早餐吃多不如吃对 最伤害女人身体的5种早餐别吃
虽然很多MM为了减肥美体，都有不吃早餐的习惯，但不得不指出的是，早餐对于每个人都很重要，早餐为人体提供一天当中最重要的营养，所以必须要吃。但是不是每种早餐都适合女性吃呢？
1、过于冰凉的果蔬汁 很多MM喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。
所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰 牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的，这是为什么呢？
吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
药妆专家建议：早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
2、太辣的食物 同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。
3、体内火气旺的MM不适宜喝牛奶 因为牛奶容易生痰、产生过敏，气管、肠胃、皮肤差的人及长期在潮湿气候地区生活的MM要尽量少饮用。
4、未经加热的剩饭菜 经常看到有些MM为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事。这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生，很容易“病从口入”。
5、熟食卤菜当早餐 这显然和上面说到的道理一致。90%的熟食都需要加热后食用，同样是因为预防病菌的滋生。另外，尽可能食用自己亲手烹制的熟食，因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错，但却难保时间是否新鲜。
好早餐加2样护心素？合适的早餐能让人活力满满！
早餐是一日三餐中最为重要的一餐，能为一整天工作提供所需能量，改善工作和学习效率，同时也能帮助减轻体重，保证一整天拥有平稳的血糖以及胰岛素水平。不管工作有多忙，必须提供营养丰富的早餐，早餐中应包括这2种营养素。
早餐中应包括哪些营养素？
1、膳食纤维
膳食纤维分为两种，一种是可溶性膳食纤维，质地柔软，能帮助控制血脂和血糖，降低患糖尿病和心脏病风险；一种是不溶性膳食纤维，质地偏硬，能促进胃肠道蠕动，缓解便秘。膳食纤维能量低，能给人们一定的饱腹感，益于排出体内代谢废物、毒素以及重金属物质。可以从新鲜蔬果、坚果以及薯类，还有粗粮、豆类或豆制品中获取膳食纤维。
2、蛋白质
蛋白质是各组织器官必不可少的成分，补充足够蛋白质能维持心脏各功能正常运转。虽然身体时刻制造新蛋白质，但也会分解老旧细胞和组织中蛋白质，促进蛋白质转化成氨基酸，所以一日三餐中都不能缺乏蛋白质。早餐中的蛋白质能增强饱腹感，减少其他热量摄入；蛋白质中含有酪氨酸，此类物质可刺激身体分泌肾上腺素和多巴胺，能提升思维能力，改善记忆力；蛋白质也能抑制肌肉蛋白分解，促进肌肉合成。可以从蛋类、瘦肉、鱼肉或鸡胸肉、奶类中获取优质蛋白质。
如何选择适合自己的早餐？
1、学生
儿童和青少年正处于生长发育期，早餐中必须有主食，如包子、米饭或花卷，搭配新鲜蔬菜水果、奶制品等，能为身体提供维生素和钙。
2、上班族
上班族不能忽略早餐，早餐可以吃一枚水煮鸡蛋，搭配含膳食纤维的食物如玉米或杂粮粥，喝一杯酸奶和新鲜蔬果，能促进胃肠道蠕动。
3、老年人
上了年纪后消化能力减弱，早餐应提供低脂肪、高膳食纤维的饮食，保证食物易消化。慢性病者早晨可以喝燕麦粥，升糖指数比较低，帮助稳定血糖和血脂。
温馨提示
总而言之应注重于早餐质量，最为重要的是营养均衡，早餐中应包括主食、各类蔬菜水果、脂肪以及蛋类。吃饭时间应安排在起床后20~30分钟左右，因为此时间段食欲最为旺盛，易于吸收食物中的营养。另外，时间允许的情况下，再搭配一小把坚果如花生仁或核桃。
孕妇早餐喝什么牛奶最好？孕妇喝牛奶有什么好处？
怀孕之后，营养是孕妈们对关心的问题，尤其是那些不爱吃肉的孕妈，如何补充优质蛋白呢? 豆类和牛奶就是首选了!那么孕妇早餐喝什么牛奶最好呢？
1、高钙奶、低脂奶可以选择吗?
有些孕妇认为牛奶脂肪含量高，担心长期喝会长胖，因此选择低脂奶甚至脱脂奶。其实牛奶中所含的脂肪比例并不高，每100克牛奶中约含3-4克;而牛奶脱脂后，其中的脂溶性维生素及其他营养成分大幅度减少，所以对于大多数孕妇来说是不适合饮用的。另外，据专业部门检测，各品牌的牛奶含钙量差异并不大，而有些生产厂家为迎合消费者的心理，在牛奶中添加了无机钙，而称“高钙奶”，而这些钙实际上人体吸收很少，久而久之，还可能在体内沉淀，形成结石。
2、酸奶和鲜奶应该选哪一个?
鲜奶因其新鲜，营养成分破坏很少，故营养价值较高，但缺点是容易被污染和变质，故购买时应尽量去大型超市，选择知名企业的产品。但是，部分人体由于缺少乳糖酶或乳糖酶活性偏低，奶中的乳糖不能在肠道中分解，而发酵产生大量的二氧化碳，导致腹胀、腹泻，称为“乳糖不耐症”。酸奶是在鲜牛奶中加入乳酸杆菌发酵而成的，由于其凝块小，其中的矿物质钙、铁、锌等更容易被吸收，同时既能抑制肠道中的致病菌，又能刺激肠道蠕动，从而对肠功能起到双向调节作用。所以对于乳糖不耐受的孕妇来说，酸奶是一个不错的选择。
孕妇选择牛奶并没有固定的标准，只要是品质纯正，符合自己平时的口味即可。不过，在整个孕期中，孕妇最好把纯奶与酸奶交替喝，这样才能营养才能更充分。纯奶钙质丰富，孕妇每天喝上一两杯，可以满足胎儿对钙的需求量。酸奶含有益生菌，能够预防孕期还有肠胃作用。 ...
孕妇喝牛奶有什么好处
1、孕妇睡前喝牛奶有镇定催眠的作用
因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，一些孕妈妈因为担心胎儿，而出现情绪紧张，故喝一些牛奶对孕妇来说能起到镇定安神的作用，有利于孕妈妈的休息和睡眠。
2、孕妇睡前喝牛奶可促进钙的吸收
睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。 ...
早餐到底怎么吃才健康？早餐的完美搭配得有这4种食物！
日常生活中很多人都没有吃早餐的习惯，给自己留下了健康隐患。空腹工作特别影响效率，还会让人在中午吃饭的时候控制不住自己，吃下过多的食物。早餐是非常重要的一餐，能够开启一天健康的大门。想要健康的吃早餐，以下这4类食物缺一不可。
早餐要吃哪些食物呢？
1、主食
有些人习惯用水果当早餐或者喝一杯奶当早餐，这样的早餐太过于简单了，而且一点饱腹感也没有，很快就容易饿了。主食吃早餐当中必备的一类食物，主食是碳水化合物的主要来源，而碳水化合物会为人体提供能量，满足人们一上午的生活所需。主食可以选择类别有很多，可以选包子、面条、面包等，根据自己的需要选择即可。不过尽可能不要选择油炸的主食，油炸的主食不利于身体健康，天天吃更是不好。
2、富含蛋白质的食物
蛋白质也是早餐中不可缺少的一种营养素，主要存在于肉类、蛋类和牛奶当中。肉类要选择白肉，鸡肉是不错的选择，如果不想在早上吃肉，可以选择鸡蛋或者牛奶。鸡蛋是非常富有营养的食物，做法非常简单，不管是煮鸡蛋还是炒鸡蛋都很好吃。富含蛋白质的食物不仅能够满足人体所需，而且还能延缓胃的排空，不会让人很快的就感觉到饥饿。
3、蔬菜和水果
早餐虽然在三餐当中是属于比较简单的一餐，但是不能应付。蔬菜和水果是早餐当中必须要有的食物类别，主要是摄取维生素和膳食纤维。早上炒菜是比较浪费时间的事，可以吃凉拌菜，这种小菜可以刺激食欲，又不会特别油腻，早上吃刚刚好。除此以外也可以吃点水果，注意水果不要空腹吃，吃一些就可以了，不要吃太多。
4、坚果类食物
以上这三大类食物是必须有的食物，坚果类食物是化龙点睛之笔，可以吃也不可以不吃，如果有的话是最好的。坚果类食物含有不饱和脂肪酸，对于大脑的功能有很好的促进作用。除此以外也含有维生素和钙、锌等矿物质，进一步的为人体提供营养。
吃早餐还要注意哪些问题呢？
早餐这一餐的重要性不言而喻，千万不能省略，也不能对付。起床以后最好能够活动20分钟再吃早餐，不然会感觉是胃口不好，吃不下东西。要先喝一杯水，既能为人体补充水分，还能清理肠胃。早餐要在八点之前吃完，不然会影响到午餐的摄入，还会影响到胃的健康。早餐要吃的清淡一些，不要吃得太过于油腻，不然不好消化。不要在移动的交通工具上吃饭，既影响别人，又影响自己的肠胃。一边走路一边吃饭也是不可取的，也不利于健康。
三餐当中任何一餐都不能省略，经常被人们省略的早餐是很重要的一餐。早餐虽说吃的比较简单，但是该有的食物必须得有，这样才能满足人体需要，让人们真正的从早餐当中获得益处。