怎么样可以快速减肥 夏季健康减肥小常识
怎么样可以快速减肥？夏季健康减肥小常识
运动前先热身
当身体变热的时候，血液循环也会加快，这样才能让肌肉在锻炼中达到更大扩张。只要在运动之前做原地跑步5分钟，达到身体微微出汗就是合格的热身运动了。
怎么样可以快速减肥？夏季健康减肥小常识
身体远离健身仪器
人的身体在潜意识中都有一种惰性，喜欢更舒适的环境，所以经常运动的时候就会靠着健身仪器，这样会对减肥造成一定的影响。要知道运动会让身体感到疲倦，一分疲倦就有一份收获，想要减肥就远离健身仪器吧。
怎么样可以快速减肥？夏季健康减肥小常识
舒缓运动节奏
运动的时候不能太快，节奏太快的话会导致锻炼的姿势不标准，而且容易在运动过程对身材造成伤害。比如举哑铃的时候，举前要缓冲两秒，放下前也要缓冲4秒。这样运动节奏越慢，能量消耗越多，减肥效果越显著。
怎么样可以快速减肥？夏季健康减肥小常识
运动前拒绝饼干
运动前最好不要吃饼干或者喝运动饮料，不是运动饮料不好，但是最好还是喝白开水更好。也不要小看那几块饼干，那都是果仁和糖分，对运动减肥有害无益。
怎么样可以快速减肥？夏季健康减肥小常识
运动计划不要太密集
对自己的运动计划不要太密集，否则会让你喘不过气，说不出话，还会头昏脑胀，这已经不是运动健身而是一种惩罚，而且压力太大会让你产生半途而废的情绪，所以对自己的运动要求不能太高，适合自己的才是最好的。
怎么样可以快速瘦臀 办公室提臀瘦腿妙招
怎么样可以快速瘦臀？办公室提臀瘦腿妙招
动作一
找一把椅子作为支撑，扶着椅背站直，一只脚向后空伸展，尽量抬到极限保持2秒，再放下，动作重复10-15次，接着换脚再做。
怎么样可以快速瘦臀？办公室提臀瘦腿妙招
动作二
爬楼梯是最简单又有效地提臀运动，可以有效的消耗卡路里，如果在爬楼梯的时候有意识的每次踏两个阶梯，就能带动和的肌肉，让更紧实。
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动作三
仰躺在地板上，双腿微微弯曲，手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将身体抬离地面，尽量不要用手臂的力量，这样才能更好的锻炼腰部和肌肉。
怎么样可以快速瘦臀？办公室提臀瘦腿妙招
动作四
跪在地板上，双手撑着地面，身体要尽量拉直，然后一只脚伸直慢慢向上抬起，到极限后保持10秒左右，直到脚部有酸软的感觉，换脚进行，两边重复20次。
怎么样可以快速瘦臀？办公室提臀瘦腿妙招
动作五
这个动作是比较简单的，直接席地而坐，双腿伸直，然后挺直腰背，接着就用半边向前移动，当然这个时候背不能弯、腿也不能弯，手不能触地。
怎样可以快速瘦手臂 瑜伽瘦手臂的有效方法集锦
怎样可以快速瘦手臂？瑜伽瘦手臂的有效方法集锦
俯身侧平举
自然站立，两腿打开与肩同宽，膝盖微曲，上半身微微前倾，同时手臂向外展开到与肩同高的位置。12-15次为一组，做3-4组，做此动作的时候身体要保持挺直，手臂侧举的时候尽量打开。
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哑铃肩上举
挺胸收腹站好，前臂和上臂弯成直角，然后手臂向头顶上方推起。12-15次为一组，做3-4组，手臂向上推的时候路线最好成弧形，而不是直上直下，推到头顶时，手肘要微微弯曲，免得关节锁死。
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外侧画圈
自然站立，手臂的前臂和上臂弯成直角，然后将手肘抬高到与平行的位置，手的掌心要向外。然后以手肘为圆心向后画圈，重复10次。
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屈手挺胸
腰部挺直站好，双手举起在脑后相握，然后吸气，手肘与耳朵平衡，然后呼气时上半身向左边压低，到极限后慢慢恢复原位，再向右边压低，每边重复5次，既瘦手臂又丰胸。
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合十提升
这组动作也是集纤臂和丰胸美胸于一身，自然站立，吸气时双手在胸前合十，手掌和上臂部分要尽量贴紧。然后慢慢呼气，双手向上提升到最高位置，保持10秒，重复10次，背部要挺直，不要驼背。
怎么样可以快速瘦脸 警惕7个坏习惯让脸越来越大
怎么样可以快速瘦脸？警惕7个坏习惯让脸越来越大
1、爱吃坚硬难嚼的食物：
脸大最主要的原因就是下颌角肥大。而常常吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖这种坚硬或者难嚼的食物就要动用咬肌，导致下巴肌肉过于发达引起的下颌角肌肉肥大。因此，要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条更加柔和。
怎么样可以快速瘦脸？警惕7个坏习惯让脸越来越大
2、咸的宵夜和食物：
喜欢吃夜宵和咸的食物的人普遍都觉得自己脸大。这是因为盐分中的氯化钠会吸收血液中的水分，让越来越多的水分停留在身体的组织液中，使得我们的身体发生浮肿。所以平时要吃的清淡一些，不仅有助于消除浮肿，对心脏也有好处。另外，通过指压按摩来解除面部浮肿也是很好的办法。
怎么样可以快速瘦脸？警惕7个坏习惯让脸越来越大
3、面无表情：
脸大和表情也有关系吗？是的！如果平时面无表情、不爱说话的话，也会使脸变大。因为面部的肌肉也是要适当做一些运动，如果不运动脂肪会堆积起来，也会使脸变大。笑是最好的瘦脸表情，在笑的时候，脸颊肌肉与嘴角是往上提的，如此一来，让脸部的视觉效果往上移，会显得脸比较小，同时也会使得下巴变尖。
怎么样可以快速瘦脸？警惕7个坏习惯让脸越来越大
4、用肩膀和下巴夹着接电话：
用一边肩膀夹着听筒打电话的，或者用手托着下巴，是影响脸型的很不好的习惯，容易造成脸型左右不对称。脸型不对称不仅会让脸看起来更大，而且会很不自然，严重的话会因为这个原因有很大的心理压力。
怎么样可以快速瘦脸？警惕7个坏习惯让脸越来越大
5、不良睡姿
很多MM喜欢趴着睡，其实趴着睡觉除了会对心脏造成更大压力、让呼吸不通畅以外，还会让脸变形哦!长时间的让脸处于被的状态，不仅会让你长出皱纹，更会让脸变形。对脸部最好的睡姿是仰卧。但是喜欢侧卧的mm最好能经常变化一下睡姿。如果今天是左侧卧，明天就变右侧卧，以保持脸型的对称。
怎么样可以快速瘦脸？警惕7个坏习惯让脸越来越大
6、睡前喝水
虽然多摄入水分对于女人来说是有益的，但是，水分的摄入也是有最佳时间的，水分过多而排泄不畅的话则也会导致浮肿。特别是睡前大量饮水，更容易导致第二天起床后脸部及眼部浮肿。这是因为人在睡眠状态下新陈代谢减慢，因此对水分的代谢也就变慢了。所以，在睡前的两个小时最好不饮水或非常少量的饮水，以避免浮肿。
怎么样可以快速瘦脸？警惕7个坏习惯让脸越来越大
7、呼吸
呼吸系统会影响到鼻子与嘴巴的形状及牙齿的咬合。许多人在睡着时，会无意识地用嘴巴呼吸，久而久之会造成嘴巴中的前倾，甚至影响咬合，而且下巴也会不自觉变形。因此，要矫正自己的呼吸习惯，让鼻子充分主导呼吸状态。