懒人二十一天减肥法食谱推荐 一个月速瘦20斤
扬名立万的各种减肥法数不胜数,并不是各种减肥法都适合你,挑选自己适合的减肥法才能达到瘦身的目的,下面小编推荐一款二十一天减肥法食谱,让你一个月速瘦20斤,轻松变成小“腰”精。
二十一条减肥法
什么是二十一条减肥法呢?其实二十一条减肥法就是通过21天达到我们瘦身的目的,其分为三个阶段,前三、中八、后十,通过这21天的强势减肥,相信你一定能月瘦20斤,轻松达到两位数体重,冬季再也不用担心发胖了。
前三天
前三天是我们减肥开始的阶段,万事开头难,所以我们一定要开个好头,控制好食欲,掌控好自己的嘴巴。
这三天,只喝白开水或者蜂蜜水,其它什么也别吃,坚持三天,体重就会直直往下掉,想瘦下来,一定要有毅力哦!
中八天
熬过了前三天的MM,现在的肠胃也在开始慢慢适应下来,现在的食量也在急剧缩小,这无疑是个好兆头,现在你要做得就是慢慢进食一些食物了。食物主要以蔬菜水果为主。
早餐:苹果、梨子
中餐:白煮蛋、黄瓜
晚餐:白菜、西红柿
后十天
后十天基本上可以正常饮食,但是MM也不能松懈,一定不能猛吃,要不然就前功尽弃了。
早餐:苹果、西红柿
中餐:鸡蛋、胡萝卜,米饭小碗
晚餐:黄瓜、猕猴桃
秋季吃什么水果减肥好 水果减肥食谱健康瘦10斤 火龙果减肥原理:火龙果含有丰富的纤维素,可以有效增加人体饱腹感,其还含有大量的维生素B和胡萝卜素能够加速体内的新陈代谢。短期减肥的人,可以用火龙果代替主食。还有很好的润肠和促动肠胃蠕动的功效,可以使通畅,排除毒素。 秋季吃什么水果减肥好 水果减肥食谱健康瘦10斤 火龙果属于高纤维的水果,含有的能量又低,不仅对减肥很有帮助,还有抗氧化和抗衰老的作用,美容又纤体,可谓是女士的最佳选择了。其含有的维生素C,还可以促进肠胃消化,清肠通便,美白皮肤。 秋季吃什么水果减肥好 水果减肥食谱健康瘦10斤 美味的火龙果和其他水果比起来,热量低,且含有的铁元素较高,对女性是非常有好处的,多吃可以使女性面色红润,同时还可以促进肠胃消化,带走体内的毒素,具有减肥和清肠等作用。下面就介绍几款美味又减肥的火龙果食谱。 秋季吃什么水果减肥好 水果减肥食谱健康瘦10斤 火龙果酸奶沙拉 将火龙果和猕猴桃分别去掉外皮后,切成块状,然后装入碗中,再倒入适量的酸奶,搅拌均匀即可食用。很简单吧,可以给嘴馋的MM当做减肥零食吃,一举两得。 秋季吃什么水果减肥好 水果减肥食谱健康瘦10斤 火龙果蔬菜沙拉 将火龙果和木瓜分别去掉外皮后,切成块状,然后装入碗中,再倒入适量的低脂沙拉酱,搅拌均匀即可食用。
最快最有效减肥食谱大推荐 番茄豆浆组合健康饮食新时代 1 、超简单干烤番茄、微波番茄——提升代谢、燃烧脂肪! 已经“红”了好几季,具有整肠消水肿作用的番茄,一直都被想瘦的美眉们,当作健康瘦身的优选减肥食品。但是生番茄却属寒性蔬菜,使人体代谢下降,如此一来,瘦身效果便打了折扣。营养专家说,番茄加热烹调后,内含的茄红素变得较易被人体吸收,可以加速血液循环,提高代谢、脂肪也更容易被燃烧! 建议你每餐饭前都要吃,1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午茶,干烤番茄会是个不错的选择唷!晚上肚子饿,来碗番茄汤也不错喔! 最快最有效减肥食谱大推荐 番茄豆浆组合健康饮食新时代 番茄减肥食谱推荐: 加热番茄,不一定要将其作成菜肴,只需将它切块、撒上细盐,再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟,就是可口又燃脂的干烤番茄啰! 将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水,放进微波炉2~3分钟,也是一道可口的咸点心! 将1个番茄切块、加盐及胡椒粉,改加1碗水和少许葱花,微波时间增至5~6分钟,就成番茄汤啦! 最快最有效减肥食谱大推荐 番茄豆浆组合健康饮食新时代 2、燃脂豆浆饮用法则 豆浆内富含的维他命B群,可帮助脂肪燃烧;维他命B2帮助脂肪分解;维他命B6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢?下面我们就来向MM们传授豆浆饮用法则。 最快最有效减肥食谱大推荐 番茄豆浆组合健康饮食新时代 豆浆饮用法则 法则1 饭前或搭配正餐喝 豆浆在消化吸收的过程中,最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍!另外,饭前喝豆浆所提供的饱足感,还可以防止不小心吃太多唷! 法则2 搭配高纤维的食材,瘦身效果加倍! 在制造豆浆的过程,豆子里的纤维都被过滤掉了。所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉,或是豆浆搭配沙拉一起吃,不仅增添风味,更能提供饱足感。 最快最有效减肥食谱大推荐 番茄豆浆组合健康饮食新时代 法则3 1天1~2杯,也可使用在菜肴里! 约8成靠豆浆成功瘦身的人表示,她们每天饮用至少1~2杯的无糖或低糖豆浆!豆浆在消化过程中,可抑制醣类和脂肪的吸收。应用在菜肴中也是个不错的选择!不过,因为菜肴仍含有热量,所以要小心不要摄取过量啰!
西红柿沙拉 夏季减肥食谱西红柿瘦身方法 吃出夏日玲珑曲线 取250克的西红柿,放在垫了一层锡纸的碟子上加热。加上一勺的橄榄油,加上一点香菜叶以提香味,1/4勺的盐。用文火蒸半个小时。 西红柿桃子沙拉 夏季减肥食谱西红柿瘦身方法 吃出夏日玲珑曲线 切6个中等大小的西红柿和三个稍大点的桃子,加上75克奶酪,1/3杯香菜碎叶,四勺葵花籽油和1/4勺盐。可以分成4份,每一份含有200卡路里,5克脂肪,16克碳水化合物和4克纤维。 夏季减肥食谱西红柿瘦身方法 吃出夏日玲珑曲线 西红柿冻汤 切5个中等大小的西红柿,放在搅拌机里面,添上半条已去籽的黄瓜,1/2杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟之后,放在冰箱里冷藏十五分钟。可以分成4份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。 夏季减肥食谱西红柿瘦身方法 吃出夏日玲珑曲线 西红柿牛排刨冰 准备250克的精瘦牛排肉,把2勺的酸醋,一勺橄榄油和1/4勺盐加到牛排上,并且调匀。然后把四个西红柿切成块,加到牛排里,蒸20分钟之后,加上两勺低脂雪糕。可以分成8份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纤维和1克蛋白质。秋季吃什么水果减肥好 水果减肥食谱健康瘦10斤
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