怎样瘦大小腿最有效 五招瘦腿最快秘籍打造完型
怎样瘦大小腿最有效 五招瘦腿最快秘籍打造完型
想要很快看到瘦大小腿的效果，光靠饮食是不够的，最好最有效的方法就是运动和按摩，二者结合起来，瘦腿绝对事半功倍。只要坚持下来，一般在半个月左右就可以收到成效。
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先告诉大家一个加速瘦腿的方法，尽管不是人人都适用，但能用范围还是比较广的。其实，就是利用保鲜膜，每天按摩腿部后，用保鲜膜将大小腿紧紧的包裹起来，一般是包三层为佳，可以有效增加瘦腿效果。这个时候再去做一些运动，不仅能防止脂肪囤积，还能塑造腿型。
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在运动一段时间后，会感到腿部发热，一般来说，保鲜膜大概包裹一个小时就够了。时间过长反而容易堵塞皮肤。如果对有保鲜膜过敏的小妞可以用瘦腿袜或透气的紧身裤来代替。每天只要坚持按摩+保鲜膜+运动，瘦腿效果那是相当的明显。
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现在说说怎么按摩瘦腿，可以在每天洗完澡以后，先均匀地涂抹润肤乳或瘦腿精油，因为不然大力的按摩容易损伤皮肤，然后就可以开始按摩了，特别是对于肌肉腿，按摩是瘦腿的重点。可以先从根部开始一直用按压揉捏的方式按摩到膝盖，然后再反向揉搓，刚开始按的时候可以手臂可能会比较酸，所以强度不必那么大，等慢慢适应下来，在逐渐加大。
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瘦腿比较有效的运动就是空中脚踏车，这个方法相信很多人都知道，只要利用睡前一点点时间，平躺在床上，将脚抬起，像骑脚踏车一样，踩上十五分钟，可以分开几段进行，特别是对消除根部的赘肉是很有效果的，小腿线条也会变得更有型。
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还有个动作对瘦大小腿效果也非常好：背挺直站直在地面上，将脚尖绷直，身体和地面呈一直角，收腹挺胸，先抬起一条腿，慢慢提膝至与胯同高，保持动作30秒后，再换另一只腿，最开始的时候可以扶着墙来做，记住要把力道集中在腿部，而不是依靠支撑物，这种方法和扎马步一样，每天扎一分钟，仅仅一分钟，你会感到内侧酸酸的，瘦腿效果非常明显。
怎样瘦大小腿最有效 四招按摩手法瘦出迷人小鸟腿
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首先，我们来说说导致双腿粗壮的原因，其中一重要因素就是血液循环，所以我们要瘦腿首先要疏通血液循环。不管你是什么腿型，建议先使用瘦身膏来预热按摩，这样可以有效分解肌肉，让腿部变得松软，让瘦腿的效果加倍！
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用瘦身膏按摩大概15分钟左右，就可以明显感觉到僵硬的肌肉腿会随着按摩，渐渐松软了下来，这样更利于瘦腿和修饰腿型，使腿部更有线条。下面就是按摩的具体步骤。
怎样瘦大小腿最有效 四招按摩手法瘦出迷人小鸟腿
步骤一：将瘦身膏或精油均匀的涂抹在腿上后，用双手按捏小腿肚，要不断变化按捏的肌肉，分别从中间向上下方向按摩揉捏。
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步骤二：双手像拧抹布那样，左右拧小腿肚子上的赘肉，方向是从脚踝慢慢按摩到膝盖位置，重复动作五次。
怎样瘦大小腿最有效 四招按摩手法瘦出迷人小鸟腿
步骤三：将小腿肚按软后，将双手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩提升肌肉，重塑腿部线条。注意，除了拇指外，其他手指也要相应的加大力度按摩腿部肌肉。
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步骤四：接下来就是了，双手握住，大拇指放在膝盖上面，其他四指则紧握住的肌肉，进行不断的按压揉捏。日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作
日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作
最有效的踮脚瘦腿方法就是“踮脚”：找一个高台，后脚站一半上去，另一个脚是悬空的，并且脚跟尽量下坠，保持动作3秒，然后再慢慢掂起在最高处再保持3秒后回到原点，然后重复动作30次左右。记住少量多次中低强度，因为做的过多容易导致抽筋或肌肉拉伤。
日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作
有些减肥人士可能觉得“肌肉腿”不适合掂脚，压腿和拉伸就可以了，但其实压腿仅仅是为了拉伸和松弛我们的肌肉，跑步可以拉伸肌肉，恢复其柔韧度，那么如果没跑步的话，肌肉就会比较疲劳，腿部的乳酸不会堆积。而掂脚这个动作就可以让肌肉的纤维会变的紧密，让腿部收缩恢复正常。
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这个方法也很简单，首先挺胸收腹靠墙站好，下半身可以紧贴于墙壁，收紧膝盖。为了让动作更标准，可以在膝盖之间夹一张薄薄的纸，保持动作十五分钟就可以了。
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或者，背挺直端正坐在椅子上，用膝盖夹住一张薄薄的纸，这个方法特别适用于办公久坐族，因为长期久坐容易导致下半身肥胖，而这个简单的动作对瘦大粗腿有非常明显的效果。习惯下来可以养成端正和优雅的走资和坐姿。
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其实上面这些动作最标准是夹一本书，但是一般人最刚开始做的时候，到五分钟就坚持不住了，所以最开始还是建议用一张薄纸，可以加强坚持的时间。做瘦腿动作要注意，一定要收紧下半身，并且膝盖一定要压下去，两腿尽量的合拢。
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最简单最常见的就是压腿动作，最刚开始做的时候建议可以慢慢来做，可以先从头部碰到膝盖为目标，然后再慢慢延伸到头部碰到脚部为目标，这样循序渐进着来，每条腿各做30秒或者以上。
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因为如果动作时间太短不够，腿部肌肉就不会拉开的，做到让腿部发热更好。压腿之前建议先做一些预热运动，慢跑或者踢踢腿，然后趁热开始压腿，效果是非常不错的。压腿之后就可以进行一些简单的按摩，放松肌肉。
如何紧致腿部瘦大小腿 教你日常瘦腿最快的方法
如何紧致腿部瘦大小腿 教你日常瘦腿最快的方法
可能有很多MM对自己腿型并不满意，腿部赘肉太多没线条，肌肤不白皙、不紧致。首先，我们要了解腿部肥胖的原因：小腿的肥胖的原因大部分是因为脂肪堆积过多，或者很少运动导致肥胖，而且堆积在小腿、和的脂肪很难减掉，尤其是结实的小腿让大家感到减起肉来更加困难。
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而粗大很可能因为脂肪和水肿，针对这种情况还得在生活中进行多锻炼来改善，至于紧致和塑造腿型则可以采用刮痧方式，非常有效，而且适合任何腿型，可以帮助快速瘦腿和塑腿形。并且刮过的皮肤会变得有弹性，随之变得紧致，让双腿焕然一新。
如何紧致腿部瘦大小腿 教你日常瘦腿最快的方法
教大家一些比较有效的瘦腿小方法：没事的时候踮踮脚，可以有效拉伸腿部肌肉线条，腿部肌肉的拉伸对瘦腿和塑形都是十分重要的。导致腿部脂肪堆积的原因，一方面是因为我们本身的运动很少，肌肉会不规则不均匀的分布在腿上，而通过踮脚、拉伸等这样的方式可以让肌肉最大得到舒展。
如何紧致腿部瘦大小腿 教你日常瘦腿最快的方法
真想减肥的人士，就要最大利用到日常的闲余时间，比如说上班乘公车的时候，站着不要坐着，也可以轻踮脚来完成瘦腿动作，这个动作还可以紧致的肌肉，让更加紧实。内侧的肉肉是特别容易松散的，而这个动作也可以紧致我们的肌肉，让双腿更有型。
如何紧致腿部瘦大小腿 教你日常瘦腿最快的方法
另外，就是建议一定要有适量的运动，如果经常久坐不运动的话，双腿是肯定会变得粗大，尤其是根部，久坐的人脂肪都堆积在那里。所以平时大家能够走楼梯就选择走楼梯，对瘦腿的效果也不错，上楼梯的时候踮起脚，让脚尖先落地，这样小腿承受的重量增加。用的力度抬起脚，这样和小腿都同时锻炼到了。
如何紧致腿部瘦大小腿 教你日常瘦腿最快的方法
除了适量的运动外，饮食也要控制得当，不要暴饮暴食。另外，再搭配一些健康的食物，比如苹果、西红柿、香蕉果蔬。只有运动和饮食都顾到了，相互搭配，这样瘦腿才能事半功倍，最快达到你想要的瘦腿效果。
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