最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥法
最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥
1、搓擦减肥
搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要过度，以免损伤皮肤。
腹部：用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。
：，以立正的姿势，从腿部往上经至腰部，搓擦5、6次。
腿部：双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、往上擦。反复搓擦两三次。
最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥
2、喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部：在腹部以顺时针方向进行远和近的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。
腿部：弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。
最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥
3、泡澡瘦身操
泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。建议大家将水温设定在40°左右，水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。
小腿操：小腿左右摆动，从而充分感受水压。活动脚趾， 双脚底部与浴缸壁相抵，前后挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。
腰部操：1）双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当摩擦5次，再前后挤压5次；2）双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
操：1）双手扶浴缸两侧，绷直，上下抬动，使腿部脂肪充分消耗。2）双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。
胳膊操：双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使肌肉受力。
最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥
4、局部浴瘦身法
对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥效果。而且还 可以消除疲劳。
坐浴：在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。
半身浴：下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。
最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥
5、锁骨按摩法
锁骨的按摩方法要注意，首先由肩膀开始向身体的中心线进行冲洗，然后中心向鎖骨至腋下进行冲洗按摩，重复数次。
最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥
6、脖子按摩法
脖子的部分是由两侧开始，由前至后，由上到下进行冲洗按摩，由于脖子附近也是淋巴关节密布区，所以请深度冲洗按摩。
最简单轻松的懒人减肥法--洗澡减肥
清洗脸部时由脸中部开始向外侧，由下颚向耳后延伸，由额头向太阳穴冲洗顺次进行。让洗澡按摩变成习惯，每天泡一泡，肥肉全跑掉。减肥也可以变得如此简单轻松哦。
睡眠减肥法的最佳睡眠时间揭晓 宅女必备的懒人减肥法
睡眠减肥法的最佳睡眠时间揭晓，宅女必备的懒人减肥法
科学实验证明：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致身体自动把这些脂肪转到、和肚子上，久而久之你就越来越胖了。
睡眠减肥法的最佳睡眠时间揭晓，宅女必备的懒人减肥法
质量较差或者是不足的睡眠会让人的食欲增加，而且熬夜时间越久，你就有越多的空余时间吃东西，这样不胖才怪呢。所以，MM们还是尽量不要熬夜了，熬夜不仅皮肤会变差，还会发胖啊。赶紧来试试懒人睡眠瘦身法吧，让皮肤变得水当当，还能形成易瘦体质哦。
睡眠减肥法的最佳睡眠时间揭晓，宅女必备的懒人减肥法
睡眠瘦身法四大关键点
关键点一：睡眠时间要规律
根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
睡眠减肥法的最佳睡眠时间揭晓，宅女必备的懒人减肥法
关键点二：每天睡足8小时
大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差，体内毒素排不出去，长期堆积你就变得越来越臃肿了。
睡眠减肥法的最佳睡眠时间揭晓，宅女必备的懒人减肥法
关键点三：不摄入
含的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的烦恼。
睡眠减肥法的最佳睡眠时间揭晓，宅女必备的懒人减肥法
关键点四：养成良好的睡前习惯
睡前不要进行太的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡着。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一high就忘记了时间睡觉。
什么运动可以瘦腿 史上最简单的减肥方法
什么运动可以瘦腿 史上最简单的减肥方法
运动开始前先摇摆手臂做原地踏步的暖身运动，心跳加速后就可开始运动了。
瘦腿运动一：瘦内侧
坐在椅子上，间夹一个枕头，一边吐气一边夹紧枕头，保持夹紧一分钟，期间正常呼吸。
什么运动可以瘦腿 史上最简单的减肥方法
瘦腿运动二：瘦外侧跟
端坐在椅子上，两手各按住两边膝盖外侧，膝盖稍微打开，一边吐气一边往外侧张开腿，同时又用手掌把膝盖推，形成的不动状态，保持一分钟，这期间正常呼吸。
什么运动可以瘦腿 史上最简单的减肥方法
瘦腿运动三：瘦前侧
坐在椅子上，两手握住椅子两侧，一边吐气一边抬高一腿跟地面平行，保持30秒，期间正常呼吸，然后换另一条腿一样保持30秒。
什么运动可以瘦腿 史上最简单的减肥方法
瘦腿运动四：瘦后面跟
坐在椅子边缘，双手按住椅子边缘，一边呼气一边将身体举成下图姿势，维持一分钟，期间正常呼吸。
结束时回到第一项运动，将4项全部重来一次即完成当天的运动。
9个最有效的懒人减肥法
很多人想要减肥但是都难以坚持，特别是对于需要用运动来减肥的美眉来说，那么对于一些比较懒的女生来讲，有没有适合的减肥方法呢？
总是有人会说“世界上没有丑女人，只有懒女人”。难道懒女人就注定与减肥无缘了吗？下面小编就来给大家推荐9个最有效的减肥方法，让懒MM也能轻轻松松瘦下来哦！
1、用餐时巧妙地加入食物
大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。
2、选择你喜欢的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦！
3、水和纤维素有利于减肥
吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。
4、食物替换
尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多
喝水
少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧！“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦！
6、每天15分钟的运动
专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。
7、注意力转移
如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。
8、睡眠减肥
睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。
9、减肥需要耐心
研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。