日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作
日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作
最有效的踮脚瘦腿方法就是“踮脚”：找一个高台，后脚站一半上去，另一个脚是悬空的，并且脚跟尽量下坠，保持动作3秒，然后再慢慢掂起在最高处再保持3秒后回到原点，然后重复动作30次左右。记住少量多次中低强度，因为做的过多容易导致抽筋或肌肉拉伤。
日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作
有些减肥人士可能觉得“肌肉腿”不适合掂脚，压腿和拉伸就可以了，但其实压腿仅仅是为了拉伸和松弛我们的肌肉，跑步可以拉伸肌肉，恢复其柔韧度，那么如果没跑步的话，肌肉就会比较疲劳，腿部的乳酸不会堆积。而掂脚这个动作就可以让肌肉的纤维会变的紧密，让腿部收缩恢复正常。
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这个方法也很简单，首先挺胸收腹靠墙站好，下半身可以紧贴于墙壁，收紧膝盖。为了让动作更标准，可以在膝盖之间夹一张薄薄的纸，保持动作十五分钟就可以了。
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或者，背挺直端正坐在椅子上，用膝盖夹住一张薄薄的纸，这个方法特别适用于办公久坐族，因为长期久坐容易导致下半身肥胖，而这个简单的动作对瘦大粗腿有非常明显的效果。习惯下来可以养成端正和优雅的走资和坐姿。
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其实上面这些动作最标准是夹一本书，但是一般人最刚开始做的时候，到五分钟就坚持不住了，所以最开始还是建议用一张薄纸，可以加强坚持的时间。做瘦腿动作要注意，一定要收紧下半身，并且膝盖一定要压下去，两腿尽量的合拢。
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最简单最常见的就是压腿动作，最刚开始做的时候建议可以慢慢来做，可以先从头部碰到膝盖为目标，然后再慢慢延伸到头部碰到脚部为目标，这样循序渐进着来，每条腿各做30秒或者以上。
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因为如果动作时间太短不够，腿部肌肉就不会拉开的，做到让腿部发热更好。压腿之前建议先做一些预热运动，慢跑或者踢踢腿，然后趁热开始压腿，效果是非常不错的。压腿之后就可以进行一些简单的按摩，放松肌肉。
日常瘦腿最简单有效的动作 腿围月减2cm的方法
日常瘦腿最简单有效的动作 腿围月减2cm的方法
只坐整张椅子的三分之一，腰挺直，双手放在椅子两旁，固定好身体。然后收紧，和小腿成直角，脚跟着地，翘起脚尖。
日常瘦腿最简单有效的动作 腿围月减2cm的方法
只坐整张椅子的三分之一，腰挺直，双手放在椅子两旁，固定好身体。然后收紧，踮起脚尖，再慢慢放下，重复动作20次。
日常瘦腿最简单有效的动作 腿围月减2cm的方法
完全坐在椅子上，腰挺直，收紧，然后慢慢抬起左脚与椅子同高，脚尖向上翘起，右脚脚尖着地。坚持一分钟然后换右脚。
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完全坐在椅子上，腰挺直，收紧，保持自然呼吸，然后慢慢伸直左脚脚尖，右脚脚尖着地。坚持一分钟然后换右脚。
日常瘦腿最简单有效的动作 腿围月减2cm的方法
可以用小板凳，或是几本书籍叠起来，双手叉腰，脚尖站立在书本上，让脚跟承受身体大部分重量。
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可以用小板凳，或是几本书籍叠起来，双手叉腰，踮起脚尖完全站立在书本上，双腿内侧，保持这个动作三秒，然后慢慢放下。
日常瘦腿最简单有效的动作 腿围月减2cm的方法
可以用小板凳，或是几本书籍叠起来，双手叉腰，踮起脚尖完全站立在书本上，然后脚跟慢慢向下落，直到脚掌与书平行。重复动作十次。春季怎样瘦腿最有效 瘦大小腿最快的方法
春季怎样瘦腿最有效 瘦大小腿最快的方法
只要按照下面这个方法坚持下去，达到理想的曲线再也不是梦。
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双手握住，用大拇指的力量箍上的赘肉，如图向内使劲箍，感觉腿部脂肪在你手中滑动，方向从膝盖开始由下往上把整条都运动到。各五次。
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握住，双手朝相反的方向箍上的赘肉，就像拧毛巾一样。从膝盖开始一直拧到根部。各五次。
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握住，双手大拇指靠近然后按压中间位置，从膝盖开始，一直慢慢移动按压到根部。各五次。
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双手握紧，按上图箭头方向，向上推动摩擦整条，使上的肉肉向上提升，变得更加紧实。重复动作十次。
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接着轮到小腿了，双手如图由下往上推按，将囤积的淋巴由脚踝的位置往膝盖方向按压，来促进腿部的循环。重复动作十次。
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握紧脚踝，双手朝相反的方向箍，就像拧毛巾一样，从脚踝开始一直拧到膝盖位置。重复动作十次。
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握紧小腿肚，双手上下箍起小腿肚上的赘肉，按捏，这个动作可以有效的收紧小腿肚。使之更加有型。
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如上图，用大拇指按压小腿肚上和非肌肉交界处的承筋穴，按压2分钟，对消除小粗腿非常有效果哦！怎样瘦大小腿最有效 日常瘦腿最快的方法
怎样瘦大小腿最有效 日常瘦腿最快的方法
利用平常在家看电视的时间，坐在椅子上，将一条腿抬起，再放下，注意膝盖不要弯曲，反复十次，再换成另一条腿重复动作，很简单的动作可以有效去掉两侧的赘肉。
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双脚站立地面上，右手扶着椅背，左手向外伸直，维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持此动作十秒，在重复。这个动作能够紧实小腿线条，并拉紧肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实。
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这个方法对办公久坐族特别适用，坐在椅子上，将两条小腿盖在一起，十秒后再交换两腿。反复此动作，这个动作可以有效锻炼小腿线条。
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平时上下班回家的时候不妨放弃电梯，改为爬楼梯，利用一切生活小细节对腿部进行局部减肥。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承受大部分重量，这祥就可有效消除内侧和的赘肉。
怎样瘦大小腿最有效 日常瘦腿最快的方法
双腿直立在地面上，两手放在身体两侧，然后慢慢弯曲膝盖蹲下来，这个时候双手碰触脚背，注意尽量不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，然后起来慢慢回到原来的姿势。经常做这个动作可以瘦整个哦。
怎样瘦大小腿最有效 日常瘦腿最快的方法
双腿直立在地面上，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。轻轻往上跳，跳起的同时左右脚互换，注意背部要挺直。边数一二边跳起来两脚互换。经常做这个动作对瘦内侧，也是一个不错的减肥方法哦。
怎样瘦大小腿最有效 日常瘦腿最快的方法
双手垂下，双腿站在地面上，然后双手伸前，双脚保持站立。下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作。进行这组动作时，要注意保持腰部挺直。这个动作不但可以翘臀和瘦，也可以消除手臂赘肉。