20岁不调怎么办 揭秘经期练瑜伽的好处
20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处
Step1 坐姿，双腿盘放，身体扭转至右侧，左臂伸直，左手置于右膝盖上方，右臂置于右后方，肩膀尽量撑开，背部打直。
20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处
Step2 坐正身体，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，双手叠放在中间，手肘尽量向后打开，挺胸收腹，做几个深呼吸。
20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处
Step3 站姿，双脚分开比款，腿部撑直，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，双臂伸直置于身体两侧，手指分开并指向背部后方，眼睛目视前方。
20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处
Step4 放低双手，并叠放置于腹部处，做自然呼吸。
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Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方，手指分开分别指向两侧。
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Step6 收回双手置于肩膀上方，身体向上提拉，背部打直。
20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处
Step7 伸直双臂继续置于身体前方，手掌朝下，双臂保持与肩膀同宽。
20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处
Step8 打开双臂指向身体两侧，手指朝下，撑开肩膀，身体向上提拉。
20岁不调怎么办？揭秘经期练瑜伽的好处
Step9 坐姿，双腿劈开分别指向身体两侧，双腿保持伸直，身体向左侧弯下，双手扶在左脚两侧，前臂尽量放低贴地，换到另一边重复做。
男人练瑜伽的好处多多
专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。
不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢？
晨练瑜伽的好处有哪些，你知道吗？
可能大多数非专业人士练瑜伽都是在睡前，这样既可以减肥塑身，还能促进睡眠，而早晨练瑜伽的反而相对较少，但其实早晨瑜伽的好处可是完全不输睡前瑜伽呢。
(1)改善神经系统功能
提高中枢神经系统的机能水平和机体的强度、灵活性等，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高，避免在工作中神经系统过于紧张，还可消除疲劳。
(2)改善运动系统的功能
可使肌肉组织的贮氧和能量供应能力提高，增强耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。
(3)提高呼吸系统的能力
使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，有科学家指出，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
(4)提高循环系统的功能
加快新陈代谢，提高血液量，促进血液循环。晨练者血流量得到改善，而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息延长，久之，使心肌纤维变粗，心肌发达。
每天练瑜伽的好处
瑜伽是非常好的一项有氧运动，瑜伽不仅仅可以起到减肥的效果，还能增加自信心对提高女性的修养有很大的帮助，每天练瑜伽可以延缓衰老身体更健康。
瑜伽通过调息法、体位法来调节身体各个器官的机能，达到强身健体的目的。通过呼吸、打坐法来调节神经系统，消除紧张，让你自然忘掉抽烟、喝酒这些习惯。自然让你消除焦虑，不断的提升自己，提高自己的自信力。
假如你是上班族，你可以充分利用闲暇时间。很多人都觉得自己每天都是按时按点上班，哪有这么多的时间来做瑜伽?其实不然，你可以利用起床后或者是睡觉前20分钟左右时间，来做瑜伽的打坐配合呼吸是一个不错的选择。
每天坚持做瑜伽，可以让女性拥有迷人好身材。每天忙碌的工作和紧绷的精神，让很多女性失去了完美的身材，若你能坚持每天做瑜伽，你可以很明显的感受到身体的变化。小腹的脂肪慢慢减少了，臀部变得越翘越挺，手臂也变得纤细，很快恢复你的迷人身材。
每天坚持做瑜伽，带着愉悦的心情去做，你会发现你的脊椎慢慢变得直了，走路也变得有气质。慢慢学会了呼吸，可以让你在做其他事情时，更加沉着、冷静。
若你是20岁左右的女性，身体各项机能，各方面素质都在人生的顶峰时期，这时候你能够坚持每天做瑜伽，培养好的锻炼习惯，能让好的身体素质延续的更长久。
若你是30岁女性，大多已经完成了生育，脂肪开始堆积，体形也有所改变，在家庭和工作上找到一个平衡点，在健康的基础上，还是应该多做瑜伽来消除多余的脂肪。保持自身的完美身材，减少生活中和工作中带来的压力。