怎样快速减腰腹上的赘肉 减肚子肉最快的方法揭晓
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做多少次？按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
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腰部锻炼步骤二：和膝盖，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
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腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、、和膝盖内侧，保持这个姿势约5秒钟。
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腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
[IMG1] 怎样减肚子上的赘肉 减肚子肉最快的方法六部曲 1、慢跑运动 跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。 [IMG2] 怎样减肚子上的赘肉 减肚子肉最快的方法六部曲 2、引体向上 在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动（视身体状况选择此项运动）。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。 [IMG3] 怎样减肚子上的赘肉 减肚子肉最快的方法六部曲 3、床上运动 可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。 [IMG4] 怎样减肚子上的赘肉 减肚子肉最快的方法六部曲 4、床下运动 下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动；再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。 [IMG5] 怎样减肚子上的赘肉 减肚子肉最快的方法六部曲 5、揉腹 手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。 现代医学认为，揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤汗腺组织内的得以排除，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。 [IMG6] 怎样减肚子上的赘肉 减肚子肉最快的方法六部曲 6、拍腹 两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。当然，此方法一天、两天是看不出明显效果的，但若能坚持数月，便会感觉腹部越来越小。笔者用上述几种方法指导30余例中心性肥胖的糖尿病病友，通过揉腹、扣击拍打的方法锻炼，约半年时间，这些病友的“将军肚”竟奇迹般地消失了。 与此同时，若再配合服用如下自制的“减肥茶”，将会收到更好效果。处方：焦山楂15克、荷叶3克、生大黄5克，生黄花15克、生姜3片、生甘草3克。每日将上述中药煎汤代茶饮。此方有益气消脂、轻身健步之功效。如果您是“中心性”肥胖的糖尿病病友，只要您持之以恒，在科学的药物治疗基础上，平时注意控制饮食，有意识地加强锻炼，定会使您的体重慢慢降至正常，让您虚胖的身体逐渐变得结实，臃肿的体态逐渐变得挺拔、健美。如果效果不明显，建议去医院就诊，在医生指导下加用其他减肥方法。
公认最好瘦腰方法小妙招 解决如何快速减腰和肚子 1、经常转呼啦圈 要记住，只要有时间就拿起呼啦圈。比如说看电视的时候不要忘记边看电视边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。 公认最好瘦腰方法小妙招 解决如何快速减腰和肚子 2、随时随地抬首挺胸 纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：往内夹紧，腰部两侧，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。 公认最好瘦腰方法小妙招 解决如何快速减腰和肚子 3、坚持瑜伽锻炼 瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。 公认最好瘦腰方法小妙招 解决如何快速减腰和肚子 4、坚持每天30个仰卧起坐 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！
如何减腹部瘦肚子的最快方法 教你怎样减肚子上的赘肉 改善症状：小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴 船式／锻炼腰、加强背肌肉的力量 第一式：坐姿，脚尖碰地坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻的放在地上，双手置于后方，上半身尽量挺直并维持一直线， 眼睛直视前方。 POINT：脖子不要缩起来，保持平稳放松。 如何减腹部瘦肚子的最快方法 教你怎样减肚子上的赘肉 第二式：双脚稳定抬起慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个呼吸，注意身体不要摇晃。 POINT：腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。 如何减腹部瘦肚子的最快方法 教你怎样减肚子上的赘肉 骨盆瑜伽／单脚扭转DIY 按摩肠胃 改善症状：软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃 第一式：坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在后方，视线往前看。 POINT：身体保持直立，不要驼背。 如何减腹部瘦肚子的最快方法 教你怎样减肚子上的赘肉 第二式：身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。 POINT：左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。 如何减腹部瘦肚子的最快方法 教你怎样减肚子上的赘肉 TIPS：这样做可以有更多延伸有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属正常现象，因一般人工作时惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。
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