30岁后女性抗衰老的宝典
补充纤维素：
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
每天吃早餐：
它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
饮食多样化：
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
每晚按时睡觉：
最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。
抽时间做有氧运动：
可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。
不要久坐：
久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。
补充Vc和Ve：
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
补钙：
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。
补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
女人30岁后保养牢记这5大法则
女人一旦过了30岁就标志着自己已经不再年轻，这个时候的女性比较独立成熟，散发着那种成熟女性的魅力，可是容貌相比较于20岁的女性来说，也会发生了很大的变化，所以30岁之后的女人更应该要注意保养，而且在保养方面需要牢记以下这几大法则。
30岁女性保养牢记哪几大法则？
1、合理饮食
女性一旦过了30岁就要注意饮食方面，不能再跟小姑娘似的，各种各样的垃圾食品都吃，比如过于油腻的，过于辛辣的食物都要少吃。应该要清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜瓜果，尤其要多喝水，每天最起码要喝水1500~2000毫升，补充身体所需要的水分才能够促进血液的循环，有助于排毒养颜以及调节内分泌，让身体保持更年轻的状态。
2、适度锻炼
锻炼身体可以让身体各项机能更好，当然也会让整个人看起来更年轻，锻炼身体是可以促进身体的血液循环的，加速脂肪的燃烧，达到减肥的功效，还能够增强身体的抵抗力和免疫力，让肌肤看起来也更年轻。
3、保持充足睡眠
30岁的女性不适合再继续熬夜了，睡眠对于保养是很重要的，每天晚上最好11点之前就进入睡眠状态。30岁之后的女性不要认为熬夜贴上面膜就能拯救自己的熬夜脸，这种观点是错误的，一旦长时间的熬夜，身体衰老的就会更快。
4、做好日常保养
30岁已经不是满脸胶原蛋白的年纪，这个时候日常的保养是非常重要的，不论是早晨，还是晚上入睡之前，洗完了脸都要涂保养品。女性随着年纪变大，应该让自己活得越来越精致，所以保养品要选择适合自己的，而且要让其发挥最大的作用，不要总是给自己的懒惰找各种各样的借口。
5、补充胶原蛋白
年纪在变大之后，身体的胶原蛋白流失的也就越来越快，皮肤就容易出现各种问题，比如松弛、暗淡、无光泽等，这些都是因为胶原蛋白不足而导致的，因此在生活中应该要有意识的补充胶原蛋白，比如饮食方面多吃一些鸡爪、猪蹄、鱼皮之类的。
对于30岁之后的女性来说，补钙一定要做到位，补钙可以吃含钙量比较丰富的食物或者是缺钙严重的情况下，可以通过吃钙片来补充，这样可以有效的预防骨质疏松，让骨骼更强壮，身体更强健。还有要定期做体检，预防出现一些女性方面的妇科疾病，比如乳腺方面或子宫方面的疾病。
30岁后女性当心4种妇科疾病？
现在的妇科疾病也是越来越年轻化了，很多没有结婚的女性也会成为妇科疾病的高发人群，不过有研究表明，一般到了30岁的女性更容易会出现妇科疾病的发生，所以女性就应该要积极的去避免出现妇科疾病，因为妇科疾病发生以后也会影响自己的正常工作和学习，甚至会导致夫妻之间出现破裂。
30岁后当心4种妇科疾病？
1、阴道炎
阴道炎也是女性最常见的妇科疾病，但是这个小小的炎症也会影响女性的生育能力，所以在怀孕之前就应该要注意个人卫生习惯，尽量不要有一些不洁净的性生活，也避免去人多的地方去洗澡，肯定也会导致出现一些传染的现象，那么避免出现一些过度的流产手术，子宫出血感染等。
2、子宫内膜炎
子宫内膜炎也是很多女性最常见的，都是因为不洁净的性生活，还有就是平时不注意自己的个人卫生习惯而造成的，如果是避免出现子宫内膜炎，就应该要注意可以穿一些纯棉透气的衣服，生活中也要多注意阴部的个人卫生习惯，子宫内膜炎在发生以后也会导致女性出现不孕不育的，而且在调查中很多不孕的女性中有百分之80以上的女性曾经得过子宫内膜炎。
3、卵巢肿瘤
卵巢肿瘤一般都是40岁到50岁之间最为常见的女性，但是现在很多年轻的女性也会出现卵巢肿瘤的，而且这个几率正在慢慢的增加。
4、乳腺疾病
乳腺疾病其实也是女性最为高发的妇科疾病，尤其是到了30岁以后，很多女性的身体的雌激素肯定会处于高低不平的现象，那么容易女性出现各种各样的妇科疾病，有的女性在生活中压力比较大或者是情绪特别不稳定，尤其是到了更年期综合症的时候，导致很多女性出现一些心情郁闷，从而会加重乳腺疾病的增生。
温馨提示
三十岁左右的女性肯定会被一些妇科疾病给纠缠着，而且会导致月经不正常，白带出现异常，腰酸背痛或者是阴道出现不规律的出血，女性就应该要多注意预防妇科疾病的感染，正确的去避孕，避免有人工流产的现象，那么有妇科疾病以后就应该要选择正规的话去治疗，不要忽略了小毛病，对自己发出的警告。
男性30岁后如何应对亚健康状态？
男性三十而立，衰退的现象也会越来越明显，主要表现为全身总是疲劳、不喜欢运动、失眠、情绪低落、注意力不集中等，为了能够抵抗身体的衰退，可以通过饮食这方面来应对亚健康状态。
男性30岁后如何应对亚健康状态？
1、补充维生素B6和维生素e
维生素B6可以提高身体免疫力，预防肾结石和皮肤癌的发生，同时也可以分解高半胱氨酸，减少了患上脑中风的风险，男性朋友一天应该补充两毫克的维生素B6，含有维生素B6比较多的食物有梨、马铃薯、肝脏、鸡肉；维生素e可以避免性功能衰退，具有延缓衰老的功效，维生素e具有抗氧化的功效，能够阻止自由基对血管壁带着伤害，预防动脉硬化的发生，芝麻、花生、植物油、坚果、蛋黄里面含有大量的维生素e。
2、补充钙和适量的蛋白质
钙是身体中最重要的元素，不仅仅是牙齿和骨骼的主要成分，同时也可以安定情绪，脾气比较暴躁的患者应该多喝一些奶酪、酸奶、牛奶、骨头汤、鱼干等。现在有很多男性为了能够从事健美的运动说理就会补充大量的蛋白质，不能大量的补充，特别是身体疲劳时不能吃鱼肉、鸡肉、蛋类等，因为身体中酸性物质积累，加重疲劳感，可以多吃一些水产品和新鲜的蔬菜等碱性的食物。
3、食物应该多样化
尽量少吃一些甜食，做到合理的营养搭配，多吃一些富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物；鱼肉、鸡肉、兔肉容易吸收；奶类、豆类含钙量非常的高；水果和蔬菜能够为身体补充膳食纤维、微量元素和维生素，比如木耳、芦笋、胡萝卜、西红柿，同时也要注意饮食清淡，控制盐的摄入量。
4、强精固肾的食物
海藻里面含有大量的甘露醇、藻胶酸、钾、碘以及多种微量元素，尤其是牡蛎、淡菜里面含有的物质，具有温肾散寒、补虚益精的功效，能够防止肾、早泄，同时也可以多吃一些枸杞子、莲子、韭菜等。
温馨提示
30岁之后男性朋友也应该多吃一些补脑益智的食物，尤其是含有卵磷脂、脑磷脂的食物，能够提高大脑的活动力，延缓了大脑的衰退和老化，平时可以多吃一些坚果、蜂蜜以及大豆。