做什么运动可以瘦腰 揭示十种瘦腰最有效的运动
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动一：实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
ps：当把球上抛时注意安全与上抛的高度。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动二：收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向，同时上半身向前倾，让接近腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动三：侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动四：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动五：下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和弯曲，直到与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动六：下拉
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动七：肩部挺举
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直(b)。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动八：曲腿
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动九：下推
站立，两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧，把横杆下拉，直到肘部形成一个90度角。把横杠向下拉，直到两臂伸直，横杆接近的位置。回到开始的动作。重复20到24次，每两次休息30秒。
做什么运动可以瘦腰？推荐瘦腰最有效的运动十：小臂弯曲抬杠铃
站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心 朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。
心脏病适合做什么运动 心脏病人适合做些慢动作
心脏病适合做什么运动
散步
散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
慢跑
慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
太极拳
对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
跳舞
美国专家指出，跳舞是心脏病人最佳的运动方式。罗伊斯博士认为：相比其他一些运动项目来说，跳华尔兹更适合心脏病人，因为跳舞既能改善心脏病人的心肌供养状况和血液中脂质代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能，而且安全、方便，还能提高心脏病人对生活的，引起他们坚持运动的兴趣。
心脏病运动的时间选择
1、上午10点左右或者下午3点左右是冠心病患者的最佳锻炼时间。
2、清晨3到8点之间是老年心脏病的危险期，这个时间锻炼容易中风猝死，所以应该禁止在这个时段锻炼。
3、在心绞痛或者心肌梗死发作期间以及心肌梗死病灶尚未完全控制时期禁止运动。
4、冠心病患者要根据自身的情况适量锻炼，运动强度要由小到大，循序渐进，持之以恒，不要突然剧烈运动。
5、患者可进行低中等强度的锻炼，包括步行、慢跑、太极拳等有氧锻炼，锻炼期间心率一定要控制在130次/分以内。
冠心病患者如何运动
冠心病人不能光靠药物治疗，应该采取综合疗法，运动是其不可缺少的。临床实践证明，各种类型的运动均可改善冠心病人的病情，但以有氧代谢运动效果最佳。
所谓有氧代谢运动，系大肌肉群的运动，例如慢跑、游泳、快走、打太极拳、骑自行车等。这些全身性运动主要是锻炼与吸氧有关的器官和组织(如心、肺和血管)，运动中有力而加快的呼吸，使肺吸入更多的氧气供心脏及心血管利用，从而促进新陈代谢，加速冠状动脉和心肌病变的恢复。
糖尿病人做什么运动好 力量锻炼才有明显效果
糖尿病人做什么运动好
建议糖尿病人多做些力量锻炼，因为相对于常规有氧运动，力量锻炼可以动员更多的肌群参与运动，增加肌肉的体积和重量，增加肌肉组织中胰岛素受体的数量。从而帮助机体从血液中摄取糖并加以利用，使身体对胰岛素的依赖降低，2型糖尿病自然得到了缓解。
此外，肌肉体积的增加提高了患者的基础代谢率，相当于增加了人体安静不活动时对糖的消耗量，更有利于改善糖尿病病友的胰岛素抵抗和血糖控制。
怎么做力量锻炼
一个完整的运动方案包括运动强度、次数、组数、组间间歇、锻炼频率等。如果仅是练习一下，没有按规定执行，就达不到预期的效果。
运动强度：刚开始宜从最大力量的60%左右开始。如果感觉自己能轻松完成20次以上，则说明刚开始时强度偏小，需再稍稍增加一点，直到自己感觉尽最大努力可以完成16～18次左右时，这个强度则为开始锻炼的强度。
次数：每个动作重复的次数可以初定12次左右，逐渐增加到自己的极限。
组数：每组以最大力量的60%～80%完成8 ～12次， 重复2～3组。
组间间歇：组间休息的时间也应该予以控制。如果每组能完成16～18次，休息1分钟;可以完成12～13次，休息1分半;只能完成10次，休息2分钟。在实际运动时，可以采用2～3个动作循环训练的方法，既可以使不同的肌群得到充分的锻炼和休息，又可以节约时间，是比较常用的锻炼方法。
锻炼频率：力量锻炼不必每天进行，每周2～3次即可，每两次之间至少要间隔24小时。在锻炼了一段时间之后，自己的肌肉力量有所增长，原来的锻炼强度会变小，此时就需要调整锻炼方案，增加运动强度。从完成16～18次力竭的强度，增加到完成12～13次力竭的强度，最后过渡到完成10次左右力竭的强度，并在这一水平上长期保持即可。
注意：有人在锻炼了一段时间之后，发现自己的力量并没有增加，效果并不明显。出现这种情况最常见的原因就是强度过小，也就是外界阻力的重量太小，没有有效地刺激到肌肉收缩。通常在重复20次之内感到力竭，对增长力量是有效的，如果重复30次以上还不感觉累或是肌肉酸胀，就需要增加重量。
如果无法增加负荷，就要增加时间，例如抬腿后保持5～10秒再放下。力量锻炼，还是要量力而行，既不可过快也不能过猛。
力量锻炼举例
下肢力量锻炼一
下肢力量锻炼二
腰部力量锻炼
上肢力量锻炼
男生做什么运动瘦脸？
现在对自己的形象有严格要求的不仅仅只有女性，男性朋友也开始重视自己的容貌和形象了，正所谓人人都爱美，男性朋友也十分关心如何瘦脸的问题，那么，男生做什么运动瘦脸呢？下面就为大家做个介绍。
将腮帮子鼓气，与此同时双手轻拍脸颊，将气拍打出去。反复练习上述动作，直至腮帮感到酸累。这个动作能使你的脸颊肌肉的得到锻炼，常这样练习能改善脸部的轮廓线条，使你的脸看上起变得更小巧，从而达到减肥效果。
手指曲起，指腹紧贴指根处，利用掌心从下巴出逆向向上按压，直至面部肌肤略微发红发热。这个简单的按摩能促进淋巴循环，还能使面部的脂肪加速燃烧。常练习这个脸部瘦身按摩运动，能使你拥有一张漂亮的瓜子脸哦。
经常唱歌是一个最有效的瘦脸方法，效果尤其显著。在你唱快歌的时候，不论是表情还是口腔，都会得到一定程度的运动，一些高音调的歌曲可以刺激淋巴和血液的循环，因此，经常唱歌可以改善大脸哦！
使用食指、无名指、中指的指尖部位，悄悄地从嘴角到太阳穴，以轻压和划圈的办法给予浮肿的当地按摩。能够消除隔夜水肿，推进脸部淋巴排毒！注重力度要适中，不要太用力致使脸部皮肤受损这样会有皱纹噢！
口腔按摩能够软化生硬的脸部肌肉。嘴巴“啊—”地打开，右手天然握拳，伸出拇指、食指和中指，分别从表里两边夹着侧脸。拇指按在口腔内侧，从上往下悄悄地共同用3个手指轻擦，然后再从嘴角顺着侧脸的概括往斜上方轻擦，左右交换相互按摩。
虽然男性对美的追求没有女性疯狂，但是男性对自己的形象的要求却越来越高，为了让自己的五官更立体、脸部轮廓菱角更加分明，投入到瘦脸行列的男士也越来越多，以上方法可以帮助男性朋友们快速瘦脸，大家可以尝试一下。