男性养生必备这几招 每天做五动作按出好身体
男人是家庭的顶梁柱，作为男人，最重要的责任就是保持身体健康。男性朋友在保健的时候，也要注意九个要点，不仅要使身体健康，还能能达到强身健体的效果。
养生保健有6个方法
1、晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
5动作按出男人好身体
每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）：两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。然后，足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
每天腰部按摩：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
每天打太极：练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
另外，中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。
秋季养生要坚持午睡？午睡牢记这6个小技巧，养生效果会更好！
不管在白天有没有工作或者学习任务，适度的午睡，对于人体健康都是很有必要的。午睡以后人们的精神会更加的饱满，工作或者学习效率会更加的高，而且也会让人得以休息，让身体更加健康。但是并不是任何午睡都能够有这样的效果的，为了身体健康，一定要注意以下这几个方面。
为了身体健康，秋季午睡要做到哪几个方面呢？
1、午睡要掌握时间
午睡千万不要过度，也就是说不要睡太长时间，很多人之所以午睡越睡越累，越睡越困，就是因为睡过头了的原因。正常情况下，午睡应该控制在半个小时到一个小时之间。如果睡的时间过于长，人们便会进入到深度睡眠状态，而深度睡眠状态如果睡不够，醒来需要恢复的时间是非常长的，反而会影响到下午的正事。
2、挑选午睡场所
午睡最好是选择在床上睡，床上睡的时候比较舒展，不会对身体的脊椎或者腰椎产生一些不良影响。如果总是趴在桌子上睡，很有可能会导致胸部受到压迫，呼吸困难，还会让人的脖子和腰部都感觉很酸痛，时间久了容易得腰椎病或者脊椎病。想要让自己真正的休息过来，一定要在合适的场所睡觉。网上有卖一些折叠的床，一点都不贵，可以在办公场所午休，当然前提是不影响工作。
3、不要吃完饭就立马午睡
有些上班族他们中午的休息时间非常的短暂，所以吃完饭以后就立马的午睡，这样虽然是不得已的选择，但是尽量不要这样做。如果吃完饭以后立马躺下睡觉，会影响到食物的消化，久而久之便会影响到肠胃功能，很多上班族有肠胃方面的疾病，可以说有这方面的原因。吃完饭以后最好能够活动一下，活动半小时以后再入睡。
4、午睡不能忘记盖毯子
现如今天气慢慢转凉，即使睡半个小时，甚至更短的时间，也不能忘记给身上盖上一块毯子。人睡觉的时候体温调节中枢功能会下降，如果不盖东西的话，很容易受凉，让人感冒。
5、午睡后不要立马起来
午睡完了以后，最好能够让自己慢慢的清醒过来，然后慢慢的下床，千万不要立马起来，尤其是有一些心脑血管疾病的人更是如此，家中的老年人也要需要注意这些方面。如果立马起床，有可能会导致脑供血不足或者心脏供血不足的情况，就有可能会发生意外。
6、午睡后过一段时间再工作
午睡结束以后，一定要让给自己一个缓冲的时间，可以去喝点水或者去洗上一把脸，或者去活动活动，然后再投入到工作状态当中。如果午睡以后立马工作，很有可能会不能让人有个很好的精神进入到工作当中，反而会影响到工作效率。
午睡休息好了，下午就会更加的有精神。不午睡或者午睡质量不好，下午会更加的累。希望大家能够权衡其中的利弊，做出最适合自己的选择。以上并是健康午睡需要注意的几个方面，希望对大家有所帮助。
冬天怎样吃萝卜最养生？4种健康吃法送给你
在寒冷的冬季，如果要说到都有哪些热销的菜品，恐怕大多数人都会说白菜和萝卜了，特别是在农村这两种菜也几乎是餐桌上的常客，并且萝卜还多次出现在那流传的谚语中，有的说冬吃萝卜夏吃姜，一生不用跑药房。从这句话话中我们又看到了萝卜的另一个作用，那就是它的药效，可见萝卜也的确是一个好东西，既然萝卜有那么高的营养价值和药效，怎么才能让其充分发挥其作用呢？
萝卜最养生的四种吃法
1、萝卜煲羊腩
单从这个名字上来看，感觉这个汤并不难做，而且从主食上萝卜羊腩也能看的出非常养生的，它就需要我们把萝卜和羊腩切好做准备，为了增加鲜味还可以切个姜片，这样等到煲汤的水烧开后我们就可以把准备的食材放入其中了，并且根据自己的口味来放置调料，然后用小火慢炖就可以了，三个小时以后美味就呈现了。大家知道羊腩是热性食物，而萝卜又是凉性食物，通气排湿，两者搭配一起，可是一绝，既大补又有度。
2、生吃萝卜
生吃似乎是一种最原始的吃法，并且它内部的营养价值也不被破坏，萝卜生吃的感觉也是不错的，入口时有一种尖辣还非常的清脆，让人食用后很心旷神怡，并且萝卜还有促进消化通气的效果，特别是对于冬天那些容易上火的人有不错的效果，还可以排出体内湿气，非常有利于冬天的养生。
3、萝卜银耳汤
萝卜银耳搭配莫名的给我一种甜蜜的感觉，此款汤不仅需要萝卜和银耳，还有就是一种汤的底料那就是鸭汤，把这些相互融合在一起然后用小火慢炖就可以了，这种汤的味道鲜美，主要的食用价值就是可以去热散火的效果，对治疗各种上火症状有奇效。
4、蜜萝卜汁
这种做法似乎对于小孩来说更加的喜欢，因为它是把萝卜中间掏空，然后放入适量的蜂蜜，放入蒸锅中用水蒸熟就可以了，这个蜜萝卜汁对于咳嗽痰多气喘有明显效果，特别是那些不爱吃药的孩子可以试试这个方法。
以上对于萝卜的这四种有价值的吃法大家都熟悉了吗？很多人都会吃萝卜，并且吃法也是多种多样的，但是如何能正确的食用并且把它的价值发挥的淋漓尽致就需要我们多下点心思了。
如何养生最长寿？这样饮食最有利
饮食是人类维持生命的基本条件，随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始关注健康饮食这个话题。好的饮食习惯不仅能提供生命所需能量，还能促进身体健康，不好的饮食却会导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等疾病对我们的健康构成伤害。那么，什么样的饮食才能吃得饱、吃得好又吃得健康呢？以下总结几种健康的饮食习惯
首先不建议脂肪含量很高的食物比如肥肉炸鸡等，三餐呢要按时按量，这个是最基本的，这个做不到其他的都白搭。尽量别去路边小店打牙祭、少点外卖。在外面吃饭，最重要的是卫生和安全，而不是口味和营养，而外面的餐馆最要命的就是不知道卫生状况怎么样，所以尽量能不去就不去，自己在家煮，尽快又营养。真的非要吃炸鸡汉堡等的时候，可以考虑偶尔去去KFC或麦当劳，这两家别的不说至少能获得蛋白，并且卫生环境不错，但别经常去。少吃零食、饮料，零食基本上是高糖或高油的，无形中就增加了一天的能量摄入以及油脂的摄入，另外部分零食还是高钠的，而且吃零食还会影响三餐的摄入。
其次多吃水果无论你吃什么，维生素、微量元素这类东西还是必须要补充的，这些可以通过新鲜水果补充。有时候你精神不好或者哪里觉得不舒服，很有可能就是缺少了某种维生素或者微量元素造成的。不过要注意的一点是，摄入了水果的同时也摄入了不少糖分，所以想控制体重的可以适当减少米饭食用量。平时看电影想嚼东西的时候，可以考虑杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等坚果类食品，坚果类食品中含有不少不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸，别看这俩家伙都带脂肪两词，对健康是有帮助的，但是还是控制摄入的数量。不管什么都要适量才是最科学的，再好的东西吃多了也就成负担了，对身体也就不好了。
有条件的小伙伴每天一杯牛奶，不考虑脂肪的摄入的话牛奶最好是选择全脂牛奶，并且牛奶脂肪中溶解了大量的脂溶性维生素，把脂肪去除将损失很大一部分营养。另外，牛奶也是优质蛋白以及钙的重要来源，对于想减肥的人你们要控制的是能量的摄入，但是蛋白质的供应必须保证。除了这个还必须做到多运动，让消耗的能量大于摄入的能量，现在有的女孩子，为了爱美，节食减肥，甚至有人为了减肥，天天只喝水。然而没有碳水化合物，大脑要利用的葡萄糖哪里来？身体必需氨基酸哪里来？体内的蛋白质怎么样代谢、形成？！减肥不要走极端，不然你是瘦下来了，身体也垮了，这样有什么用呢？
以上就是健康饮食的一些介绍，我们在日常生活中一定要平衡饮食，适当运动，才能吃出健康。