练瑜伽的好处和坏处 你不可不知的瑜伽二三事
练瑜伽的好处有哪些?
1
塑造女性完美体形通过瑜伽的法和持之以恒的练习，可以让身体得到显著的变化。
1.健美;美化曲线;预防下垂;
2.使腰部柔软;
3.美化：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，
4.消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;
5.修长腿部，增加腿筋弹性，消除，小腿脂肪。
2
预防慢练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能:
1.促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，
2.使腺体分泌平衡，强化神经，预防肌体慢。
3
消除紧张和疲劳瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。
4
保持青春瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。
瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
5
减肥肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;
但是只借助瑜伽各种法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好效果。
6
训练注意力瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当你心情平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。
7
减轻心理压力借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。
当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放负面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
8
十大医学功效l、保持和促进系统发挥正常的功能;
2、加强内分泌系统的功能;
3、刺激和强化脏体器官，使其机能平衡;
4、促进血液循环、新陈代谢;
5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长脏体器官生命活力;
6、调整脊椎，增强柔韧性;
7、保养皮肤;
8、提升心理和精神的能量，使心灵平和、宁静;
9、排除体内毒素;
10、预防或减缓慢性疾病。
瑜伽适用人群：1.站立或坐姿不正确的人，
2.或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，
3.肥胖的人
这三种人一般更易感到疲劳倦怠，而瑜伽就是很好的放松身体的手段。
练瑜伽的坏处
1
不当练习瑜伽容易由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。
高难度的对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱，还会使关节变得不稳定。
2
不当练习瑜伽容易瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。
医生建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
小贴士：
1.练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
2.练瑜伽并不是减肥的最好选择，尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士，但是对于肥胖人士还是有所帮助。
瑜伽是种调节身心的活动，现在你已经对练瑜伽的好处和坏处有了初步的认识，不妨去试试练习瑜伽吧，祝MM们身心愉悦哦。
20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处 Step1 坐姿，双腿盘放，身体扭转至右侧，左臂伸直，左手置于右膝盖上方，右臂置于右后方，肩膀尽量撑开，背部打直。 20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处 Step2 坐正身体，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，双手叠放在中间，手肘尽量向后打开，挺胸收腹，做几个深呼吸。 20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处 Step3 站姿，双脚分开比款，腿部撑直，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，双臂伸直置于身体两侧，手指分开并指向背部后方，眼睛目视前方。 20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处 Step4 放低双手，并叠放置于腹部处，做自然呼吸。 20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处 Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方，手指分开分别指向两侧。 20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处 Step6 收回双手置于肩膀上方，身体向上提拉，背部打直。 20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处 Step7 伸直双臂继续置于身体前方，手掌朝下，双臂保持与肩膀同宽。 20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处 Step8 打开双臂指向身体两侧，手指朝下，撑开肩膀，身体向上提拉。 20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处 Step9 坐姿，双腿劈开分别指向身体两侧，双腿保持伸直，身体向左侧弯下，双手扶在左脚两侧，前臂尽量放低贴地，换到另一边重复做。
专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。 对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。 不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。 由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。 其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。 令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。 减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢？ 瑜伽是时下非常热门的一种健身运动，不仅可以修身养性，提高自身气质，对于塑形、减肥瘦身也是效果极佳的，但是大家在练习瑜伽时具体要注意哪些事项呢？ 了解体能 练习瑜伽姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。 循序渐进，掌握正确方法 循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。 练习时间 清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。 练习时的着装 练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。 辅助设施 练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。 注意事项 练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。20岁不调怎么办 揭秘经期练瑜伽的好处
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