怎样瘦大小腿最有效 四招按摩手法瘦出迷人小鸟腿
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首先，我们来说说导致双腿粗壮的原因，其中一重要因素就是血液循环，所以我们要瘦腿首先要疏通血液循环。不管你是什么腿型，建议先使用瘦身膏来预热按摩，这样可以有效分解肌肉，让腿部变得松软，让瘦腿的效果加倍！
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用瘦身膏按摩大概15分钟左右，就可以明显感觉到僵硬的肌肉腿会随着按摩，渐渐松软了下来，这样更利于瘦腿和修饰腿型，使腿部更有线条。下面就是按摩的具体步骤。
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步骤一：将瘦身膏或精油均匀的涂抹在腿上后，用双手按捏小腿肚，要不断变化按捏的肌肉，分别从中间向上下方向按摩揉捏。
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步骤二：双手像拧抹布那样，左右拧小腿肚子上的赘肉，方向是从脚踝慢慢按摩到膝盖位置，重复动作五次。
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步骤三：将小腿肚按软后，将双手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩提升肌肉，重塑腿部线条。注意，除了拇指外，其他手指也要相应的加大力度按摩腿部肌肉。
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步骤四：接下来就是了，双手握住，大拇指放在膝盖上面，其他四指则紧握住的肌肉，进行不断的按压揉捏。日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作
日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作
最有效的踮脚瘦腿方法就是“踮脚”：找一个高台，后脚站一半上去，另一个脚是悬空的，并且脚跟尽量下坠，保持动作3秒，然后再慢慢掂起在最高处再保持3秒后回到原点，然后重复动作30次左右。记住少量多次中低强度，因为做的过多容易导致抽筋或肌肉拉伤。
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有些减肥人士可能觉得“肌肉腿”不适合掂脚，压腿和拉伸就可以了，但其实压腿仅仅是为了拉伸和松弛我们的肌肉，跑步可以拉伸肌肉，恢复其柔韧度，那么如果没跑步的话，肌肉就会比较疲劳，腿部的乳酸不会堆积。而掂脚这个动作就可以让肌肉的纤维会变的紧密，让腿部收缩恢复正常。
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这个方法也很简单，首先挺胸收腹靠墙站好，下半身可以紧贴于墙壁，收紧膝盖。为了让动作更标准，可以在膝盖之间夹一张薄薄的纸，保持动作十五分钟就可以了。
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或者，背挺直端正坐在椅子上，用膝盖夹住一张薄薄的纸，这个方法特别适用于办公久坐族，因为长期久坐容易导致下半身肥胖，而这个简单的动作对瘦大粗腿有非常明显的效果。习惯下来可以养成端正和优雅的走资和坐姿。
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其实上面这些动作最标准是夹一本书，但是一般人最刚开始做的时候，到五分钟就坚持不住了，所以最开始还是建议用一张薄纸，可以加强坚持的时间。做瘦腿动作要注意，一定要收紧下半身，并且膝盖一定要压下去，两腿尽量的合拢。
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最简单最常见的就是压腿动作，最刚开始做的时候建议可以慢慢来做，可以先从头部碰到膝盖为目标，然后再慢慢延伸到头部碰到脚部为目标，这样循序渐进着来，每条腿各做30秒或者以上。
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因为如果动作时间太短不够，腿部肌肉就不会拉开的，做到让腿部发热更好。压腿之前建议先做一些预热运动，慢跑或者踢踢腿，然后趁热开始压腿，效果是非常不错的。压腿之后就可以进行一些简单的按摩，放松肌肉。
如何紧致腿部瘦大小腿 教你日常瘦腿最快的方法
如何紧致腿部瘦大小腿 教你日常瘦腿最快的方法
可能有很多MM对自己腿型并不满意，腿部赘肉太多没线条，肌肤不白皙、不紧致。首先，我们要了解腿部肥胖的原因：小腿的肥胖的原因大部分是因为脂肪堆积过多，或者很少运动导致肥胖，而且堆积在小腿、和的脂肪很难减掉，尤其是结实的小腿让大家感到减起肉来更加困难。
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而粗大很可能因为脂肪和水肿，针对这种情况还得在生活中进行多锻炼来改善，至于紧致和塑造腿型则可以采用刮痧方式，非常有效，而且适合任何腿型，可以帮助快速瘦腿和塑腿形。并且刮过的皮肤会变得有弹性，随之变得紧致，让双腿焕然一新。
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教大家一些比较有效的瘦腿小方法：没事的时候踮踮脚，可以有效拉伸腿部肌肉线条，腿部肌肉的拉伸对瘦腿和塑形都是十分重要的。导致腿部脂肪堆积的原因，一方面是因为我们本身的运动很少，肌肉会不规则不均匀的分布在腿上，而通过踮脚、拉伸等这样的方式可以让肌肉最大得到舒展。
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真想减肥的人士，就要最大利用到日常的闲余时间，比如说上班乘公车的时候，站着不要坐着，也可以轻踮脚来完成瘦腿动作，这个动作还可以紧致的肌肉，让更加紧实。内侧的肉肉是特别容易松散的，而这个动作也可以紧致我们的肌肉，让双腿更有型。
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另外，就是建议一定要有适量的运动，如果经常久坐不运动的话，双腿是肯定会变得粗大，尤其是根部，久坐的人脂肪都堆积在那里。所以平时大家能够走楼梯就选择走楼梯，对瘦腿的效果也不错，上楼梯的时候踮起脚，让脚尖先落地，这样小腿承受的重量增加。用的力度抬起脚，这样和小腿都同时锻炼到了。
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除了适量的运动外，饮食也要控制得当，不要暴饮暴食。另外，再搭配一些健康的食物，比如苹果、西红柿、香蕉果蔬。只有运动和饮食都顾到了，相互搭配，这样瘦腿才能事半功倍，最快达到你想要的瘦腿效果。
夏日如何减肥瘦大小腿 懒人瘦腿秘籍快速瘦出迷人 利用瘦腿袜或保鲜膜来进行持续快速的瘦腿！但其实，我并不真的认为瘦腿袜等通过外部条件就能解决我们小腿的肥胖问题，大家也可以选择稍微紧一些的普通（价格也比较实在），长短根据情况来挑选，当然的袜子弹性和厚度都要比较好的，总的来说我们是利用的弹性和适当的按摩来消除我们腿部的肥胖水肿。特别适合水肿型的MM。 夏日如何减肥瘦大小腿 懒人瘦腿秘籍快速瘦出迷人 腿部刮痧也有非常好的瘦腿功效，从下往上刮来可以有效改善血液循环，所以对消除静脉曲张也有很不错的效果！我们可以在小腿两侧和周围均匀的涂抹上瘦身膏，按摩打圈捏揉让皮肤吸收，这就是第一步按摩！然后可以仰卧在床上，让双腿抬起，坚持5分钟左右，如果中途坚持不住了可以放下然后再抬起来，这样可以促进血液循环并且消除水肿，达到有效瘦腿。 夏日如何减肥瘦大小腿 懒人瘦腿秘籍快速瘦出迷人 这样进行一些简单的拉伸运动之后，可以套上瘦腿袜或者保鲜膜，坐着调整好一个舒适的姿势，两手环着小腿，从下到上进行再次按摩5分钟左右，从脚踝开始往上进行按摩到小腿轻微的发热和酸痛为止，这样就是一个简单的循环按摩。 夏日如何减肥瘦大小腿 懒人瘦腿秘籍快速瘦出迷人 保鲜膜瘦腿的原理：我们在腿部涂抹瘦身膏然后进行一段时间的按摩，当然要注意手法，小心不要弄伤皮肤！之后裹上保鲜膜，一般是裹三层，时间要半个小时以上，这个过程可以让我们的肌肤发热并且不断的排汗，可以让一些精油、瘦身膏等成分很快渗透到皮下，当然裹上瘦腿袜也是这个道理！ 夏日如何减肥瘦大小腿 懒人瘦腿秘籍快速瘦出迷人 不过这个方法比较适合瘦，因为脂肪多，也容易出汗，因此裹上保鲜膜或者穿上瘦腿袜的话效果比较好，通过按摩再用保鲜膜裹着，从下到上进行缠绕，感到紧绷不会脱落的时候，这样就算包裹好了！通过按摩20分钟左右，感到腿部微微发热，然后穿上瘦腿袜或者裹上保鲜膜，这么做的最终的目的是为了透过发热点活经络来提升精油或瘦身膏的紧致效果。 但是，最重要的一点需要注意，不是穿上瘦腿袜或是裹上保鲜膜就行了，想要更快的看到瘦腿效果，接下来你可以进行跑步之类的运动，只要十五分钟左右就可以感到腿部发热出汗。或者可以在看电视的时候进行抬腿等腿部拉伸运动，这个过程至少需要半个小时就能起到燃脂的效果，相当于进行了半小时左右的有氧运动。 夏日如何减肥瘦大小腿 懒人瘦腿秘籍快速瘦出迷人 可能一些女孩子的皮肤比较敏感，在使用保鲜膜包裹腿部之后，皮肤在包裹下无法顺利呼吸，导致了瘦身膏和精油成分在这段时间停滞过久而导致皮肤过敏。这个问题也很好解决，大家可以选择透气并且较紧的袜子来代替保鲜膜。比如说瘦腿袜或是透气性和弹性都比较好的。最后，一定要记住包裹腿部后要进行十五分钟左右的运动，才能真正快速的持续瘦腿哦！
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