想要骨骼强健，推荐多吃这7种食物！
很多人对骨骼健康并不是很在意，但是一旦骨骼出了问题往往后悔都来不及。想要促进骨骼健康，就需要补充营养。健康骨骼需要的两个关键物质是钙和维生素D。除了这两种物质以外，维生素C和蛋白质也非常重要，通过饮食可以补充这些营养物质。
哪些食物对骨骼健康有益？
1、豆腐
豆腐是一种营养丰富的食品，含有重要的营养素。豆腐对骨骼健康也有促进作用，豆腐富含钾，钙和蛋白质，这些元素是保持骨骼健康的关键。经常食用豆腐，有助于缓解骨质流失，让骨骼更强壮。
2、奶酪
奶酪含有维生素D，并富含钙和蛋白质。钙对骨骼的重要性大家都知道，维生素D也可以促进钙的吸收，从而改善骨骼健康。吃奶酪可以缓解骨骼变脆，有助于预防骨质疏松症。尽管奶酪有益于骨骼健康，但由于奶酪也含有大量的钠和脂肪，因此不要过量食用。
3、菠菜
菠菜含有丰富的维生素K，这对保持骨骼健康有益，有助于减少骨质疏松症或骨折的风险，而维生素K缺乏症会增加骨折的风险。菠菜还是钙，铁，维生素A和镁等营养素的极佳来源，有助于预防骨骼疾病。
4、鸡蛋
鸡蛋中含有很多的营养成分，不仅可以补充优质的蛋白质。有助于促进骨骼健康。鸡蛋富含维生素D，维生素D有助于吸收钙，并有助于保持骨骼的强壮。维生素D主要存在于蛋黄中，因此吃鸡蛋的时候最好蛋白和蛋黄一起吃。
5、橙汁
橘子富含维生素C，有助于形成胶原蛋白。胶原蛋白是一种非常重要的物质，有助于骨骼健康。橙汁还富含维生素A，这对于骨骼生长和细胞分化至关重要。每天一杯橙汁，可以让骨骼更健康，预防骨骼疾病。
6、坚果
除了好吃以外，经常吃坚果，也可保持骨骼健康。很多坚果都含有丰富的营养元素，特别是蛋白质和镁，这两种营养素是确保骨骼强健并降低骨质疏松症风险的关键。
7、芝麻
芝麻含有镁和磷，对骨骼的生长和发育特别重要。此外，芝麻中锌含量很也高，而锌摄入量低与骨质疏松症有关。
不管是处于生长发育中的孩子还是老年人，都需要增强骨骼，让骨骼健康生长。饮食对于骨骼来说也很重要，食用正确的食物可以增加骨骼强度，改善骨骼密度，避免骨骼疾病。
要想增强骨骼，应该这么吃！
骨骼的生长发育需要大量的营养，但主要还是依靠钙和维生素D。如果钙水平下降，骨骼就会变得脆弱。钙本身不能被吸收到体内，维生素D是吸收钙并将其输送到身体的载体。其他如维生素K，维生素C，镁和磷对骨骼健康也很重要。有些食物可以为身体提供钙，维生素D和其他营养物质，有利于骨骼的健康，但有的食物却对骨骼健康不利。想要增强骨骼，该怎么吃？一起来了解一下。
哪些食物可以强化骨骼呢？
1、奶类
牛奶含有钙，钾，维生素D和A，可以增加骨骼强度，但如果有乳糖不耐症的话，最好少喝牛奶，改喝发酵乳，如酸奶。酸奶也含有丰富的钙，维生素D，维生素A，叶酸和钾等，还富含益生菌。奶酪是维生素A，维生素B12，锌和磷的来源。奶类包含骨骼生长所需要的营养元素，可以让骨骼健康的发育。
2、蔬菜
菠菜，羽衣甘蓝，生菜和甜菜都被认为是可以强健骨骼的优质蔬菜，含有丰富的钙，抗氧化剂，维生素C和维生素K，可以为骨骼提供所需的物质。
3、鱼
鱼含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收，可以增强骨骼。
4、蛋类
蛋黄含有脂溶性维生素D，K，A和E，可以让骨骼更健康。
5、坚果类
坚果含有健康的脂肪，ω-3脂肪酸和蛋白质。每天吃一点坚果，可以让骨骼更健康。其中，南瓜子不仅含有钙，南瓜子也是健康脂肪，磷，蛋白质，膳食纤维，铁和钾的良好来源。葵花籽也含有钙，可以补充骨骼所需营养。
保护骨骼要少吃哪些食物？
1、酒精
过量饮酒会影响骨密度，少喝点可以减少骨质疏松症的风险。
2、咖啡因
咖啡因存在于茶、咖啡等饮料中，过多的咖啡因会让钙质流失导致骨骼变脆。
3、甜食
偶尔吃甜食可以，但是太多的话对骨骼的健康是不利的。甜食和糖果都不含钙，而且会消耗体内的钙，吃多了也会让骨质变软。
4、盐
吃过多的盐不仅会对肾脏造成危害，也会增加骨质疏松的风险。
5、碳酸饮料
饮用太多碳酸饮料会影响骨密度，无论是可乐还是无糖可乐，对骨骼健康都是不利的。
骨骼是脆弱的，需要格外的呵护。其实日常生活中选择正确的食物，做到膳食均衡、适当户外运动和规律作息，可以显著降低骨质疏松症等骨骼疾病，无需购买补充剂或保健品。
6款健康食物促进骨骼健康
骨骼需要特定的营养才能保持健康。钙和维生素D是大多数人认识的两大类营养物质，但镁，蛋白质，维生素A，维生素C和维生素K对骨骼健康也是必不可少的，摄入营养均衡的饮食可以为骨骼的生长和健康提供必需的营养素。
有哪些促进骨骼健康的食物？
1、橙子和橙汁
橙子含有丰富的维生素C，这是胶原蛋白形成所必需的，有助于骨骼健康。橙子也是维生素A的极好来源，维生素A对于正常的骨骼生长和细胞分化至关重要。可以的话每天喝一杯橙汁，这对健康的骨骼也很重要，但是不要加糖，糖对身体是不健康的。
2、牛奶
牛奶是钙的极好来源，有助于保持骨骼强壮。牛奶还含有维生素D，以确保身体能够吸收钙，以及一些额外的维生素A。如果想减少卡路里摄入，可以选择低脂或无脂牛奶。
3、无花果
无花果含有对骨骼健康至关重要的矿物质和维生素。无花果含有钙，还一些维生素C和维生素K，无花果的热量低，纤维含量高，对骨骼健康和身体的发育是非常有益的。新鲜无花果最好立即食用，因为他们不能长时间保存。
4、菠菜
菠菜是几乎所有营养素的极好来源。菠菜对骨骼有好处，因为它含有丰富的钙和维生素A，维生素C和维生素K。菠菜也很美味，热量低，所以它应该成为每个人饮食的一部分。
5、腰果
腰果含有少许钙和维生素K，但是腰果对骨骼有益的地方是腰果可以提供镁和其他矿物质，以及一些健康的植物蛋白质。
6、猕猴桃
猕猴桃对骨骼有益，因为其中的维生素C含量很高，而且含有丰富的镁。猕猴桃还可以为每日摄入量添加一些钙，维生素A和维生素K。猕猴桃也很美味，不含太多的卡路里，除了吃猕猴桃以外，喝猕猴桃汁或者在酸奶中加入切片的猕猴桃都是好的方法。
这六种食物都是对骨骼健康非常有益的。还有一种食物，那就是巴西坚果也是钙和蛋白质的极好来源，同时含有镁元素，其他矿物质含量也很高，对骨骼有益。还要注意的是，巴西坚果的热量有点高，不要摄入太多。