夏日如何减肥瘦大小腿 懒人瘦腿秘籍快速瘦出迷人
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利用瘦腿袜或保鲜膜来进行持续快速的瘦腿！但其实，我并不真的认为瘦腿袜等通过外部条件就能解决我们小腿的肥胖问题，大家也可以选择稍微紧一些的普通（价格也比较实在），长短根据情况来挑选，当然的袜子弹性和厚度都要比较好的，总的来说我们是利用的弹性和适当的按摩来消除我们腿部的肥胖水肿。特别适合水肿型的MM。
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腿部刮痧也有非常好的瘦腿功效，从下往上刮来可以有效改善血液循环，所以对消除静脉曲张也有很不错的效果！我们可以在小腿两侧和周围均匀的涂抹上瘦身膏，按摩打圈捏揉让皮肤吸收，这就是第一步按摩！然后可以仰卧在床上，让双腿抬起，坚持5分钟左右，如果中途坚持不住了可以放下然后再抬起来，这样可以促进血液循环并且消除水肿，达到有效瘦腿。
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这样进行一些简单的拉伸运动之后，可以套上瘦腿袜或者保鲜膜，坐着调整好一个舒适的姿势，两手环着小腿，从下到上进行再次按摩5分钟左右，从脚踝开始往上进行按摩到小腿轻微的发热和酸痛为止，这样就是一个简单的循环按摩。
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保鲜膜瘦腿的原理：我们在腿部涂抹瘦身膏然后进行一段时间的按摩，当然要注意手法，小心不要弄伤皮肤！之后裹上保鲜膜，一般是裹三层，时间要半个小时以上，这个过程可以让我们的肌肤发热并且不断的排汗，可以让一些精油、瘦身膏等成分很快渗透到皮下，当然裹上瘦腿袜也是这个道理！
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不过这个方法比较适合瘦，因为脂肪多，也容易出汗，因此裹上保鲜膜或者穿上瘦腿袜的话效果比较好，通过按摩再用保鲜膜裹着，从下到上进行缠绕，感到紧绷不会脱落的时候，这样就算包裹好了！通过按摩20分钟左右，感到腿部微微发热，然后穿上瘦腿袜或者裹上保鲜膜，这么做的最终的目的是为了透过发热点活经络来提升精油或瘦身膏的紧致效果。
但是，最重要的一点需要注意，不是穿上瘦腿袜或是裹上保鲜膜就行了，想要更快的看到瘦腿效果，接下来你可以进行跑步之类的运动，只要十五分钟左右就可以感到腿部发热出汗。或者可以在看电视的时候进行抬腿等腿部拉伸运动，这个过程至少需要半个小时就能起到燃脂的效果，相当于进行了半小时左右的有氧运动。
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可能一些女孩子的皮肤比较敏感，在使用保鲜膜包裹腿部之后，皮肤在包裹下无法顺利呼吸，导致了瘦身膏和精油成分在这段时间停滞过久而导致皮肤过敏。这个问题也很好解决，大家可以选择透气并且较紧的袜子来代替保鲜膜。比如说瘦腿袜或是透气性和弹性都比较好的。最后，一定要记住包裹腿部后要进行十五分钟左右的运动，才能真正快速的持续瘦腿哦！
时代成员第一名tiffany瘦腿秘籍
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时代食物
人无完人，所以就要付出一定的代价，大到花钱整容整形，小到吃素减肥。人气组合时代也是如此，她们的主要餐点主要是：蒸南瓜、柿子、沙拉等蔬菜，还有西瓜、凤梨等水果。
时代成员第一名tiffany瘦腿秘籍
规定摄取的食物热量
他们都是以素食为主。在大量排练之后，肚子饿了就会用小黄瓜来填饥。每天每人规定摄取的食物热量在1200卡路里。她们是在一天中不同时段内进行进食的。这样是这了避免暴饮暴食带来的肥胖困扰。
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舞蹈运动瘦腿
他们平时的工作量非常大，每天都要进么大量的舞蹈排练。这也是为什么他们的如此迷人的原因之一。因为，舞蹈也为她们的提供了很好的运动机会。减少脂肪的堆积，适量的舞蹈运动还能保持腿部肌肉的结实。
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人气瘦腿食物
喜欢他们的歌迷，都爱看他们跳舞，更让MM们羡慕的是那纤长而性感的，如果你也想拥有迷人腿形，那么首先就从食物着手吧！下面小编为大家推荐了人气瘦腿食物，一起来看看吧！
紫菜
紫菜含有大量的维他命A、B1及B2，最重要的就是它有着丰富纤维素及矿物质，这些能及时排掉身体内之及积聚的水分，从而达到瘦腿的效果。
时代成员第一名tiffany瘦腿秘籍
西瓜
西瓜利尿，多吃西瓜可减少留在身体中的多余水分，而且多吃也不用担心会导致肥。
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香蕉
香蕉虽含卡路里非常高，但脂肪含量却很低，其中大量的钾元素，是饱肚又低脂，减少脂肪在下半身积聚的好东西。
我们结婚了宋茜徐贤姜素拉的瘦腿秘籍
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宋茜的瘦腿秘籍
作为舞蹈学校出身的宋茜自然会偏爱用舞蹈基本功来瘦腿，这样的运动能够锻炼腿部肌肉，达到紧致的效果。
推荐瘦腿方法：靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到的长度，离开壁面站着(约40公分左右)。身体不能离开壁面，要慢慢的把背和腰向下蹲。在和地板平行的时候停止，如果膝盖成直角的话，就要停止下来忍住。
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徐贤的瘦腿秘籍
徐贤在瘦腿方面更喜欢乳液按摩，这种方法既简单又方便。
推荐瘦腿方法：每洗完澡要在浴室里把身体上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了，趁着身体湿润的时候而且浴室里还有水蒸气，把乳液或霜挤到手心上，双手稍微揉一下，然后涂抹在腿部。手法和按摩一样，让浴后乳液尽快吸收。适当按摩。
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姜素拉的瘦腿秘籍
姜素拉经过了很痛苦的减肥过程，从而让自己拥有了性感迷人的修长长腿，她喜欢在每天起床后做运动来锻炼腿部肌肉。
推荐瘦腿方法：每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦运动，它很好地运动到上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
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金泫雅的瘦腿秘籍
“小野马”金泫雅曾经也是一个微胖的女孩，但是经过自己的努力，打造出了双S形的性感身材，她推崇的瘦腿方法是睡前做瘦腿操。
推荐瘦腿方法：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。
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安昭熙的瘦腿秘籍
“馒头”安昭熙的腿也非常的漂亮哦，不过昭熙最喜欢的瘦腿方法不是运动，而是多吃瘦腿食物来重塑腿部线条。
推荐瘦腿方法：菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少脂肪的积累。
懒人瘦腿法三天见效
有没有办法偷懒也能变细腿？有！有那么一些方法，适合懒人瘦腿。所谓懒人瘦腿法，就是让你用最少的力收获最大的瘦腿效果。一起来看看懒人瘦腿的最快方法吧。
懒人瘦腿法之减肥小动作
1、挺腰下蹲
这个小动作能够持续刺激大腿肌肉，来达到瘦大腿的目的。主要动作要领是将双手置于胸前，两脚分开稍比肩宽。然后挺直腰部，慢慢下蹲，最好能够蹲到大腿与地平行。不过，初练习者不强求一定要做到，避免肌肉受伤）慢慢深呼吸，持续五秒，再慢慢起身，如此重复数遍。
2、侧躺伸脚
这个动作主要是拉伸大腿内侧。首先侧卧于地上，将左肘撑地，并将右脚伸到左脚的后面。注意将右膝弯曲，脚掌着地。慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。一边吸气，一边维持动作五秒，重复动作数遍。
3、跪坐后仰
这个动作需要一定的柔韧性，在收缩大腿前侧肌肉的同时，也可以有效伸展腹部肌肉。主要动作要领是首先跪坐在地板上，将双手放于身后支撑，深呼吸将身体慢慢往后仰。（后仰的程度取决于自身的身体柔韧度）保持身体的伸展状态半分钟，在慢慢回身。如此重复数次即可。
4、毛巾抬腿
在练习前准备好需要用到的毛巾，首先双手紧握毛巾，将毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾时双肘需要微弯。然后慢慢将双手向右高举，与此同时左脚需要跟着双手抬高一起抬高。如此重复动作数遍之后，换边重复动作。
5、哑铃前倾
保持两腿直立并与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，（没有哑铃可以用水瓶等代替）保持上半身的前倾状态，以求充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。然后可以使背脊稍稍弯曲，继续保持上半身尽量往前倾，注意前倾时手臂依然要自然下垂。待五秒后，回到上一个动作。重复动作多次，整个过程要注意膝盖不可弯曲。
tips：上述几个动作建议每天抽个8到10分钟，空闲时做一做，坚持做下去。
懒人瘦腿法之生活小窍门
1、瘦身乳
大多数瘦身乳不仅仅可用于腿部，是全身可用。一般含有瘦身成分，通过涂抹和适度按摩可以帮助小腿变纤细，是细腿的加速器。用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4---1/3即可，具体参考产品使用说明。如果懒就每天洗澡完涂抹按摩至吸收即可，需每天坚持。
注意：所有瘦腿乳的涂抹方法都是从下往上单向按摩。
2、泡热水脚
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
注意事项：
（1）时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。
（2）水温不能太高，泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
（3）泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
（4）泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
3、敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经：胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
注意：太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。