的话更好。只需揉搓约20-30次，每次约两分钟。这种方法也有助于睡眠。
综上所述，我们了解了足部按摩减肥，哪几招非常有效。因为人体的很多穴位都集中在脚上，对足部进行按摩，可以帮助疏通经络，从而调节机体的平衡，还可以减少脂肪的积累，让脂肪得到快速燃烧和消耗，这也是一种非常安全的减肥方法。