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古人九大养生方法 能延缓衰老

时间:2017-08-08 来源:保健养生 作者:网友投稿

1、进补养生

传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。合理进补可以强身、防病、祛病。但进补既要辩证,又要适量,还应考虑顺应四时。服用补药时,如系入肺药,在秋季较合适;如系温补药,则在冬季比较适宜。

2、饮食养生

古人认为,合理饮食可以调养精气,纠正脏腑阴阳之偏,防治疾病,延年益寿。故饮食既要注意“博食”即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”,又要重视五味调和,否则,会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。

3、减毒养生

古人认为,人若喜怒无常则会导致体内阴阳、气血失调。劳累过度会损伤脾气,伤于饮食则生湿、热、痰浊。冒犯六淫,伤之外邪则百病丛生。这种致病因素被人体视为“毒”,因此提出以“减毒”来保全真气的养生之道。

而通过饮食调理、服用药物及其它措施,减少体内积聚之毒,可免生疾患,防止早衰,进而延年益寿。

4、经络养生

经络是遍布人体全身的“网络”系统,它控制着血和气的运行流动,以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说,经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。古代养生学家认为,疏通经络可作为摄生的重要措施,而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。

合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病,内关穴有助于防治心脏疾患,足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效。

5、固精养生

古人认为,精血是人体营养物质中的精华部分,是生命的物质基础,五脏六腑得精血的供养,才能保持其正常功能。如性欲无节,精血亏损过多,就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命。而保养阴精则可延缓衰老。

6、顺时养生

古人认为,天有四时气候的不同变化,地上万物有生、长、收、藏之规律,人体亦不例外。因此,古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应,不可反其道而行之。

因时制宜地调节自己的生活行为,有助于健体防病,否则,逆春气易伤肝,逆夏气易伤心,逆秋气易伤肺,逆冬气易伤肾。

7、静神养生

静神在传统养生学中占有重要地位。古人认为,神是生命活动的主宰,保持神气清静,心理平稳,可保养元气,使五脏安和,并有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。

反之则怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾,以至诱发种种身心疾患。

8、修身养生

古人认为,凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。平日应排除各种妄念,多说好话、多行善事。

古医家孟说云:“若能保身养情者,常须善言莫离口”,“口有善言,又当身行善事”。孙思邈则说:“心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。”养成良好品行,常做有利于他人的事,可使自己心胸开阔、心情愉悦。

9、调气养生

古人认为,人体元气有化生、推动与固摄血液,温养全身组织,抵抗病邪,增强脏腑功能之作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素,可导致元气的虚、陷、滞、逆等症候,进而使机体发生病理性变化。

调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳、行导引等一系列措施来调养元气、祛病延年。

怎样练习瑜伽打坐,五大步骤让你延缓衰老

瑜伽是一种很好的健身运动方式,因为它不仅可以增强人们的身体素质,还能锻炼心境、培养气质。打坐是瑜伽的一项基本功,人们在练习瑜伽之前要先学会打坐。

第一,心理准备

要有勇气和信心;瑜伽不神秘,也非高不可攀,关键是一个“勤”字,贵在坚持。

第二,要练打坐

打坐是瑜伽功入门基础,打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘,把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开,使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻,不痛、不疲劳就是入门了。

第三,打坐前要做准备

1,选择清静场所,室内室外均可,空气清鲜,环境幽雅,无干扰为宜;

2,做一个松软、舒适的坐垫,冬季冷天要注意两膝和腰的保护,免受风寒;

3,疲劳不要打坐,睡眠不足不要打坐,过饥过饱不要打坐,不要憋住大小便,不要有心里负担,私心杂念;

4,打坐前可以做些轻微的准备活动,如散步、按摩、拍打等,入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅;

5,入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动,

6,双盘打坐有两种方法:一种是左足在下,右足置于左大腿上,然后再将左足搬置右大腿上,称为如意吉祥坐。另一种是右足在下,左足置于右大腿上,然后再将右足搬置左大腿上,称为金刚降魔坐。

第四,进而求神定

禅是离不开打坐的,可是一般人认为打坐就是禅,其实打坐是练腿,不是修禅。禅不可言说,只可体悟。“坐禅的方法是调整心灵,使身心平衡,逐步消除妄想、妄心,一个活得心安理得的人,会容光焕发,”他说,“坐禅是练习无障无碍的方法,是培养浩然之气,去除恶界,心不妄动,意不散乱,念不妄起,其名为坐,见性不动名为禅”。

第五,奇功异彩自纷呈

练瑜伽,只要过了打坐和禅定这一关,其他形体功夫就不难了。

常见的假养生有哪些?这4种养生方法,其实是在伤身

现在生活节奏加快,人们越来越重视于养生的重要性。但很多年轻人在养生方面急功近利,再加上网络上充斥着很多假养生知识,难免让人们分辨不清真假。有些养生方法看起来很科学,实则会威胁身体健康,希望你没有中招。

常见的假养生有哪些?

1、每天走2万步

走路是很好的有氧运动,不会受到时间、场地和设备影响,随时随地都可以。但没有掌握正确的走路方法会伤害腿部,甚至引起膝关节积液和滑膜炎。每个人的年龄以及承受运动量不同,有运动习惯的人每天可以走1~ 2万步。但缺乏运动的人突然走2万步会增加运动系统和心血管系统负担,对关节、骨骼和心态带来不同程度伤害。于老年人而言,每天走路30分钟以上即可,走路时要抬头挺胸,胳膊跟随着自然摆动,同时配合腹式呼吸,这样有利于血液回流到心脏,提高心肺功能。

2、胡乱补充维生素

最近这几年,维生素成为人们的救命草,认为补充维生素就有利于身体健康。确实维生素是身体必不可少的营养,但并不代表人人都需要补。一般营养均衡的人不需额外补充维生素,还有维生素种类多,其功能作用也有很大差异,乱补维生素非但不能治病,反而诱发一系列问题。就拿胃溃疡或十二指肠溃疡患者来说,大量用维生素C非但无效果,反而会加重对胃黏膜带来的刺激,同时也会引起尿路结石。

3、每天晚上暴汗打卡

很多年轻人因为白天工作繁忙,晚上抽空去健身房,因为运动量越大出汗越多,越有利于身体健康。确实运动能延年益寿,但一定要控制好运动量,运动时间在30~60分钟,运动以身体微微出汗为宜。若运动时间长且感觉到劳累,这是严重透支体力,会损耗阳气生发,反而伤害生气。另外睡觉前做剧烈运动也会让神经太兴奋,影响睡眠质量。

4、一次性猛喝8杯水

不知道从什么时候开始,每天喝8杯水成为生活常识和健康的标配,部分人会把8杯水安排在同一个时间喝,这样会增加肠胃负担,引起低钠血症,导致恶心抽搐或昏迷,甚至丢失宝贵生命。其实每天的喝水量不拘于8杯水,需根据流汗量和运动量来安排。把喝水的时间分散开,每次喝水200毫升,注意小口慢喝。微渴时喝水最好,易被身体所吸收。早晨醒来后空腹喝杯水,能帮助排毒。不管什么时候都要喝温开水,不能喝冰镇饮料,也不要以果汁饮料或浓茶来替代,特别是碳酸饮料会加快身体脱水速度。

温馨提示

养生方面避免走进误区,不能盲目的听信于各种保健品或补品。保健品是食品的特殊种类,含有的营养元素并不全面,根本不能替代其他食品,更不能替代药品,因此需辩证对待保健品。最好的养生方法是充足睡眠、均衡营养、适度运动以及乐观心态。

不同年龄段的养生方法不同 揭秘6个年龄段养生重点

在不同的年龄段要掌握不同的养生要点,不能盲目大补,以免出现虚不受补。炎热夏季是养生的好时机,均衡摄入营养,多进行运动来提高免疫系统。

不同年龄段的养生方法不同,带你揭秘这6个年龄段的养生重点!

1、少儿时期

一般到了10岁左右五脏六腑已经发育完全,经脉中的气血运行通畅,此阶段是下肢筋骨发育的黄金时期,所以要保持其天性,多进行户外活动。从中医的角度上来说少儿时期气血充足而且是纯阳体,此年龄段不会出现淤血和气血瘀滞的问题。要均衡的摄入营养,避免挑食和偏食,减少吃零食的量。

2、青春期

在青春期气血会变得旺盛而且肌肉更加结实,此时动作灵敏而轻盈,这是少儿时期向成年过渡的阶段,器官会迅速的发展而且经脉气血运行变得更加旺盛,推荐快步走来增长肌肉,达到保健养生的功效。但是要保护好肠胃,避免暴饮暴食,戒掉烟酒,保证有充足的睡眠。

3、成年时期

30岁以后五脏六腑的组织发育已经完全,而且功能达到了巅峰,肌肉变得发达而且结实,血液充盈,此时心理成熟而且稳重。但需要面临着工作家庭以及社会上压力,要平衡工作和生活之间的关系,多进行运动,减少久坐时间。

4、壮年时期

从40岁以后胶原蛋白流失,皮肤变得松弛,头发发白而且全身气血运行减慢,此阶段让气血保持平衡状态,不然会导致五脏六腑功能失调,从而引起早衰与疾病。养生重点是保持心态的稳定,以平和心态来面对一切,每天抽出10分钟的时间来打坐冥想,排除内心杂念。

5、中年时期

50岁左右肝功能代谢和解毒能力会下降,而且胆汁分泌能力减弱,看东西模糊,此时要做好保肝胆工作,找晴明穴按摩来养肝护肾,另外多吃一些绿色的食物比如油菜菠菜,西兰花和黄瓜等。不能让身体缺乏维生素c,推荐柑橘类水果、猕猴桃和草莓等护肝。

6、老年时期

60岁之后身体的各个机能慢慢的走向衰弱,血液循环速度减慢,脾胃变得虚弱而且消化吸收功能差,此阶段多吃补脾胃的食物比如小米粥来健脾和胃。另外也要多吃补心气的食物比如燕麦核桃或者香蕉来增强心脏抵抗病毒的能力。

温馨提示

不管在哪个年龄段都不能忽略饮食以及运动给带来的效果,身体的情况下进行户外活动来提高免疫系统,减少疾病。

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