警惕夏季饮食减肥误区 轻松苗条度盛夏
警惕夏季饮食减肥误区，轻松苗条度盛夏
夏季新陈代谢快？
很多人认为夏季温度比较高，所以身体的代谢速度比较快，减肥也更容易，但是这明显是不对的。因为人体有自我调节温度的功能，所以我们的新陈代谢变化可以忽略不计。夏天减肥比冬天容易的说法是没有根据的。
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夏季熬夜多消耗热量？
有人说夏季天气比较热，晚上睡不着就熬夜，这样能消耗更多的热量，这种说法对吗？显然是不对的，对需要减肥的人来说，健康的生活习惯尤其重要，规律的睡眠和饮食习惯一样对减肥影响很大。
警惕夏季饮食减肥误区，轻松苗条度盛夏
夏季只吃水果有助减肥？
虽然说多吃水果蔬菜在一定程度上能帮助控制热量的摄入，但是人体所需要的营养物质是全面性的，对蛋白质和脂肪也有需要，只吃水果蔬菜会造成营养搭配不均，影响身体健康。
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夏季选择低脂冰激凌不会胖？
夏季凉凉的冰激凌总是很诱人，那么选择低脂的是不是就不用担心发胖的问题了？其实不是的，因为冰激凌的主要原料是牛奶，还有大量的奶油、糖，热量非常高，即使标榜的是低脂冰激凌，但还是属于高热量食物。
警惕夏季饮食减肥误区，轻松苗条度盛夏
茶饮料等于茶？
都知道喝绿茶有助减肥，那么市面上的茶饮料是不是可以没有节制的喝了呢？当然不行，茶饮料中一般都含有大量的糖分，这对减肥来说是大敌。要是一天的正餐已经摄入了比较多的热量，再喝茶饮料就一定会长胖。
如何饮食减肥最健康？避免5种饮食减肥误区做个瘦美人 错误饮食减肥方法一：不吃碳水化合物可以减肥 很多人都认为不吃碳水化合物就可以达到减肥效果，其实不是的，人长胖是因为身体摄入的总热量超过了消耗的热量。但是若是不吃碳水化合物，近期是能够快速减轻体重，但是失去的却是水分而不是脂肪，这样很容易导致疲劳、易怒以及便秘等不良后果，所以要适当摄取碳水化合物才能真正达到健康减肥的目的。 如何饮食减肥最健康？避免5种饮食减肥误区做个瘦美人 错误饮食减肥方法二：多吃减肥食品能减肥 很多女生都喜欢吃减肥食品来实现减肥的目标，听到某种事物是减肥食品后就会放松警惕，觉得多吃一点也没关系，其实不然，因为即使是减肥食品也是有热量的，要是吃的量太多，一样会有热量堆积，也是会长胖的。 如何饮食减肥最健康？避免5种饮食减肥误区做个瘦美人 错误饮食减肥方法三：不吃米饭就能减肥 有人认为米饭含有淀粉，吃多了会造成肥胖，但其实米饭最主要的成分是糖，是我们日常生活所需能量的主要来源。不吃米饭会造成糖分摄取不足，导致的严重后果就是营养不均衡，减肥事倍功半。尤其当糖分摄入量过少的话可能引起低血糖，也容易产生饥饿感，需要吃更多食物，对减肥造成不良影响。 如何饮食减肥最健康？避免5种饮食减肥误区做个瘦美人 错误饮食减肥方法四：减肥期间不能吃肉 减肥不吃肉看似合理但其实是错误的，因为不吃肉的话身体就不会产生酶，没有酶会使脂肪的分解链条中断，那么自身的脂肪就会一直堆积而不会被分解。再加上吃的别的东西所含有的脂肪也不被分解，最后就会导致不吃肉却还是越减越肥。 如何饮食减肥最健康？避免5种饮食减肥误区做个瘦美人 错误饮食减肥方法五：只吃水果蔬菜可以减肥 蔬菜水果含有丰富的纤维而且热量比较低，很多MM就会放心的大吃特吃，但其实这种方法是错的，因为水果蔬菜中含有大量的碳水化合物，另外也会有热量和糖分，减肥者在吃的时候也是要注意一下的。
怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身 蔬果低卡，减肥尽量吃？ No！ 聚沙依然会成塔。 一片西瓜60卡、一把100公克的菠菜、空心菜25卡，蔬菜水果的热量普遍偏低，而且因为纤维质、水分多，所以饱足感也强。 不过如果你觉得单位热量少而尽情地吃，八颗柳丁+一颗芭乐+两根香蕉，你也摄取了一天所需的一半热量。尤其是少数水果的单位热量并不低，例如酪梨、榴槤、芒果等。 热量是采累积制的，小心掉入聚沙成塔的陷阱里。 怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身 零卡路里，一定能减肥？ No！800卡是最低限度。 完全不摄取热量，就不会变胖?那真是大错特错，可是就算你睡上一整天，身体还是需要热量来维持生理机能，确保身体各部器官能正常运作。 一般而言，成年女生每天需要摄取1,200卡热量，为了减肥，营养师多半建议每天可以摄取比需要量少200卡的热量，也就是1,000卡，如果你想再严苛一点，超低热量减肥法的极限是800卡，低过这个门槛，很多慢、内分泌失调的问题就会慢慢出现。 怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身 年纪越大，卡路里需求多？ No！基础代谢降低咯。 为什么我们会算出一天最少需要1,200卡呢？这是因为维持基础代谢功能，让我们能在适当环境中，保持清醒、静卧，并禁食12小时所需的最低热量。 可惜的是，我们的基础代谢率会随著年龄下降，年纪越大下降得越快，这就是为什么你常会说以前这样吃都没事，现在吃一样的东西却会胖一圈。 除了适当调降卡路里摄取，保持运动才是长久之计。 怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身 控量好，甜点代正餐也可？ No！饥饿感会让你破功。 从卡路里摄取的进出平衡原则来说，只要不过量，的确是不会变胖。只不过吃一碗糙米饭跟吃一块起司蛋糕，同样热量，结果可能大不同。 如果你是餐餐吃零食或甜食，这类食物热量偏高，不容易产生饱足感，所以饥饿感不会消失，食欲还是不能得到满足；加上血糖快升快降的结果，吃饱点心、蛋糕后没多久，你很快会感到饥饿，忍不住的食欲，轻易地就让你摄取过多的热量。 怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身 不会算卡路里，瘦不下来？ No！讯息就在包装盒上。 有些人一想到卡路里头就大，世界上食物几千几万种，怎么可能全部记住它们的卡路里数，干脆整个放弃。其实，你可以不用记得每一个食物的热量，只要掌握则就能有基本的卡路里概念。 脂肪含量多的食物，热量高；用油量多烹煮出来的食物，热量高；精致过的食物，热量不低；看不出食材原型的食物，热量不低。 这样还是觉得很难，那就学会看食品包装盒上的营养标示吧，热量都会标明在上面。 怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身 脂肪都是坏东西？ No！不饱和脂肪很健康。 脂肪含量越多，卡路里一定越高，但卡路里高，不见得脂肪量一定也高，可能是蛋白质或碳水化合物造成的。 一公克的脂肪可以提供9大卡热量，是营养素里最高的提供者，因此食物里脂肪含量越多，理所当然热量越高。不过单位卡路里高，不一定代表脂肪多，有可能是烹调的方式让热量上升，也可能是蛋白质或碳水化合物，应从各别食物条件来评估。 怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身 菠萝和土司的热量差不多？ No！加工越多，热量越高。 每一种类别的食物提供的热量不相同，基本上食物的脂肪含量多，热量比蛋白质、淀粉类、蔬果类含量多的食物来得高。此外，同一类别食物，不同制作方法、烹调方式，也会影响最后的热量高低。 即使是同一类食物，因为制成的方式及食材不同，热量的高低也不一样。来看看同样吃面包，哪种面包的热量较低，哪种面包的热量中等，哪种又是高热量，或者根本是只提供热量，而没有任何营养价值的“空热量”。
现在，有越来越多的MM通过极端的节食方法减肥，但是这样的减肥方法不仅无法达到理想的减肥效果，还会对身体造成一定的伤害。除了这个节食减肥，现在的饮食减肥方法中还存在很多这样的减肥误区。今天，就跟小编一起来看一下，这些误区你中了多少呢？ 饮食减肥误区 饮食减肥误区一、只吃一种减肥食物能减肥 事实：每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量“少摄入必然导致低支出”，同时还导致体内营养失衡，损害健康。 正确做法：控制饮食在于适当控制“量”，而不要控制“种类”，饮食要均衡。 饮食减肥误区二、大量喝绿茶 绿茶真的能减肥。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。有研究表明，喝绿茶90天，腰围会明显减小，至少6cm。但是绿茶不能多喝，多喝了会造成贫血。 饮食减肥误区三、一天三顿吃苹果和酸奶。 真面目：别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果，你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为例，500克就有500千卡的热量。而那些家常水果才是减肥的好帮手，它们是：西瓜、西红柿、柚子、苹果。 饮食减肥误区四、低脂肪的产品吃不胖！ 想瘦的你会不会对“低”这个字眼特别敏感？看到“低脂肪”、“低热量”、“低糖”就忍不住张大眼睛，因为这些多半是瘦身必备的饮食条件。的确，这些条件可以帮你达到维持身材的目的，不过要小心，千万别被“低”这个字眼给骗啰！ 如果你因为低脂就放心大胆地吃，还一心以为不会胖，那真是大错特错！因为一项食品的组成成分除了脂肪，还有其他如糖、蛋白质、碳水化合物等，这些热量如果没有考虑进去，减肥效果可是会差很多哦！ 正确做法：想减肥需要低热量而非低脂肪。 对想减肥的人来说，饮食最终还是应以摄取“低热量”为主。控制一天所需热量，让摄取与消耗的热量保持平衡，再加上运动，甚至能消耗多余摄取，就足以确保身材的完美。 饮食减肥误区五、吃凉拌菜能减肥。 多吃凉拌菜确实能够少摄入热量，但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。 另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥，不但很难吃饱，还会让你很快地饿了，而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋，少放油。 饮食减肥误区六、不吃正餐能减肥 很多MM都不喜欢吃早餐或者午餐，然后晚餐就吃得很多。两餐之间间隔四到五个小时的时间容易导致你暴饮暴食。当然，间隔六个小时的话，你会吃得更多。当你忍受了较长时间的饥饿，你会吃得更多，而且变得不在乎食物的热量，好像能吃饱就行。 正确做法：每天吃三餐，并且不要让两餐之间的时间相隔太久。不要尝试不吃一餐两餐来达到减肥的效果，那是在做无用功，甚至会让你更容易肥胖。试想一下，如果你有一餐不吃东西，那么下次用餐的时候，由于饥饿理所当然就会吃得更多。 饮食减肥误区七、吃零食一定会长胖？No 很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。 饮食减肥误区八、喝浓茶增加减肥效果 道听途说：喝浓茶和咖啡都能够减肥。 正确做法：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊！如何饮食减肥最健康 避免5种饮食减肥误区做个瘦美人
怎么计算卡路里 避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身
击破8大饮食减肥误区健康减肥
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