怎样减肚子上的赘肉 最有效的瘦腰方法
怎样减肚子上的赘肉？最有效的瘦腰方法
随时抬头挺胸
这不只是能让人看起来更精神自信，还能起到很好的瘦腰作用。具体是要向内收紧，腰侧，肩胛骨夹紧然后肩膀打开，脖子的位置要放松，但是不能耸肩，下巴微微抬起。无论是站还是坐都保持这种姿势，肚子像内收紧，囤积在肚子上的肥肉就会慢慢消失。
怎样减肚子上的赘肉？最有效的瘦腰方法
常转呼啦圈
节食是最不明智的减肥方法，因为长期下去会导致营养不良，影响新陈代谢。经常转呼啦圈可以加快腰腹部的脂肪燃烧，晚上看电视的时候就转一下呼啦圈，保持半个小时左右，每天坚持能有效瘦腰。
怎样减肚子上的赘肉？最有效的瘦腰方法
喝点乌龙茶
饭后喝一杯乌龙茶可以促进脂肪的分解，防止因脂肪摄取过多而导致的腹部肥胖。常喝乌龙茶还可以帮助燃烧体内的脂肪，有助减少脂肪堆积。
怎样减肚子上的赘肉？最有效的瘦腰方法
做仰卧起坐
仰卧起坐是最长久有效的瘦腰方法，即使再繁忙，都坚持在睡觉前做30次仰卧起坐，瘦腰就是这么简单。不过做这个运动的时候，要尽量用腹部的力量带动上身移动，这样才更能瘦腰，而且不要在刚吃饱的时候做，最好是饭后1-2个小时的时候运动。
怎样减肚子上的赘肉？最有效的瘦腰方法
增加蔬果摄入
多吃水果蔬菜是有助减肥瘦身的一种方法，能有效产生饱腹感，还能减少吃甜食的。另外，蔬菜水果中有丰富的膳食纤维，能有效防治便秘，这也是水桶腰的元凶之一。
怎样减肚子上的赘肉？最有效的瘦腰方法
沙发后仰瘦腰
坐在沙发或者椅子的前面一点，然后将身体慢慢向后靠，不要挨着椅背，保持呼吸停顿一下，然后直起上身。保持呼吸是一个重要的部分，这个动作可以有效拉伸腰部，减少赘肉，长期坚持还能改善驼背。
怎样减肚子上的赘肉 春季水果草莓减肥法
怎样减肚子上的赘肉？春季水果草莓减肥法
草莓减肥原理
草莓是一种多年生草本植物，果实是由花托发育而成的，而不是由子房发育的，这与很多水果不同。草莓中营养丰富，含有果糖、酸、钙、磷、铁等物质，另外还有大量的维生素C和膳食纤维，可以有效帮助消化和润肠通便。而且草莓的营养成分都比较容易被人消化和吸收，多吃了也不会上火或者受凉，是一种很好的减肥水果。
怎样减肚子上的赘肉？春季水果草莓减肥法
草莓酸奶
做法很简单，把8个草莓洗净去蒂然后切成片，放进一杯低脂酸奶里搅拌均匀就可以了。草莓中有大量粗壮纤维，所以不适合空腹食用，所以最好在饭后两个小时的时候吃，而且一次不宜吃很多。
怎样减肚子上的赘肉？春季水果草莓减肥法
草莓汁
把50g草莓和100ml水加一点蜜糖放进搅拌机搅拌就好了，因为草莓中有一种净化血液的抗氧化剂，可以有效去除血液中有害的物质和脏东西，减肥又美容，一举两得。
怎样减肚子上的赘肉？春季水果草莓减肥法
草莓杏仁茶
准备草莓10颗，香蕉一根，美国大杏仁20颗，蜜糖30ml和水60ml，把草莓用淡盐水浸泡10分钟，洗净去蒂，香蕉去皮切成块，然后将所有材料放进搅拌机搅拌2分钟，变成果泥即可。
怎样减肚子上的赘肉 小编推荐瘦肚子瘦腰的最快方法
怎样减肚子上的赘肉？小编推荐瘦肚子瘦腰的最快方法
爬楼梯
不要怀疑，这就是达人分享的第一个瘦腰妙招。只要在每天上班下班的时候爬楼梯，就能有效瘦腰、细腿、翘臀。当然爬楼梯的时候要用脚的前脚掌着地，如果可以的话，可以只用脚底三分之一的部分。坚持半个月就会开始有效果，继续坚持效果更佳明显。
怎样减肚子上的赘肉？小编推荐瘦肚子瘦腰的最快方法
塑腰运动
自然站立，两腿分开大于肩宽。稳住下半身不动，然后上半身向一旁拉伸，手臂可以作为辅助加大运动幅度，然后上半身从身前划过到另一边，尽量伸展腰部。当然，这个运动一开始的时候一定要幅度适中，量力而行，再就是整个过程都是要腰部，动作正确的话会感到腰侧的肉有紧实感。
怎样减肚子上的赘肉？小编推荐瘦肚子瘦腰的最快方法
随时收腹
要瘦腰还有一个简单可行的方法，就是随时收紧腹部。无论在什么时候，无论是在做什么，都保持收腹的姿势。可能一开始的时候总是忘记，要一直提醒自己，坚持半个月你就会发现，自己腰上的赘肉真的少了。
怎样减肚子上的赘肉？小编推荐瘦肚子瘦腰的最快方法
饮食规律
水是排毒的最好帮手，所以瘦身达人一定会是喝水很多的人。四季水果不离手，不需要很贵的，当季水果健康又美味。饭后2小时喝酸奶是最好的时间，吃饭要细嚼慢咽，不要急。
做什么运动可以瘦腰 揭示十种瘦腰最有效的运动
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动一：实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
ps：当把球上抛时注意安全与上抛的高度。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动二：收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向，同时上半身向前倾，让接近腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动三：侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动四：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动五：下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和弯曲，直到与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动六：下拉
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动七：肩部挺举
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直(b)。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动八：曲腿
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动九：下推
站立，两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧，把横杆下拉，直到肘部形成一个90度角。把横杠向下拉，直到两臂伸直，横杆接近的位置。回到开始的动作。重复20到24次，每两次休息30秒。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动十：小臂弯曲抬杠铃
站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心 朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。