要想远离老年痴呆症 7个大脑保健好方法送给你！
大脑作为身体的关键器官，保持大脑健康，身体才能正常运作。大脑如果出了问题，生活也会受到严重影响。生活中要注意大脑的保养，注重饮食，多运动，休息好，可以帮助防止认知能力下降和减少痴呆症的风险，促进大脑健康。
那么中老年人要如何做好大脑保健？
1、饮食要均衡
每天吃的食物会影响大脑的结构和健康，影响记忆力和认知功能。要少吃饱和脂肪和反式脂肪，多吃全谷物，水果，蔬菜和含不饱和脂肪酸的食物。蓝莓，黑巧克力等食物有助于降低阿尔茨海默氏病的几率，维持大脑健康。
2、保持心血管健康
为了保持大脑健康，请注意心血管健康，预防心脏疾病。血液正常地流动到心脏和血管对于维持大脑的功能至关重要。高血压，高胆固醇，吸烟和糖尿病都会阻碍血液流动，从而增加患神经退行性疾病的风险。
3、经常运动
经常运动不仅可以保持健康，增强体力，对保持大脑正常运转至关重要。每周至少进行2小时的锻炼，可以使大脑保持敏捷，改善认知功能，减缓大脑衰老过程。运动也可以促进大脑的血液流动，增加海马体的大小，海马体是负责记忆的大脑部分，随着年龄的增长自然会缩小。无论是散步，瑜伽还是游泳，都可以让大脑更健康。
4、充分休息
大脑整天都在不停地工作，因此休息对大脑健康非常重要，可以让大脑保持良好的状态，睡眠不足与记忆力下降和痴呆症的风险增加有关。要养成健康的睡眠习惯，以便每晚都能获得适当的休息，让大脑得到休息和恢复。
5、戒烟
很多人都知道吸烟会导致肺部疾病以及许多其他健康问题，但吸烟也会增加认知能力下降的风险，对大脑造成极大的损害。戒烟会带来很多的健康益处，将脑部疾病的风险大大降低。
6、多和朋友交流
想保持大脑敏锐和健康，保持积极的社交活动也是很重要的。与家人，朋友多交流对身体和心理健康都有好处。长时间不和别人交流可能会让人感到沮丧或焦虑，这可能会对大脑健康产生负面影响。
7、尝试学习新事物
无论年龄多大，都不要停止学习。学习新技能和新的内容将通过在脑细胞之间建立新的联系来帮助保持大脑健康。养成新的兴趣爱好，参与不熟悉的活动，受到的智力刺激越多，用脑越多，越有助于大脑保持良好的状态，神经退行性疾病的风险就越小。
养生是每个人都非常关注的，保护大脑健康作为养生的一部分，应该要更加重视。大脑健康会受到各种因素的影响，除了疾病和不健康的习惯以外，随着年龄的增长，老年痴呆症和其他疾病的风险也会增加。这些方法有助于改善健康状况，促进大脑健康，并减少各种脑部疾病的风险。
老年人最怕老年痴呆？保持5个好习惯可远离老年痴呆症！
老年痴呆症在医学上又被称为阿尔茨海默症，最近这几年居然有年轻化趋势。老年痴呆症的发病原因有多种，如基因、性别以及衰老，还有不良的生活习惯，前者是不可改变的，后者只要及时干预，就能降低老年痴呆症发病风险。
怎么做才能远离老年痴呆症？
1、有足够的运动量
每天坚持有30分钟以上的中等强度运动，如快步走、慢跑骑行或跳绳等，能促进全身血液循环，增强大脑代谢功能，改善大脑血流量。但不能剧烈运动，运动以身体稍微出汗为宜。另外经过研究发现，只要每天快步走20分钟，就能降低患上帕金森病以及老年痴呆症风险。
2、戒烟戒酒
无论是吸烟还是喝酒，都会对大脑带来不可逆的损伤。香烟中的有害物质会加快血管老化速度，在血管中生成斑块，易导致心肌梗死和脑卒中，若脑卒中正好发生在大脑主管认知的部位，会伤害胆碱能神经元，易引起认知功能障碍。另外，大量酗酒可引起酒精中毒，损伤脑血管，易引起脑卒中和认知功能障碍。不过适量喝酒有利于身体健康，如红酒具有抗氧化效果，能改善全身血液循环，保护血管。但一定要控制量，白酒量一天不能超过一两，啤酒控制在350毫升以下，红酒每天摄入量低于2两。
3、有足够睡眠
有高质量的睡眠利于身体各个器官和细胞修复，有效保护大脑。因为在睡觉过程中，能自动清除大脑中的老年斑等异常物质。老年斑可损伤胆碱能神经元，降低记忆力，使得认知功能衰退，只有良好的睡眠才能利于大脑细胞修复，维持大脑健康。不管工作有多忙23点之前必须睡觉，22点左右就应该关闭所有的电子产品，以免影响睡眠。
4、合理安排饮食
经过研究表明，糖尿病和高血压是引起老年痴呆症的高危因素，因此需合理安排饮食，积极控制体重。一日三餐定时定量，多吃含蛋白质以及氨基酸食物，如肉类奶类和禽蛋类。多吃蔬菜水果，其中含有叶酸和维生素B12能保护大脑细胞。每天吃一小把核桃，其中含有欧米伽三脂肪酸，能为大脑神经补充营养，延缓衰老。每天喝2~3杯绿茶，能降低患上认知障碍症风险。保证饮食均衡和多样化，不能暴饮暴食，维持正常体重，身体质量指数需控制在18.5~24.9之间。
5、多读书看报
通常受教育程度高的人患上老年痴呆症的风险低，中老年人不妨多读书看报，想办法记住最近发生的事情。也可以学习新的知识，能不断的刺激大脑，维持大脑运转。也可以玩猜字谜或打牌，能调动大脑运动，使得大脑处于活跃状态。
温馨提示
除了以上外中老年人也可以多听听音乐，能刺激大脑皮层兴奋性，维持大脑活力，而且也能使得情绪更加平稳。另外也可以外出跳广场舞，因为大脑可接受音乐刺激，根据节奏协调四肢动作，有效调动全身各个器官协同工作，能预防老年痴呆症。
爱吃辣增加患老年痴呆症风险
近日，一条研究发现引起了很多人的注意，就是爱吃辣会增加老年痴呆的风险。这是真的吗？那还能不能好好吃辣椒了？
来自卡塔尔、澳大利亚和美国的研究人员，15年来跟踪四千多名中国成年人，观察他们的辣椒摄入量。结果显示：每天摄入超过50克辣椒的人，认知能力会有双倍降低的风险，并且体重低的人更容易记忆力下降。
怎样健康吃辣？
1、辣椒炒肉
辣椒当中含有非常丰富的维生素A、B、C、D、E、K以及胡萝卜素、叶酸，多吃新鲜的菜椒可以及时补充自身所需要的维生素和矿物质，且熟菜当中有辣味才能更好的下饭。除此之外，辣椒当中的成分还具有驱寒暖胃、开胃消食、减脂减肥等作用。
2、吃辣椒要炒熟
辣椒分为很多品种，有干辣椒、腌辣椒、新鲜辣椒、踩脚等，要想健康的食用辣椒最好还是选择新鲜辣椒，此外，在做辣椒膳食时，一定要煮熟才食用，因为辣椒当中含有大量的辣椒素，没有煮熟的话，辣椒素成分太多会对口腔产生刺激。
3、吃辣椒要看个人体质
每个人的体质不同，对于接受辣椒辣味的程度也不相同，对于一些贫血、手脚冰凉的人来说，多吃辣椒可以促进血液循环，改善这些病状。但是对于肠胃不好，患有胃炎、胃溃疡、便秘、易长痤疮的人群来说，一定要禁止吃辣椒。
4、吃辣椒时搭配下火的食物
辣椒本身是有火气的，虽然在食用的时候比较过瘾，但是吃得太多也会受不了，因此在食用辣椒食物时可以搭配一些下火的食物共同食用，像鱼、虾、丝瓜、苦瓜、黄瓜等，除此之外，还可以食用甜食来压住口中的辣味。
5、吃辣椒加点酸
辣椒的辣味可以分为很多种，有麻辣、酸辣、辛辣、芥辣等，像麻辣、芥辣等加入了花椒、胡椒等成分，多吃容易上火，而酸辣当中的醋具有一定的降火作用，相比其他的辣味食品，可以适量的多吃一些。
6、辣椒蒜酱
市面上有不少调味视频，辣椒蒜酱就是销量比较好的一款，其中辣椒搭配大蒜的香气非常浓郁，小小的一勺可以打开自己的味蕾，增加自己的食欲。
以上是一些辣椒健康的食用方法，辣椒是一种特别的食物，做成好的膳食可以给身体补充维生素，吃过于辛辣的食物又会对身体产生一定的刺激，因此，我们一定要健康的食用辣椒，避免这样一道平常的食物因为不健康的食用而给身体带来危害。
老人多食橄榄油坚果鱼肉等可防老年痴呆症
最近的一项研究表明：多食用橄榄油、坚果、鱼肉、家禽和某些水果和蔬菜，可能会减少老年痴呆症的风险。
专家发现，多吃有益于大脑的食物，可以大大降低患老年痴呆症的风险——其患病几率可以降低约40%。“调整饮食结构才是最简单有效的预防疾病的方法。”专家说。
专家说，因为老年痴呆症目前还没有有效的治疗方法，所以预防才是关键，而随着人口老龄化成为趋势，对老年痴呆症的预防就显得更为重要；如果我们都能遵循一个好的饮食习惯，老年痴呆症的发病率将越来越低。
专家和她的研究小组发现，有的食物必须要少吃，比如红色的肉类和黄油——它们含有饱和脂肪酸，而过量的饱和脂肪酸被认为是可以诱发老年痴呆症的。而食物中含有的ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸、维生素 E、维生素B12和叶酸，则有利于大脑，可以有效降低发病几率。
那么什么样的饮食结构才合理呢？为了研究这一点，该研究小组收集了2148个65岁以上健康老人的资料，里面统计了他们4年来的饮食结构。其中，有一组老人的患病率最低（682人中50个患病），他们更喜欢吃橄榄油做成的沙拉酱、坚果、鱼、西红柿、家禽、椰菜、水果和绿叶蔬菜。相比而言，另外一组的患病率则高的多，749人中117人患病，他们更喜欢吃高脂肪的乳制品、红色肉类和黄油。专家说，坚持第一种饮食习惯的人，其患病的风险降低了大概40%。
不同的饮食结构为什么会起到不同的作用呢？专家分析，对于前一种饮食结构，可能因为里面的食物中的营养物质，例如ω-3脂肪酸、抗氧化剂和叶酸，能够直接保护大脑，所以可以起到预防老年痴呆症的作用。