不节食减肥秘籍：教你如何少吃多餐月瘦10斤
不节食减肥秘籍：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤
早晨起床后的第一餐，是在吃早餐前先喝一杯温的白开水，或是用新鲜切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。
不节食减肥秘籍：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤
第二餐就是一日三餐中的早餐了，吃早餐的时间最好是控制在8点钟左右哦，可以准备全麦面包2片，一个苹果，一个水煮鸡蛋，把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。
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第三餐是在上午的十点半左右，这个时间比较尴尬，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。
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第四餐，也就是中餐十二点左右，这一餐比较关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳的食用量。
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第五餐也可以称作下午茶，大概在下午的三点半，因为下午的工作量一般比上午更大，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。
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第六餐也是一天中的最后一餐，因为晚上的运动量比较小，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。
不节食减肥最快秘籍 健康饮食排毒速瘦身
不节食减肥最快秘籍 健康饮食排毒速瘦身
首先说说为什么吃含纤维的食物能够帮助减肥。因为我们吃进去的食物经过消化后，营养成份陆续被肠道吸收供身体利用。但是纤维是无法消化吸收的，它吸收了水份，并吸附其他残渣及，当然也包含了许许多多的有害物质，从而形成了软硬适中的堆体，能够刺激大肠的蠕动，将排出体外。
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身体里轻松了，减肥自然水到渠成。其实纤维的生理作用并不复杂，然而这个清理的过程，却积下了无量功德，有效帮助我们的身体清除了毒素和多余的脂肪肥油，从而达到减肥的目的。并且纤维还有助于肠道有益细菌的孳生，抑制害菌生长，达到整肠的功效。
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在减肥期间，可以多吃含纤维丰富的食物，因为它提供了饱足感，却不会提供热量。而且纤维丰富的食物脂肪含量较低，加上食用它们需要咀嚼，因此不会不自觉的使热量摄取过多。
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那么含纤维丰富的食物有哪些呢？比如说谷类食物、蔬菜和水果的纤维含量都十分丰富。一般来说，只要是土里长的，没有过度加工的，它的纤维含量都非常丰富。如糙米、全麦面包和五谷杂粮等。
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所以想利用食物纤维来帮助减肥的话，不必去花冤枉钱买一堆贵的吓人的纤维锭，只要平时多注意增加全谷类食品和新鲜果蔬菜的摄取即可，有人说这是说易行难，其实一点也不难。
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所以，其实最健康的减肥方法就是，均衡的饮食搭配充足的纤维摄取，这样可以帮助身体排毒，而且高纤维的减肥食品一般都是低脂肪的，摄入的脂肪少了，并且纤维的饱足感较大，让你不用挨饿就能够健康瘦下去。
减肥最快最有效的秘诀 饮食or运动一个月瘦10斤
减肥最快最有效的秘诀 饮食or运动一个月瘦10斤
减肥先从饮食做起，首先要注意切勿暴饮暴食，饿一餐饱一餐的，这样减肥不仅没效果容易反弹，还非常不利于身体健康。最好的方法是，少吃多餐，增加进食的次数。分开多次吃，但每次不能多吃，这样可以缩短空腹的时间，也就有效避免了暴饮暴食。
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也没必要去过度节食来减肥，因为如果我们空着肚子等上好几个小时再吃饭，这期间因为很长时间没有进食，我们体内就会有记忆危机感，从而导致了一旦进食就会提高对营养的吸收，极容易产生脂肪赘肉。
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平时爱吃零食，嘴馋的MM则可以多用美味的果蔬来代替零食，不但营养丰富还能有效增加饱腹感。肉类的话应该选择白肉类或低脂肉类，并且也要适量摄入，因为瘦肉中的氨基酸可以促进细胞再生和燃脂。不管怎么说，饮食一定要“合理”和“适量。”
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另外，真心想减肥的话，是肯定有些东西要忌口的，比如说高糖分的饮料或是带酒精的饮品，这类食物很容易积累热量，摄入过多也会堆积在体内，一些打着“无糖分”的食品即使没有糖分，但并不代表没有脂肪，如果摄入过多，后果不用说了吧。所以一些打着无糖或零卡路里的零食也不要多吃。
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最后，说说运动方面，光靠饮食减肥，体重是可以轻下来，但是容易反弹，身材瘦而没型。所以这时候我们也要做一些适量的运动来加强减肥效果。如果实在没有多余的时间去做运动，那么就多多利用生活中的边角余料时间，比如说：办公久坐族平时上班的时候是否会练练抬腿动作。等车时候，踮踮脚尖对瘦腿也很有帮助。
减肥最快最有效的秘诀 饮食or运动一个月瘦10斤
其实减肥没有你想象中的那么难，关键在于你去不去做，有没有持之以恒就。真心想减肥就不要怕麻烦，如果不去运动只靠单纯的饮食来减肥，是没有那么明显的，两者要结合起来减肥才会事半功倍。
怎么通过饮食减肥 不节食减肥的最快秘诀
怎么通过饮食减肥 不节食减肥的最快秘诀
减肥是一定和饮食有着联系的，真心想要减肥，首先得控制自己的饮食，当然也不要引发暴饮暴食。并且在减肥期间，也不要一味的模仿他人的减肥餐，没必要起去勉强自己吃那些热量虽低却实在不合自己口味的食物，将减肥食品与个人口味结合，才更容易坚持。
怎么通过饮食减肥 不节食减肥的最快秘诀
还有很多减肥人士在减肥期间会把一日三餐缩减成一日二餐，但其实这样有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，而且饿的时候在去进食，吸收特别快，这也是为什么有些人还因此越减越胖。就算坚持下来，也会容易使人感觉全身乏力，难以继续坚持订好的减肥计划。
怎么通过饮食减肥 不节食减肥的最快秘诀
所以，其实最正确的饮食减肥方法是少吃多餐，当然要注意每餐不要吃成十分饱了，可以在餐间或者吃正餐之前吃些不易长肉的坚果零食。当然最好的是蔬菜水果等低脂肪低热量的食物，这样等正餐的时候就吃的不多了，又吃的好又不会饿的减肥才易坚持。
怎么通过饮食减肥 不节食减肥的最快秘诀
不要怕吃含淀粉类的食物，那会让你更有饱腹感，从而避免多吃或暴饮暴食。也不要拒绝面食和谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
怎么通过饮食减肥 不节食减肥的最快秘诀
另外，减肥期间是一定不要碰酒精类饮品的，特别是啤酒和碳酸饮料，那就是减肥的罪恶。另外一定要多喝水，喝水对于减肥有着不可言喻的好处，对每天的排便排毒也有着相当不错的成绩，最好能坚持每天喝八杯水以上。
怎么通过饮食减肥 不节食减肥的最快秘诀
最后，光不吃也不运动也是不行的，肉会越来越松垮没型，适量的运动也是减肥的关键，不锻炼你确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉，才能加速新陈代谢，消耗更多的热量。