老年人最怕老年痴呆？保持5个好习惯可远离老年痴呆症！
老年痴呆症在医学上又被称为阿尔茨海默症，最近这几年居然有年轻化趋势。老年痴呆症的发病原因有多种，如基因、性别以及衰老，还有不良的生活习惯，前者是不可改变的，后者只要及时干预，就能降低老年痴呆症发病风险。
怎么做才能远离老年痴呆症？
1、有足够的运动量
每天坚持有30分钟以上的中等强度运动，如快步走、慢跑骑行或跳绳等，能促进全身血液循环，增强大脑代谢功能，改善大脑血流量。但不能剧烈运动，运动以身体稍微出汗为宜。另外经过研究发现，只要每天快步走20分钟，就能降低患上帕金森病以及老年痴呆症风险。
2、戒烟戒酒
无论是吸烟还是喝酒，都会对大脑带来不可逆的损伤。香烟中的有害物质会加快血管老化速度，在血管中生成斑块，易导致心肌梗死和脑卒中，若脑卒中正好发生在大脑主管认知的部位，会伤害胆碱能神经元，易引起认知功能障碍。另外，大量酗酒可引起酒精中毒，损伤脑血管，易引起脑卒中和认知功能障碍。不过适量喝酒有利于身体健康，如红酒具有抗氧化效果，能改善全身血液循环，保护血管。但一定要控制量，白酒量一天不能超过一两，啤酒控制在350毫升以下，红酒每天摄入量低于2两。
3、有足够睡眠
有高质量的睡眠利于身体各个器官和细胞修复，有效保护大脑。因为在睡觉过程中，能自动清除大脑中的老年斑等异常物质。老年斑可损伤胆碱能神经元，降低记忆力，使得认知功能衰退，只有良好的睡眠才能利于大脑细胞修复，维持大脑健康。不管工作有多忙23点之前必须睡觉，22点左右就应该关闭所有的电子产品，以免影响睡眠。
4、合理安排饮食
经过研究表明，糖尿病和高血压是引起老年痴呆症的高危因素，因此需合理安排饮食，积极控制体重。一日三餐定时定量，多吃含蛋白质以及氨基酸食物，如肉类奶类和禽蛋类。多吃蔬菜水果，其中含有叶酸和维生素B12能保护大脑细胞。每天吃一小把核桃，其中含有欧米伽三脂肪酸，能为大脑神经补充营养，延缓衰老。每天喝2~3杯绿茶，能降低患上认知障碍症风险。保证饮食均衡和多样化，不能暴饮暴食，维持正常体重，身体质量指数需控制在18.5~24.9之间。
5、多读书看报
通常受教育程度高的人患上老年痴呆症的风险低，中老年人不妨多读书看报，想办法记住最近发生的事情。也可以学习新的知识，能不断的刺激大脑，维持大脑运转。也可以玩猜字谜或打牌，能调动大脑运动，使得大脑处于活跃状态。
温馨提示
除了以上外中老年人也可以多听听音乐，能刺激大脑皮层兴奋性，维持大脑活力，而且也能使得情绪更加平稳。另外也可以外出跳广场舞，因为大脑可接受音乐刺激，根据节奏协调四肢动作，有效调动全身各个器官协同工作，能预防老年痴呆症。
爱吃辣增加患老年痴呆症风险
近日，一条研究发现引起了很多人的注意，就是爱吃辣会增加老年痴呆的风险。这是真的吗？那还能不能好好吃辣椒了？
来自卡塔尔、澳大利亚和美国的研究人员，15年来跟踪四千多名中国成年人，观察他们的辣椒摄入量。结果显示：每天摄入超过50克辣椒的人，认知能力会有双倍降低的风险，并且体重低的人更容易记忆力下降。
怎样健康吃辣？
1、辣椒炒肉
辣椒当中含有非常丰富的维生素A、B、C、D、E、K以及胡萝卜素、叶酸，多吃新鲜的菜椒可以及时补充自身所需要的维生素和矿物质，且熟菜当中有辣味才能更好的下饭。除此之外，辣椒当中的成分还具有驱寒暖胃、开胃消食、减脂减肥等作用。
2、吃辣椒要炒熟
辣椒分为很多品种，有干辣椒、腌辣椒、新鲜辣椒、踩脚等，要想健康的食用辣椒最好还是选择新鲜辣椒，此外，在做辣椒膳食时，一定要煮熟才食用，因为辣椒当中含有大量的辣椒素，没有煮熟的话，辣椒素成分太多会对口腔产生刺激。
3、吃辣椒要看个人体质
每个人的体质不同，对于接受辣椒辣味的程度也不相同，对于一些贫血、手脚冰凉的人来说，多吃辣椒可以促进血液循环，改善这些病状。但是对于肠胃不好，患有胃炎、胃溃疡、便秘、易长痤疮的人群来说，一定要禁止吃辣椒。
4、吃辣椒时搭配下火的食物
辣椒本身是有火气的，虽然在食用的时候比较过瘾，但是吃得太多也会受不了，因此在食用辣椒食物时可以搭配一些下火的食物共同食用，像鱼、虾、丝瓜、苦瓜、黄瓜等，除此之外，还可以食用甜食来压住口中的辣味。
5、吃辣椒加点酸
辣椒的辣味可以分为很多种，有麻辣、酸辣、辛辣、芥辣等，像麻辣、芥辣等加入了花椒、胡椒等成分，多吃容易上火，而酸辣当中的醋具有一定的降火作用，相比其他的辣味食品，可以适量的多吃一些。
6、辣椒蒜酱
市面上有不少调味视频，辣椒蒜酱就是销量比较好的一款，其中辣椒搭配大蒜的香气非常浓郁，小小的一勺可以打开自己的味蕾，增加自己的食欲。
以上是一些辣椒健康的食用方法，辣椒是一种特别的食物，做成好的膳食可以给身体补充维生素，吃过于辛辣的食物又会对身体产生一定的刺激，因此，我们一定要健康的食用辣椒，避免这样一道平常的食物因为不健康的食用而给身体带来危害。
老人多食橄榄油坚果鱼肉等可防老年痴呆症
最近的一项研究表明：多食用橄榄油、坚果、鱼肉、家禽和某些水果和蔬菜，可能会减少老年痴呆症的风险。
专家发现，多吃有益于大脑的食物，可以大大降低患老年痴呆症的风险——其患病几率可以降低约40%。“调整饮食结构才是最简单有效的预防疾病的方法。”专家说。
专家说，因为老年痴呆症目前还没有有效的治疗方法，所以预防才是关键，而随着人口老龄化成为趋势，对老年痴呆症的预防就显得更为重要；如果我们都能遵循一个好的饮食习惯，老年痴呆症的发病率将越来越低。
专家和她的研究小组发现，有的食物必须要少吃，比如红色的肉类和黄油——它们含有饱和脂肪酸，而过量的饱和脂肪酸被认为是可以诱发老年痴呆症的。而食物中含有的ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸、维生素 E、维生素B12和叶酸，则有利于大脑，可以有效降低发病几率。
那么什么样的饮食结构才合理呢？为了研究这一点，该研究小组收集了2148个65岁以上健康老人的资料，里面统计了他们4年来的饮食结构。其中，有一组老人的患病率最低（682人中50个患病），他们更喜欢吃橄榄油做成的沙拉酱、坚果、鱼、西红柿、家禽、椰菜、水果和绿叶蔬菜。相比而言，另外一组的患病率则高的多，749人中117人患病，他们更喜欢吃高脂肪的乳制品、红色肉类和黄油。专家说，坚持第一种饮食习惯的人，其患病的风险降低了大概40%。
不同的饮食结构为什么会起到不同的作用呢？专家分析，对于前一种饮食结构，可能因为里面的食物中的营养物质，例如ω-3脂肪酸、抗氧化剂和叶酸，能够直接保护大脑，所以可以起到预防老年痴呆症的作用。
预防老年痴呆症的食疗药膳方
1。枸杞10克，羊脑1只，洗净，隔水蒸熟，加入调味品，每日1剂。
2。花生100克，猪蹄1只，洗净，加水炖熟，加入调味品，每日1剂。
3。活泥鳅250克，洗净，打入鸡蛋3只，煮后加入调味品，每日1剂。
4。核桃仁、黑芝麻、莲子各10克，洗净，与粳米50克共煮粥，每日1剂。
5。龙眼肉25克，莲子15克，黑豆20克，红枣5只，洗净，炖熟，每日1剂。
6。柏子仁、松子仁、酸枣仁各10克，红枣3只，洗净，与粳米50克共煮粥，每日1剂。
7。白木耳15克，猪瘦肉300克，洗净，切片，去核红枣5只，用文火煮熟，加冰糖，每日1剂。
8。麦冬15克，枸杞、五味子各10克，洗净，研成粗末，同置于杯中，用沸水冲泡，代茶饮用。
9。海带100克，洗净，切丝，煮熟后加入豆腐200克及生姜片，再煮半小时，加入调味品，每日1剂。
10。党参15克，益智仁、白术、半夏各10克，陈皮、生姜各6克，猪尾4条，洗净，蒸半小时，每日1剂。