减肥最快最有效的秘诀 饮食or运动一个月瘦10斤
减肥最快最有效的秘诀 饮食or运动一个月瘦10斤
减肥先从饮食做起，首先要注意切勿暴饮暴食，饿一餐饱一餐的，这样减肥不仅没效果容易反弹，还非常不利于身体健康。最好的方法是，少吃多餐，增加进食的次数。分开多次吃，但每次不能多吃，这样可以缩短空腹的时间，也就有效避免了暴饮暴食。
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也没必要去过度节食来减肥，因为如果我们空着肚子等上好几个小时再吃饭，这期间因为很长时间没有进食，我们体内就会有记忆危机感，从而导致了一旦进食就会提高对营养的吸收，极容易产生脂肪赘肉。
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平时爱吃零食，嘴馋的MM则可以多用美味的果蔬来代替零食，不但营养丰富还能有效增加饱腹感。肉类的话应该选择白肉类或低脂肉类，并且也要适量摄入，因为瘦肉中的氨基酸可以促进细胞再生和燃脂。不管怎么说，饮食一定要“合理”和“适量。”
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另外，真心想减肥的话，是肯定有些东西要忌口的，比如说高糖分的饮料或是带酒精的饮品，这类食物很容易积累热量，摄入过多也会堆积在体内，一些打着“无糖分”的食品即使没有糖分，但并不代表没有脂肪，如果摄入过多，后果不用说了吧。所以一些打着无糖或零卡路里的零食也不要多吃。
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最后，说说运动方面，光靠饮食减肥，体重是可以轻下来，但是容易反弹，身材瘦而没型。所以这时候我们也要做一些适量的运动来加强减肥效果。如果实在没有多余的时间去做运动，那么就多多利用生活中的边角余料时间，比如说：办公久坐族平时上班的时候是否会练练抬腿动作。等车时候，踮踮脚尖对瘦腿也很有帮助。
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其实减肥没有你想象中的那么难，关键在于你去不去做，有没有持之以恒就。真心想减肥就不要怕麻烦，如果不去运动只靠单纯的饮食来减肥，是没有那么明显的，两者要结合起来减肥才会事半功倍。
夏季喝水减肥法 教你怎么喝水减肥最快
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第一杯就是早晨起床，吃早餐之前，喝一杯温热的白开水，还可以加入适量的蜂蜜，调成淡淡清香的蜂蜜水，能最有效的加速体内肠胃蠕动，将前一晚体内的毒素和带出体外，使脂肪不会堆积在腰腹部。
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第二杯就是在正餐前，可以有效降低胃口，减少小肚子的出现。因为现在很多人都是久坐又不运动，就算身体不胖，但是特别容易产生小肚子，特别是胃口好的，一餐饭吃下来，一个圆鼓鼓的小肚子就出现了。
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所以，在吃主食前先喝杯水，能最快减少饥饿感，增加饱腹感，那么等吃饭的时候就吃不了那么多了。同时也可以及时补充身体需要的水分，加速新陈代谢，对减肥是非常有帮助的。而且，长期坚持下来，胃也会慢慢缩小，每餐你会自觉少吃，体重自然就减下来了。
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第三杯就是在下午的时候，能够有效消除身体赘肉。因为这时候正是人感觉最倦怠的时候，也是最想吃零食的时候，并且是最易吸收零食的热量而产生赘肉的时候，所以这时候喝杯水吧，能够有效降低你对高热量零食的渴望。
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另外，还有些说喝水都会胖的人，其实并不是喝水造成的，不喝水或少喝水才会容易造成身体各器官调节不好，更容易导致肥胖。多喝水，是身体排毒的基础，那些不经常喝水的人，或多或少肯定会有些便秘的现象。所以想减肥，每天喝足八杯水吧。
陈意涵阿sa教你减肥小妙招 看大龄女星怎样减肥最快
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刚出道的阿Sa蔡卓妍有张婴儿肥的脸蛋，虽然圆圆的很，但是为了上镜效果，阿sa还是一直坚持瘦脸。她用的方法是：绷紧脸部所有肌肉，眼睛睁得越大越好，尽量不要皱眉头，然后再慢慢放松复原，每天坚持做几次，就可以看到效果。
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这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性，先增强弹性后保持弹性，这样脸蛋就会看起来皮肤非常不错。注意力集中在腮部，双唇略突使两腮塌陷。重复几次。这个动作能防止嘴角产生深皱纹，保持嘴角皮肤的光滑，让嘴角笑起来更美。
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即将三十岁的阿sa对自己还是很有自信的，毫不畏惧年龄的差距，与陈伟霆来了一段姐弟恋，她显嫩的娃娃脸和清瘦的身材是掩饰一切岁月痕迹的法宝。
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谁能想到出演《华丽的》里面那个迷迷糊糊又坚强的陈意涵已经有三十岁“高龄”。甜美的长相和小巧的身材，让她以的身份迷得崔始源和李东海团团转，一点也看不出比他们大了足足5岁，那陈意涵到底是怎么保持身材的呢。
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陈意涵比较喜欢有氧运动，能快速有效的消耗热量与脂肪。虽然节食对减肥来说是最好的方式，但因为陈意涵是个比较爱吃美食的人，所以没有办法少吃东西，就只能以增加运动量的方式来减肥咯。
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陈意涵比较有决心，每次出去运动前，都会为自己定一个计划一个时间，不完成就不能回来。她会先去健身房跑步半小时，或是骑车45分钟，有时候嘴馋多吃了些食物，就会加大运动量。除了每天的有氧运动外，陈意涵有空还会去游泳，进行全身减肥。
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林依晨虽然即将30岁了，但大家都知道因为她有着一张显嫩的娃娃脸，所以看起来比实际年龄小了许多，这本是一件高兴的事情，但是对经常上镜的林依晨来说就比较苦恼了。不过最近在林依晨的新剧《我可能不会爱你》中，我们发现林依晨已不再是印象中肉肉的娃娃脸了，而且高中生的扮相也完全不别扭，她是怎么做到的呢？
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原来林依晨为了瘦出尖下巴，曾坚持断食21天，只吃着高蛋白酵素与补充营养。在21天的减肥后，成功瘦身7公斤！每次来内地拍戏，她都必定会吃蒸地瓜，然后搭配豆浆一起吃。地瓜和豆浆的营养丰富又不会让人发胖，在养生和减肥方面都相当精通的林依晨说：地瓜可以排毒，又有饱足感，是很好的养生减肥食品。
听简单的啦啦队舞蹈教学音乐 做减肥最快的有氧运动
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1、双腿张开，步幅稍大于肩宽，脚掌微微向外侧，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，与形成一个平面，两肩打开并下压，手拿啦啦队的花球，双手叉腰，双臂向外屈肘。
2、保持第一个姿势，右手手臂往正上方高举并伸直，上臂内侧紧贴头的右侧。
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3、收回笔直高举的右臂，叉在左腰的左臂同时屈肘收回在胸前，两个花球并拢而放。
4、屈肘收拢的双臂往上斜举高，手背向内地握住花球，两臂打开的与两腿步幅一样。
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5、斜举高的双臂再次放下，两侧屈肘恢复叉腰的姿势站立。
6、再一次将收回的双臂斜举高，注意张开幅度与步幅一致，同时上身往右侧转向，双脚微微踮起，脚跟离地。
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7、然后两脚着地，左右膝盖向外侧弯曲，下沉半蹲，令与小腿成90度，同时上身转向左侧，双臂下摆，伸直地收拢在左膝上。注意两腿保持90度屈膝。
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8、双腿再次伸直站立，上身转回正前方，两臂屈肘收拢在胸前，花球相贴。
9、两肩打开，左手拿着花球叉腰，右臂往上笔直举高。
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10、放下右臂，与叉腰的左手一同收拢在胸前。
11、右脚往左脚收拢，脚掌内侧相贴地站直全身，双臂自然垂在两侧。
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12、双臂往左右两侧平举，令两肩、双臂连成直线，手背向上，同时向前踢起右腿。注意上身始终保持笔直，不要向前倾出，两臂侧平举，右腿高高地踢起。
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13、踢起的右脚往右侧大步跨出，屈膝做弓步，上身往右转向，侧平举的双臂摆向胸前举平，手背向上。
14、最后身体转回正前方，两腿站直，双臂屈肘收拢在胸前。整套动作完成后，左右互换再做一次。