郑秀文教你夏季懒人快速瘦身减肥法
郑秀文教你夏季懒人快速瘦身减肥法
郑秀文减肥法：体重
不要每天都去称体重，不然如果看不到明显的变化就会增加挫败感，使你不想再去进行减肥，你应该老实做完减肥运动，三天去查看一次，会有惊喜哦。
郑秀文教你夏季懒人快速瘦身减肥法
郑秀文减肥法：食物
要记得自己喜欢吃的食物的热量，减肥的期间总是会有忍不住的时候，那么这个时候你就要选择一些你爱吃的食物，清楚记下你吃的次数和数量，告诉自己，这个月你又吃进去多少热量了。
郑秀文教你夏季懒人快速瘦身减肥法
郑秀文减肥法：用餐
用餐时间你要把握准确，最好是有规律的进食，比如跟着自己的睡眠时间来制定晚餐时间，不要吃饱了就去睡觉，这样最容易长胖了。
郑秀文教你夏季懒人快速瘦身减肥法
郑秀文减肥法：习惯
改掉不良的生活习惯也是减肥的一部分，比如不要老是坐着，适当的时间站起来活动一下， 比如一小时起身做一套简单的操，都是可以的。
郑秀文教你夏季懒人快速瘦身减肥法
郑秀文减肥法：食谱
自己给自己制定一个食谱，清楚的记录下自己的每顿吃了些啥，严格控制自己的食量和热量摄取，最好每餐都试图减少一些摄取，可以有不小的收获。
夏季饮食减肥妙招 超级懒人减肥法
夏季饮食减肥妙招 超级懒人减肥法
人体每天都需要淀粉质，不可为了快速减肥而完全拒绝主食和肉类，这样很容易导致饮食不均衡，甚至营养不良。虽然短期内会瘦的快，但是一旦恢复饮食后，体重反弹也是会更明显的。所以最好的办法就是白天可以正常吃，晚餐可以少吃或用别的低热量的食物代替。
夏季饮食减肥妙招 超级懒人减肥法
晚餐对于减肥特别重要，都说早餐吃好中餐吃饱晚餐要吃少，怎么个少吃呢，一般吃七分饱就好。晚上也应该少吃主食，可以用粗粮和高纤的蔬菜代替。还有就是千万别吃宵夜，那样不胖就怪了。
夏季饮食减肥妙招 超级懒人减肥法
懒人不想运动又想减肥，最快的办法就是先管住自己的嘴巴，少吃高脂肪高热量的食物，比如说煎炸类的食物和蛋糕甜品之类的零食要通通拒绝。
夏季饮食减肥妙招 超级懒人减肥法
如果平时实在是有吃零食的习惯，一下子也难以改过来，那么也别勉强自己，可以用一些美味的水果或梳打饼之类的健康低脂食品代替。
夏季饮食减肥妙招 超级懒人减肥法
一些甜的饮料也要少喝，比如说经常在外面喝的奶茶、咖啡和各种瓶装饮料等，它们都添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高。最好的办法就是用水代替各色饮料，多喝水对减肥也是有着不言而喻的好处。
夏季饮食减肥妙招 超级懒人减肥法
另外，还要特别注意的就是少碰酒精类饮品，酒的热量非常高，一小杯酒含有的热量就相当于三个奶油雪糕的热量，是快速导致肥胖的因素之一。
最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥法
最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥
1、搓擦减肥
搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要过度，以免损伤皮肤。
腹部：用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。
：，以立正的姿势，从腿部往上经至腰部，搓擦5、6次。
腿部：双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、往上擦。反复搓擦两三次。
最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥
2、喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部：在腹部以顺时针方向进行远和近的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。
腿部：弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。
最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥
3、泡澡瘦身操
泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。建议大家将水温设定在40°左右，水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。
小腿操：小腿左右摆动，从而充分感受水压。活动脚趾， 双脚底部与浴缸壁相抵，前后挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。
腰部操：1）双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当摩擦5次，再前后挤压5次；2）双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
操：1）双手扶浴缸两侧，绷直，上下抬动，使腿部脂肪充分消耗。2）双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。
胳膊操：双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使肌肉受力。
最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥
4、局部浴瘦身法
对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥效果。而且还 可以消除疲劳。
坐浴：在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。
半身浴：下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。
最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥
5、锁骨按摩法
锁骨的按摩方法要注意，首先由肩膀开始向身体的中心线进行冲洗，然后中心向鎖骨至腋下进行冲洗按摩，重复数次。
最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥
6、脖子按摩法
脖子的部分是由两侧开始，由前至后，由上到下进行冲洗按摩，由于脖子附近也是淋巴关节密布区，所以请深度冲洗按摩。
最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥
清洗脸部时由脸中部开始向外侧，由下颚向耳后延伸，由额头向太阳穴冲洗顺次进行。让洗澡按摩变成习惯，每天泡一泡，肥肉全跑掉。减肥也可以变得如此简单轻松哦。
春季减肥必看的生活小诀窍 懒人减肥法
春季减肥必看的生活小诀窍 懒人减肥法
自信心
肥胖的身体会影响健康和美丽让你失去自信心，当你缺乏自信时，很可能就会造成自暴自弃，自然地就会轻易放弃减肥计划，要学会欣赏自己的美，这样你就会为了让自己变的更美而愿意努力减肥。爱自己会努力让自己变得更美丽。
春季减肥必看的生活小诀窍 懒人减肥法
经得住诱惑
有时候，学会说“NO”也是一种有效的减肥方法，在上班路上看到的西饼店、办公室里同事递给高热量零食，当你面对这些诱惑的时候，不妨礼貌地说声“NO”，这种习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥非常有利。
春季减肥必看的生活小诀窍 懒人减肥法
学会选择食物
想要减肥，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、减肥都是没有好处的。其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类都是非常理想的瘦身食品哦！
春季减肥必看的生活小诀窍 懒人减肥法
热爱家务
做个热爱家务活的淑女吧，不仅能分担劳力还能减肥，平时清洗厨房、洗衣服、给房子吸尘家务劳动都能帮助你加快脂肪的燃烧，都比你坐在电视机或者电脑屏幕前要好得多哦。
春季减肥必看的生活小诀窍 懒人减肥法
充足睡眠
睡眠不足会导致体内的新陈代谢减慢，也就自然会减慢脂肪的燃烧，对减肥非常不利。缺乏睡眠会导致你食欲大增，容易造成热量摄入过量的问题，那也就成了减肥的大障碍，所以，保证充足的睡眠对减肥也有很大的好处哦。
春季减肥必看的生活小诀窍 懒人减肥法
生活小诀窍
一些想减肥又喜欢吃零食的MM，家里尽量都摆放一些健康的食品，如新鲜的蔬果、坚果，而那些高热量的零食在家里尽量不要出现，这样就能达到“眼不见为净”的效果，不看到就没那么想吃哦，只吃看的到的。根据研究表明，人的食量与餐具成正比。也就是说，当面前摆放的食物越多，你也就会吃得更多。所以，想要减少食量的话，不妨用小餐具来代替。
春季减肥必看的生活小诀窍 懒人减肥法.
不用太限制自己
不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些，这些限制只会让你感受到被剥夺，容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口，也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。要知道，发胖不是因为某些食物，而是总热量的摄入过量才造成的。所以，适量地享受你想吃的食物，这也是减少热量摄入的好方法。
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