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在秋季如何保护你的身体?这五大方法来帮你!

时间:2018-10-12 来源:保健养生 作者:网友投稿

国人一直有秋冬季进补和调理身体的习俗,因为人们在夏季消耗太多,所以,当进入秋季天气转凉后,就可以通过进补来补充营养的缺失。现代医学也证明了,秋冬季吃补品对弱者的身体健康有好处。

那么,在秋季如何保护你的身体?

第一、有些体格度不适合进补

秋冬季的补品一般都适用于身体较虚弱的人,或是体寒和风湿等病变的人群。它们不适合身体虚弱和和火旺等综合症状的人。如果有发热、口渴和便秘等不适或急性疾病的症状,应该暂停补品,等到病情稳定后,请中医医生继续治疗。

第二、温补最合适 可补肾填精

医学认为秋冬是寒冷季节,寒邪易伤到肾脏,所以应该吃温热的食物,肾脏是人体的根是生命的源泉,其滋养着五脏的阴,发出五脏的阳气。因此,在冬季,食物的健康和营养应基于补肾为主,可吃一些温和、滋补和强化的食物。

第三、适度且持续进补

根据体质的不同,秋冬季的症状补充剂可以增强体质以及身体健康。体质正常的人应多注意抗衰老和强身健体,并注意冬季保健和补品,不仅要补充足够的营养,还要保护身体的阳气。但是,应该注意的是,味道浓郁的滋补品不宜过量,以免伤及脾胃,没有效果或损害健康。

第四、注意脂肪堆积

当在秋季安排饮食时,应该注意防止多余的热量积累。一般人来到秋天,因为气候宜人,食物丰富,经常也吃得很多,多余的热量摄入会转化为脂肪堆积使人发胖,所以,在秋季饮食要注意适量,不要太过于放纵食欲。

第五、预防干燥和去湿

从中医角度来看,秋天是干燥的应试注意保湿。应该少吃刺激性和辛辣的食物如辣椒、胡椒等应该少吃,可多吃蔬菜和水果如甜、绿叶蔬菜、苹果和香蕉等。此外,中医也认为,秋天应避免一些湿热气体进入体内,所以,最好不要吃冷食,因为冷食会刺激肠胃,会引起肠胃不适,造成腹痛和拉肚子等情况的发生。

我们了解了在秋季如何保护你的身体。随着生活水平的提高,越来越关注饮食,秋季进补非常有必要,但必须要注意方式方法,如果过度、或不适当的进补,会对身体造成一定的危害,所以必须要注意秋季健康饮食的重要性。

秋季养胃吃什么好?

进入秋季后天气逐渐变凉,忽冷忽热的天气容易对胃肠道产生刺激,致使胃病复发。因此,秋季正是养胃的好时机,养好了胃可以轻松地度过漫长冬季。那么,秋季养胃要注意什么呢?秋季养胃吃什么好呢?

秋季养胃注意这3方面

入秋少食寒凉物

入秋后天气渐渐转凉,不少人会开始觉得胃部出现不适。因为胃肠道对冷热的刺激非常明显,秋天本就是昼夜温差悬殊,稍不注意就容易着凉,引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。因此,要注意胃部的保暖。

特别是患有慢性胃炎或者阳虚、气虚体质的人群,更应该在秋季注意养胃。这两类人群的脾胃功能差,因此在秋季胃也容易出状况。胃寒患者在食物中适量添加生姜和胡椒有健胃、暖胃的功效。

养胃切忌暴饮暴食

夏秋之交,养胃关键是忌暴饮暴食。只有胃通畅了,食物才能顺利进入肠道。如果吃得过饱,食物在胃中难以消化,不利于胃部的功能,同时食物营养

无法被身体真正地消化吸收,当食物潴留在胃中,自然容易造成呕吐、胀气或嗳气。因此,调理脾胃应侧重于清热、健脾,多吃熟、温软开胃易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,适当清肠,可以早晚多喝粥,减少肠胃的负担。对于老年人和患有慢性胃炎、肠炎的人,由于脾胃功能减弱,贸然进补是不可取的。

心情愉悦也是养胃

现在都市人工作压力大,如果经常熬夜、睡眠质量不高,或者精神长期处于紧张状态,都可能导致人体胃阴不足。另外,肝和胃的关系也非常密切,脾胃的运化功能有赖于肝气的疏泄,因此紧张、焦虑、郁闷、恼怒等情绪都容易伤肝,造成肝气不疏,脾失运化,容易出现一系列消化道症状。因此,秋季养胃也要注意精神方面的调节。注意劳逸结合,减少压力,保持精神愉快和情绪稳定,以防止精神过度疲劳而影响了胃肠道的正常运作。

秋季养胃吃什么好?推荐5款食疗方

最后,中山大学附属第六医院中医科石显方副教授为广大网友介绍5款适合秋季食用的养胃方:

莲子百合山药粥

原料:大米150克,鲜百合25克、鲜莲子25克、鲜山药100克,枸杞3克。

做法:锅里放水,先放入大米、山药烧开后,再放入莲子、改用中火继续熬煮至熟,起锅前7分钟放入百合、枸杞,最后放入冰糖即可。

银耳雪梨小米粥

原料:银耳、雪梨1个、小米200克、冰糖适量。

做法:银耳清水泡发约20分钟。去蒂后撕成小片备用。锅里加水和银耳煮约15分钟;然后将淘好的小米倒入锅内约2分钟。再倒入切好的梨块。最后放糖块,继续小火煮至粘稠。

黑芝麻粥

原料:黑芝麻25克,粳米100克。

做法:黑芝麻淘净晒干,炒熟研细,每次取25克,投入以100克粳米煮至将熟的粥内,加蜂蜜一匙,熬至粥稠食用。

沙参玉竹粥

原料:玉竹20克、北沙参15克、银耳15克、粳米100克、冰糖20克。

做法:分别洗净切碎,用文火煎煮40分钟后,去渣取汁,放入粳米100克,加水适量,共煮成稀粥,放入冰糖,再略煮一下。

麦冬粥

原料:麦冬10克,大枣2颗,冰糖5克,白粳米150克,水500毫升。

做法:将米、麦冬、大枣淘洗后放入锅内,加水,猛火煮开;用小火煨至烂、粥稠便可食用。

板栗——秋季养生首选

金秋板栗健肾补脾——板栗,俗称栗子,是我国特产,素有“干果之王”的美誉,在国外它还被称为“人参果”。故中医说:板栗——秋季养生首选。板栗源于欧洲南部和小亚细亚地区,由罗马人传到其他地区,现主要产于中国、日本、意大利和西班牙。板栗不仅含有大量淀粉,而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分,素有"干果之王"的美称。栗子可代粮,与枣、柿子并称为"铁杆庄稼"、"木本粮食",是一种价廉物美、富有营养的滋补品。

人们恐怕很难想到,鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!栗子所含的矿物质也很全面,有钾、镁、铁、锌、锰等,虽然达不到榛子、瓜子那么高的含量,但仍然比苹果、梨等普通水果高得多,尤其是含钾突出,比号称富含钾的苹果还高4倍。板栗与其他坚果有很大不同,即含有相当多的碳水化合物,比其他坚果多3~4倍,蛋白质和脂肪较少,提供的热量比其他坚果少一半以上。板栗的营养成分类似于玉米或水稻。

板栗对疾病和健康的影响

板栗所含的多不饱和脂肪酸和维生素、矿物质,能防治高血压、冠心病、骨质疏松等疾病,是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。板栗含有核黄素(维生素B2),常吃对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有益。中医认为板栗能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。板栗对人体的滋补功能,可与人参、黄芪、当归等媲美,对辅助治疗肾虚有益,故又被称为"肾之果"。特别是老年肾虚、大便溏泻者更为适宜,经常食用能强身愈病。

推荐!秋季必喝的润肺茶饮

秋季润肺茶饮

银耳茶

材料:银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。

做法:选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克,先将银耳洗净加水与冰糖炖熟,再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里,搅拌均匀服用。

功效:此茶有滋阴降火,润肺止咳的功效,特别适用于阴虚咳嗽。

金菊茶

材料:金银花、菊花各15克,桑叶20克,薄荷、甘草各3克。

做法:所有材料均放入锅中,冲水滚水略焖约15分钟即可倒出饮用。

功效:此道茶饮有镇定安神,治疗感冒、咳嗽的作用,并可消除胃部胀气,消化不良、咽喉肿痛等症状,有祛风散热、消除头痛、明目养肝的功效。

金橘茶

材料:500克金橘、100克食盐。

做法:将金橘稍微晒一下,皮软为度,然后用盐渍储存在瓶中,存3-6个月。用的时候取盐渍金橘3-5枚,洗去表面的盐粒,捣烂,然后加适量白糖,用开水冲泡饮用。

功效:可治食欲不振、久咳不愈、小儿百日咳,也可防治感冒。

桑叶枇杷叶茶

材料:桑叶、枇杷叶各5克、蜂蜜适量

做法:取桑叶、枇杷叶各5克。先将中药材置入茶包袋,用500毫升热开水冲泡,闷约10分钟后,再加入适量蜂蜜调味即可饮用。

功效:桑叶润肺、止咳,枇杷叶清肺、化痰、止咳,蜂蜜润燥、改善便秘。

水梨蜂蜜茶

材料:3个水梨、适量蜂蜜。

做法:用清水将水梨清洗干净,然后带皮切成块状,放入砂锅内,加水煎煮,最后调入蜂蜜,代茶饮用。

功效:这道茶是具有生津止渴、润肺清心、消痰止咳的功效的,适用于热病伤津、烦渴、消渴症、口渴失音等人群饮用。

tips:脾胃虚寒、畏冷食少者不宜饮用。

百合枇杷叶茶

材料:15克鲜百合、15克枇杷叶。

做法:将鲜百合和枇杷叶一起放入到杯中,冲入适量沸水,盖上盖子闷泡8分钟左右即可饮用。

功效:百合是有润肺止咳、清热解毒的功效的,而枇杷叶也是有清肺和胃,降气化痰等作用的,两者搭配饮用,能起到养阴润肺、止呕吐等功效。适合肺热痰多、咳嗽呕吐者饮用。

tips:阳虚怕冷的人以及体质虚寒者不宜饮用。


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