随着年龄的不断增长，很多人都会出现腰酸背痛的情况，其实这都是骨骼缺钙而导致的。人体中骨骼的钙质从30岁以后就会开始逐渐变少，但很多老年人都会忽略给身体补钙这件事情，所以经常会出现各种各样的骨骼问题。其实生活中有很多食物就能够帮助补充钙质，除了牛奶以外还应该多吃一下这4种食物。

那么老年人想要保护骨骼，要多吃哪些食物呢？

1、鲜虾和虾皮

鲜虾和虾皮中含有很丰富的营养元素，而且含钙质和优质蛋白也较多。中老年人可以适当的多吃鲜虾和虾皮，能够更好的给身体补充钙质和营养。而且选择用鲜虾来代替肉类也能够更好的摄入优质蛋白，减少脂肪的摄入。在日常生活中可以选择将虾皮和冬瓜一起煮汤，不仅可以帮助人体去除水肿，调节人体内的水气平衡，而且对于补钙也有很大的帮助。

2、芝麻

芝麻中的含钙量也是很高的。在日常生活中多吃带有芝麻的食物或者点心，都可以很好的给身体补充钙质。而且像生活中常见的芝麻糊或芝麻汤圆，芝麻油等都含有较高的钙含量，是给人体补充钙质的主要来源。但是对于高血脂的患者还是尽量要少吃芝麻，因为芝麻的含油量较高，很可能会影响血脂使血脂升高。

3、豆腐及豆制品

对于女性而言，豆制品不仅可以帮助身体补充异黄酮，而且还可以很好的补充钙质。这两种物质对于增加骨骼营养都是很好的食材。豆制品中的大豆异黄酮可以很好的提高骨量，有效地预防骨质疏松的出现。而且在豆腐或者豆皮等豆制品中都含有较为丰富的钙质，对于老年人补充身体所需的钙质有很大的帮助。

4、深绿色蔬菜

虽然人们所知的钙物质在动物身上会较为常见。但是日常生活中的一些深绿色的蔬菜中也都含有较为丰富的钙质，有些的钙物质含量甚至可能超过鲜虾中的钙含量。例如油麦菜和芥菜，这两种蔬菜所含的钙质是牛奶的两倍。所以在日常生活中可以多食用一些深绿色的蔬菜，不仅能够补充钙质，还能够吸取蔬菜中的维生素和微量元素。

老年人想要补充钙质，除了要在饮食上多吃含有钙的食物，还应该适当的增加运动，避免肢体出现僵硬和活动不畅的情况。老年人的运动可以选择走路或者打太极慢跑等都是不错的选择。

推荐阅读：