中老年人易出现骨骼问题？教你8招保持骨骼强壮有活力！
骨骼健康对一个人来说非常重要，很多人不注意保护骨骼，等到出现严重的症状往往就来不及了。有一些方法可以保持骨骼强壮，预防骨质疏松症和其他骨骼疾病。
那么有哪些发你过分可以让骨骼更健康呢？
1、多吃富含钙的食物
钙元素对骨骼非常重要，有助于骨骼的健康和发育，缺钙会导致骨质疏松和其他健康问题。人体无法自行产生钙，因此必须通过饮食获得。幸运的是，许多食物都含有钙，乳制品，杏仁都是钙的良好来源。
2、别忘了维生素D
维生素D也与骨骼健康密切相关，维生素D可以保证钙更好地被人体吸收，有助于保持骨骼强壮和健康，此外，维生素D还减少了骨折的机会。有很多方法可以补充维生素D，比如每天晒20分钟太阳就可以获得身体需要的维生素D。除此之外，也可以食用含维生素D的食物，比如牛奶，豆制品和橙汁。
3、运动
体育锻炼有助于骨骼健康，提高骨骼强度，还可以通过改善肌肉力量和平衡能力来帮助降低骨折风险。抵抗骨质疏松症的最佳运动是那些可以支撑自身体重或抵抗阻力运动，例如散步，跑步和跳舞。为了使体育锻炼更有效，必须定期进行30至60分钟，每周3至5次。
4、避免摄入过量的酒精
过量饮酒会影响骨骼健康，降低骨密度，从而导致骨折风险增加。建议减少酒精的摄入量，每天至少喝一杯牛奶。
5、少喝咖啡
咖啡因会降低人体吸收钙的能力，因此会对骨骼健康产生负面影响。 众所周知，钙对于保持骨骼强健至关重要，因此要限制茶和咖啡的摄入量。
6、控制食盐的摄入量
钠摄入过多会加速尿中钙的流失，从而降低骨骼健康，因此要尽量减少食盐的摄入量。
7、戒烟
吸烟会增加骨质疏松的风险。吸烟会导致某些激素水平的变化，破坏了钙的吸收，从而对骨骼健康产生不利影响。
8、谨慎用药
某些药物会减少钙的吸收，而另一些药物会加速钙的流失。如果不确定药的副作用，一定要咨询医生。
骨质疏松症等骨骼疾病困扰着很多人，特别是中老年人。以上方法可以有效地预防骨骼疾病，让骨骼更强壮。如果出现了比较严重的骨骼疾病，一定要尽快去医院检查和治疗。
老年人要想骨骼好还可以多吃这4种食物！
随着年龄的不断增长，很多人都会出现腰酸背痛的情况，其实这都是骨骼缺钙而导致的。人体中骨骼的钙质从30岁以后就会开始逐渐变少，但很多老年人都会忽略给身体补钙这件事情，所以经常会出现各种各样的骨骼问题。其实生活中有很多食物就能够帮助补充钙质，除了牛奶以外还应该多吃一下这4种食物。
那么老年人想要保护骨骼，要多吃哪些食物呢？
1、鲜虾和虾皮
鲜虾和虾皮中含有很丰富的营养元素，而且含钙质和优质蛋白也较多。中老年人可以适当的多吃鲜虾和虾皮，能够更好的给身体补充钙质和营养。而且选择用鲜虾来代替肉类也能够更好的摄入优质蛋白，减少脂肪的摄入。在日常生活中可以选择将虾皮和冬瓜一起煮汤，不仅可以帮助人体去除水肿，调节人体内的水气平衡，而且对于补钙也有很大的帮助。
2、芝麻
芝麻中的含钙量也是很高的。在日常生活中多吃带有芝麻的食物或者点心，都可以很好的给身体补充钙质。而且像生活中常见的芝麻糊或芝麻汤圆，芝麻油等都含有较高的钙含量，是给人体补充钙质的主要来源。但是对于高血脂的患者还是尽量要少吃芝麻，因为芝麻的含油量较高，很可能会影响血脂使血脂升高。
3、豆腐及豆制品
对于女性而言，豆制品不仅可以帮助身体补充异黄酮，而且还可以很好的补充钙质。这两种物质对于增加骨骼营养都是很好的食材。豆制品中的大豆异黄酮可以很好的提高骨量，有效地预防骨质疏松的出现。而且在豆腐或者豆皮等豆制品中都含有较为丰富的钙质，对于老年人补充身体所需的钙质有很大的帮助。
4、深绿色蔬菜
虽然人们所知的钙物质在动物身上会较为常见。但是日常生活中的一些深绿色的蔬菜中也都含有较为丰富的钙质，有些的钙物质含量甚至可能超过鲜虾中的钙含量。例如油麦菜和芥菜，这两种蔬菜所含的钙质是牛奶的两倍。所以在日常生活中可以多食用一些深绿色的蔬菜，不仅能够补充钙质，还能够吸取蔬菜中的维生素和微量元素。
老年人想要补充钙质，除了要在饮食上多吃含有钙的食物，还应该适当的增加运动，避免肢体出现僵硬和活动不畅的情况。老年人的运动可以选择走路或者打太极慢跑等都是不错的选择。
补充护骨5大营养素让骨骼更加强壮！
一般35岁时骨含量达到顶峰，35岁后骨质开始流失，尤其是绝经后女性骨质流失速度加快，易出现骨质疏松，导致身高变矮、驼背以及易骨折，从而降低生活质量。众所周知，钙和维生素D益于骨骼健康，除了这两种外，以下5类营养元素同样也能保护骨骼。
还有哪些营养元素能保护骨骼？
1、蛋白质
蛋白质参与骨骼合成胶原蛋白。经过研究发现，保证钙摄入足够的前提下，多吃含蛋白质的食物，能降低髋部骨折发生风险。因此应多吃含优质蛋白质的豆类及豆制品、奶类、蛋类、瘦肉和鱼虾肉等。
2、维生素C
胶原蛋白合成离不开维生素C，维生素C也能抑制骨吸收，适当的补充此类营养元素能降低骨折发生几率。多种新鲜蔬果中含有丰富的维生素C，如柑橘类水果、鲜枣、西红柿、青椒以及绿叶蔬菜等。
3、维生素E
维生素E具有抗氧化功效，而且也能调节免疫和抗炎症，可影响骨代谢，促进成骨细胞生成，抑制破骨细胞生成。大多数植物种子中含有丰富的维生素E，尤其是含油脂较多的种子如花生、杏仁、开心果、核桃仁以及松子等；谷胚、大豆以及植物油中也含有大量维生素E。
4、维生素A
维生素A可促进骨骼生长，骨骼重塑过程中离不开此维生素。可以从蛋黄、动物肝脏和海鱼中获取维生素A；因为胡萝卜素进入肝脏后可转化成维生素A，所以应多吃含胡萝卜素的南瓜、芒果、小油菜、菠菜以及胡萝卜等。
5、维生素K
维生素K可加快蛋白质跟钙离子结合速度，促进钙盐沉积。在绿叶蔬菜、肉类、鱼肉以及动物中含有丰富的维生素K，尤其是绿叶蔬菜颜色越深，其含量就越高。
温馨提示
为能预防骨质疏松，应适当的补充以上5种营养元素。另外，做到饮食多样化，每周至少吃25种以上不同种类的食物；养成主动喝水的习惯，最好的饮品是白开水、矿泉水或淡茶水，不能喝碳酸饮料、含糖饮料以及浓咖啡；注意饮食清淡，远离油炸和高盐分食物，每天的吃糖量不能超过25克；必须戒烟、戒酒，远离腌制和烟熏食物。此外，每天至少有30分钟以上的户外活动时间，如快步走、跳绳或慢跑等能促进钙质吸收；超过35岁的人应每年去医院做次骨密度检查。
想要骨骼强健，推荐多吃这7种食物！
很多人对骨骼健康并不是很在意，但是一旦骨骼出了问题往往后悔都来不及。想要促进骨骼健康，就需要补充营养。健康骨骼需要的两个关键物质是钙和维生素D。除了这两种物质以外，维生素C和蛋白质也非常重要，通过饮食可以补充这些营养物质。
哪些食物对骨骼健康有益？
1、豆腐
豆腐是一种营养丰富的食品，含有重要的营养素。豆腐对骨骼健康也有促进作用，豆腐富含钾，钙和蛋白质，这些元素是保持骨骼健康的关键。经常食用豆腐，有助于缓解骨质流失，让骨骼更强壮。
2、奶酪
奶酪含有维生素D，并富含钙和蛋白质。钙对骨骼的重要性大家都知道，维生素D也可以促进钙的吸收，从而改善骨骼健康。吃奶酪可以缓解骨骼变脆，有助于预防骨质疏松症。尽管奶酪有益于骨骼健康，但由于奶酪也含有大量的钠和脂肪，因此不要过量食用。
3、菠菜
菠菜含有丰富的维生素K，这对保持骨骼健康有益，有助于减少骨质疏松症或骨折的风险，而维生素K缺乏症会增加骨折的风险。菠菜还是钙，铁，维生素A和镁等营养素的极佳来源，有助于预防骨骼疾病。
4、鸡蛋
鸡蛋中含有很多的营养成分，不仅可以补充优质的蛋白质。有助于促进骨骼健康。鸡蛋富含维生素D，维生素D有助于吸收钙，并有助于保持骨骼的强壮。维生素D主要存在于蛋黄中，因此吃鸡蛋的时候最好蛋白和蛋黄一起吃。
5、橙汁
橘子富含维生素C，有助于形成胶原蛋白。胶原蛋白是一种非常重要的物质，有助于骨骼健康。橙汁还富含维生素A，这对于骨骼生长和细胞分化至关重要。每天一杯橙汁，可以让骨骼更健康，预防骨骼疾病。
6、坚果
除了好吃以外，经常吃坚果，也可保持骨骼健康。很多坚果都含有丰富的营养元素，特别是蛋白质和镁，这两种营养素是确保骨骼强健并降低骨质疏松症风险的关键。
7、芝麻
芝麻含有镁和磷，对骨骼的生长和发育特别重要。此外，芝麻中锌含量很也高，而锌摄入量低与骨质疏松症有关。
不管是处于生长发育中的孩子还是老年人，都需要增强骨骼，让骨骼健康生长。饮食对于骨骼来说也很重要，食用正确的食物可以增加骨骼强度，改善骨骼密度，避免骨骼疾病。