夏季是个减肥的季节，大家都知道减肥要勤，要坚持，所以减肥并不是一件简单的事，那么下面小编就来告诉大家，其实只要方法对，减肥也可以很简单。

总是有人会说“世界上没有丑女人，只有懒女人”。难道懒女人就注定与减肥无缘了吗？下面小编就来给大家推荐9个最有效的减肥方法，让懒MM也能轻轻松松瘦下来哦！

1、用餐时巧妙地加入食物

大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。

2、选择你喜欢的方式运动

减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦！

3、水和纤维素有利于减肥

吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。

4、食物替换

尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。

5、分享你的美食

跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧！“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦！

6、每天15分钟的运动

专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。

7、注意力转移

如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。

8、睡眠减肥

睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。

9、减肥需要耐心

研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。

懒人减肥法有哪些注意事项

新的一年已经过去14，还记得我们年初定下的目标吗？你的目标中是否有成功减肥这一项呢？减肥对于很多人来说都是天大的难题，因为他们既无法管入嘴，也无法迈开腿。那还不如试试一些懒人减肥法，坚持下来，很快就可以使我们变瘦。

有哪些懒人减肥方法呢？

1、餐前喝水法

喝水对我们身体有非常大的好处，除了可以促进血液循环，帮助我们排出体内的毒素，还可以有助于我们营养的代谢，使我们在有限的食物中摄取更多的营养物质。经常喝水可以帮助我们增强肝脏的解毒能力，提高肾脏的功能，可是你知道吗？吃饭前如果能够喝一杯水，还可以帮助我们瘦身减肥。如果我们餐前可以喝一些水，可以产生强烈的饱腹感，使我们摄入更少的食物，坚持下来，也就会慢慢的变瘦了。

2、每日上称法

减肥期间，我们一定要对自己的个人情况了如指掌，这样才可以有助于我们快速的瘦身。每日上称法就是一项通过自我督促，瘦身减肥的好方法。推荐大家不要单纯的准备体重秤，可以准备一个体脂称，这种称可以帮助我们测量出体内的脂肪含量，水分含量，还可以帮助我们测量出体内的内脂肪含量和基础代谢率。如果我们能每天都称量一下自己的各项指标，就能知道前一天我们吃多了多少，都吃了哪些东西使我们不健。这样就可以起到自我督促，瘦身减肥的作用。

懒人减肥法有哪些注意事项呢？

1、餐前喝水法要注意时间

喝水可以有效的帮助我们瘦身减肥，可是一定要注意的是，喝水的时间要科学。喝水会使我们的胃液变淡，这个时候我们肠胃的消化功能其实是很弱的。如果喝水之后立即就吃饭，不但吃下去的食物很难消化，容易积食，还很容易伤害到我的肠胃。

2、每日上称法要心态平和

每日上称法可以起到自我督促的作用，不过如果我们的心理压力太大，也会产生反效果。如果我们在减肥的期间，有段时间体重没有变化，可是如果细心的话，我们会发现我们体内的水分、肌肉含量都是有所提高的。这证明我们的身体正在往好的方向发展，切不可因为体重没有变化而感到心焦气躁，放弃减肥。

温馨提示

瘦身减肥一定要坚持，这些懒人减肥法确实可以起到瘦身减肥的作用，不过也需要坚持下来。想要瘦下来，我们首先要有一颗坚定的心。喝水减肥虽然可以使我们饱得更快，但也可以使我们饿得更快。如果我饿了就去找食物填饱自己的肚子，肯定是减不下来的。每日上称法可以督促我们减肥，可是如果我们没有减肥的态度，放任数字变化，就算是睡在称上，也没办法使自己体重降低。

6个春季减肥小妙招推荐

许多人在经历过冬天的大吃大喝之后身体容易发胖。那么到了春季的时候该如何才能有效的减肥呢？下面给大家介绍春季的减肥小妙招推荐，供大家参考。

6个春季减肥小妙招推荐

坚持温和运动

春季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

补充水分

喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

瘦身饮品

无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。

以汤代饭

每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

低卡路里食物

在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

减肥要适度

一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

春季的几个减肥食谱要知道

南瓜汤

材料：南瓜、姜

做法：南瓜切成块不需要去皮和去籽，放进电锅蒸熟，然后将南瓜放到榨汁机中，混合坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。再放入锅里，与姜、月桂叶慢慢熬煮约2个小时，将南瓜的香味完全释放出来。

功效：南瓜中的维生素和果胶可补充身体能量，同时，果胶又有吸附性，可粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果，而南瓜中的成分又能促进胆汁的分泌，加强肠胃的蠕动，帮助食物的消化，是非常不错的减肥食物。

荷叶粥

材料：荷叶一张，粳米100G、冰糖少许。

做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放进锅里，加入适当的清水，用大火煮沸后，转成小火煮10分钟-15分钟，然后将荷叶拿起，只保留汁液，最后再将粳米、荷叶汁放到锅里，加入冰糖调味，还要加入适量的清水，用大火煮沸后，转成小火将米煮成粥。

燕麦片粥

材料：燕麦片、牛奶、红枣

做法：将燕麦片放到锅中，加入适当的清水，大火烧开后，放入牛奶和红枣，搅拌均匀，煮熟之后就可食用。每天一次，早餐服用。

功效：燕麦片粥放入牛奶、红枣，不仅可以养颜美容还能补血补钙，另外燕麦还能够降血脂、减肥，对于肥胖者来说是非常适用的一款美食。

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