如何饮食减肥最健康 避免5种饮食减肥误区做个瘦美人
如何饮食减肥最健康？避免5种饮食减肥误区做个瘦美人
错误饮食减肥方法一：不吃碳水化合物可以减肥
很多人都认为不吃碳水化合物就可以达到减肥效果，其实不是的，人长胖是因为身体摄入的总热量超过了消耗的热量。但是若是不吃碳水化合物，近期是能够快速减轻体重，但是失去的却是水分而不是脂肪，这样很容易导致疲劳、易怒以及便秘等不良后果，所以要适当摄取碳水化合物才能真正达到健康减肥的目的。
如何饮食减肥最健康？避免5种饮食减肥误区做个瘦美人
错误饮食减肥方法二：多吃减肥食品能减肥
很多女生都喜欢吃减肥食品来实现减肥的目标，听到某种事物是减肥食品后就会放松警惕，觉得多吃一点也没关系，其实不然，因为即使是减肥食品也是有热量的，要是吃的量太多，一样会有热量堆积，也是会长胖的。
如何饮食减肥最健康？避免5种饮食减肥误区做个瘦美人
错误饮食减肥方法三：不吃米饭就能减肥
有人认为米饭含有淀粉，吃多了会造成肥胖，但其实米饭最主要的成分是糖，是我们日常生活所需能量的主要来源。不吃米饭会造成糖分摄取不足，导致的严重后果就是营养不均衡，减肥事倍功半。尤其当糖分摄入量过少的话可能引起低血糖，也容易产生饥饿感，需要吃更多食物，对减肥造成不良影响。
如何饮食减肥最健康？避免5种饮食减肥误区做个瘦美人
错误饮食减肥方法四：减肥期间不能吃肉
减肥不吃肉看似合理但其实是错误的，因为不吃肉的话身体就不会产生酶，没有酶会使脂肪的分解链条中断，那么自身的脂肪就会一直堆积而不会被分解。再加上吃的别的东西所含有的脂肪也不被分解，最后就会导致不吃肉却还是越减越肥。
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错误饮食减肥方法五：只吃水果蔬菜可以减肥
蔬菜水果含有丰富的纤维而且热量比较低，很多MM就会放心的大吃特吃，但其实这种方法是错的，因为水果蔬菜中含有大量的碳水化合物，另外也会有热量和糖分，减肥者在吃的时候也是要注意一下的。
胡杏儿为了角色需要能够在短短一个月的时候增胖至160斤，电视剧拍完了她又能够在短短的一个月时间减重60斤。这让气球都自愧不如的橡皮人身材真是让人羡慕不已。也不禁让人发问，胡杏儿是不是有什么独家的减肥秘籍呢? 胡杏儿穿花裙子纤美动人 近日，胡杏儿受邀参加某颁奖典礼，她以一身花裙子出席活动，显得格外清纯。修身的剪裁将胡杏儿的曲线勾勒得十分撩人，与早前肥胖的身材相比较，她确实是清瘦了不少。在花裙子的衬托下，性感的蛮腰纤瘦的身姿不知又迷倒了多少人。 胡杏儿表示，“现在想要留长头发，今年的目标就是多些女人味，为此自己还苦下一番心思减肥，想将身材塑造得更完美些。”对于胡杏儿提到的减肥问题，也引起不少人的关注，她是如何快速减肥将身材保持得如此性感的呢? 胡杏儿大方表示，自己的减肥成果很好，在很短的时间内就瘦了下来，而且还免去了节食、运动的烦恼。胡杏儿还自爆，拍戏时因为剧情的需要，时常被导演要求增肥或减肥，为了能够在短时间能塑造出姣好的身材，自己已总结出一套减肥心得。 以下是胡杏儿提供的健康减肥食谱： 第一周 早餐：1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品 午餐：1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品 晚餐：1只番茄+100g白灼黄瓜+水 第二周 早餐：减去麦片 午餐：减去番茄 晚餐：同第一周 第三周 早餐：减去番茄 午餐：同第二周 晚餐：减去番茄 辅助技一：避免饿过头 自从参演《肥田喜事》后，胡杏儿的胃口就一直很好，“要戒口太难，但想想我远大的奋斗目标——像汪明荃那样，红足40年。我专门要求纤体公司加了睡前辅助餐，不至于让我饿得太难受，以保证减肥的过程更加自然健康”。 “这个辅助餐就是3餐正常吃完后，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50克乳酪，再喝1杯50～100毫升的红酒，3周可瘦7公斤。”胡杏儿戏称自己已经为大家做了实验品，“不用怕出问题了，要出问题我早出了。” 胡杏儿提供的这份“全脂高钙酸奶配红酒”辅助餐，其瘦身原理“新鲜也实用”，“因为酸奶成分与母乳比例接近，加上不含乳糖而且钙质易被人体吸收。而蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。同时，睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，可以达到瘦身效用。”他说。林映才特别提醒读者，在吃全脂高钙酸奶配红酒前一餐不能吃淀粉类食物，不然会起到相反的效果。红酒最好选橡木桶发酵成的，而酸奶不要选果味酸奶。 辅助技二：胡杏儿自创瘦身操 瘦身还有没有别的诀窍?胡杏儿歪着脑袋想了半天说：“坚持运动吧。”她说，很多女孩子只是利用饥饿来瘦身，但其实在减肥时不运动很容易反弹。她自己就常常用瘦身操来巩固减肥效果。 “睡前，躺在床上运动，不但舒服，效果也很好。”胡杏儿向记者介绍了她自创的一套瘦身操：先是左臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌。双手支撑在床上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。然后右手重复。一套动作做20遍左右。 一个人21天就可以养成一种习惯，那么在减肥中的MM，要想自己保持诱人的曲线，不妨试试28天饮食减肥瘦身计划，让自己用28天一次养成良好的习惯终生享“瘦”！ 第一周 清肠排毒 推荐食谱： 早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。 中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。 下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯 晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。 第一阶段的饮食，是改变饮食习惯最重要的时刻，这个阶段要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物，饮食尽量以清淡为主。 第二周 补充营养 推荐食谱： 早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。 中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。 下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯 晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。 经过第一阶段的清肠排毒，到了第二阶段会觉得身体很轻松，所以就要开始补充营养物质了，可以吃一些不油腻的肉类，多吃蔬果，从这周开始主食类的食物将会被取代，会很容易产生饥饿感，这个时候MM要有坚定的意志力，赶走饥饿感，减肥成败在此一举。 第三周 严格控制热量 推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。 第四周 逐步恢复饮食 在最后一周中，从第一天到最后一天用呈阶梯状的速度慢慢恢复饮食，在前三天中可以加入鸡蛋和蔬菜，后面两天则添加荤类食物，进入到最后两天则可以加入主食，坚持每天午后的TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮，让身体保持持续燃脂的状态，每餐吃到6分饱即可，当你拥有这样的良好饮食习惯后，拥有迷死人的好身材就是这么简单。 随着经济增长，肥胖问题渐渐严重起来。对于爱美人士来说，减肥可真是个大难题，今天科学性地给大家提供点减肥的小妙招以及给大家普及点科学常识。请细细阅读，找出适合你的方法： 饮食减肥有哪些小妙招？ 1、选择低碳水化合物饮食组合 如果你想减肥，你应该从避免糖和淀粉（如面包）开始。这是一个古老的观点，150年来，有无数的减肥食谱都是基于少吃碳水化合物。许多现代科学研究已经证明，低碳水化合物是减肥最有效的方法。低碳水化合物饮食的主要优点是它们会让你想要少吃，即使不计算卡路里，大多数超重的人在低碳水化合物饮食中所摄入的热量也要少得多。糖和淀粉可能会增加你的饥饿感，而避免它们可能会使你的食欲降至适当的水平。如果你的身体想要摄入适量的卡路里，你不需要去计算它们。 2、饿了才吃 总是有人管不住自己的嘴，在饱腹的情况下也不断吃零食。而且他们可能也有错误的饮食观念：在害怕脂肪的同时减少碳水化合物的摄入。碳水化合物和脂肪是人体的两种主要能量来源，它至少需要其中的一种。避免碳水化合物和脂肪导致的饥饿，解决方法是吃更多的天然脂肪直到你感到满足。例如：黄油、全脂奶、橄榄油、肉（包括脂肪）、富含脂肪的鱼类、培根、鸡蛋、椰子油等。有些人一天吃三次，偶尔在中间吃点零食（注意，经常吃零食可能意味着你可以从增加脂肪的饮食中获益，以增加饱腹感）。有些人一天只吃一两次，从不吃零食。 3、吃真正的食物 在低碳水化合物饮食中，另一个常见的错误是被特殊的“低碳水化合物”产品的营销概念所愚弄，有效的减肥低碳水化合物饮食应该基于真正的食物，比如人类几千年甚至几百万年以来吃的东西，例如肉、鱼、蔬菜、鸡蛋、黄油、橄榄油、坚果等。如果你想减肥，你最好避免食用含有大量碳水化合物的“低碳水化合物”产品。这应该是显而易见的，但是有的营销人员正在尽他们所能欺骗你（并得到你的钱）。他们会告诉你，只要你买了他们的产品，你就可以在低碳水化合物的饮食中吃饼干、蛋糕、冰淇淋、面包和大量的巧克力。低碳水化合物巧克力通常都含有糖醇，制造商并不把它算作碳水化合物。但是大约一半的碳水化合物可以被吸收，从而导致血糖和胰岛素升高。剩下的碳水化合物最后进入结肠，有可能导致气体和腹泻。 希望大家能够从中学习到减肥小窍门，为自己的体重减负！胡杏儿支招饮食减肥法
28天饮食减肥法终生享瘦
正确的饮食减肥方法是什么？
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