饮食是人类维持生命的基本条件，随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始关注健康饮食这个话题。好的饮食习惯不仅能提供生命所需能量，还能促进身体健康，不好的饮食却会导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等疾病对我们的健康构成伤害。那么，什么样的饮食才能吃得饱、吃得好又吃得健康呢？以下总结几种健康的饮食习惯

首先不建议脂肪含量很高的食物比如肥肉炸鸡等，三餐呢要按时按量，这个是最基本的，这个做不到其他的都白搭。尽量别去路边小店打牙祭、少点外卖。在外面吃饭，最重要的是卫生和安全，而不是口味和营养，而外面的餐馆最要命的就是不知道卫生状况怎么样，所以尽量能不去就不去，自己在家煮，尽快又营养。真的非要吃炸鸡汉堡等的时候，可以考虑偶尔去去KFC或麦当劳，这两家别的不说至少能获得蛋白，并且卫生环境不错，但别经常去。少吃零食、饮料，零食基本上是高糖或高油的，无形中就增加了一天的能量摄入以及油脂的摄入，另外部分零食还是高钠的，而且吃零食还会影响三餐的摄入。

其次多吃水果无论你吃什么，维生素、微量元素这类东西还是必须要补充的，这些可以通过新鲜水果补充。有时候你精神不好或者哪里觉得不舒服，很有可能就是缺少了某种维生素或者微量元素造成的。不过要注意的一点是，摄入了水果的同时也摄入了不少糖分，所以想控制体重的可以适当减少米饭食用量。平时看电影想嚼东西的时候，可以考虑杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等坚果类食品，坚果类食品中含有不少不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸，别看这俩家伙都带脂肪两词，对健康是有帮助的，但是还是控制摄入的数量。不管什么都要适量才是最科学的，再好的东西吃多了也就成负担了，对身体也就不好了。

有条件的小伙伴每天一杯牛奶，不考虑脂肪的摄入的话牛奶最好是选择全脂牛奶，并且牛奶脂肪中溶解了大量的脂溶性维生素，把脂肪去除将损失很大一部分营养。另外，牛奶也是优质蛋白以及钙的重要来源，对于想减肥的人你们要控制的是能量的摄入，但是蛋白质的供应必须保证。除了这个还必须做到多运动，让消耗的能量大于摄入的能量，现在有的女孩子，为了爱美，节食减肥，甚至有人为了减肥，天天只喝水。然而没有碳水化合物，大脑要利用的葡萄糖哪里来？身体必需氨基酸哪里来？体内的蛋白质怎么样代谢、形成？！减肥不要走极端，不然你是瘦下来了，身体也垮了，这样有什么用呢？

以上就是健康饮食的一些介绍，我们在日常生活中一定要平衡饮食，适当运动，才能吃出健康。

合理饮食可缓解头痛

无论是哪种原因导致的头痛都会让我们难以忍受，而头痛又是很难纾解的症状，这可怎么办呢？别担心，今天要为大家推荐的就是可以有效缓解头痛的饮食方案，千万别错过了。

头痛的饮食原则

因外感头痛应膳食清淡、慎用补虚之品。宜食有助于疏风散邪的食物，如葱、姜、豆豉、藿香、芹菜、菊花等。风热头痛者宜多食绿豆、白菜、萝卜、芹菜、藕、百合、生梨等具有清热作用的食物 。

因内伤头痛虚证者以补虚为主，同时应辨明具体病因和兼症等不同情况，选用性味适当的食疗方剂，配合富于营养的食物，如肉类、蛋类、海味类以及山药、龙眼、木耳、胡桃、芝麻、莲子等；肝肾亏虚及气血不足者，宜食大枣黑豆、荔枝、龙眼肉、鸡肉、牛肉、龟肉、鳖肉等滋补肝肾，补益气血的食物。

内伤头痛的实证，治以攻邪，属痰湿、淤血者，宜食有健脾除湿或活血化淤作用的食物，如山药、薏苡仁、橘子、山楂、红糖等。

哪些食物易致头痛

奶酪和巧克力。奶酪和巧克力富含酪氨酸，是引起偏头痛最常见的食物。部分偏头痛患者由于分解酪氨酸能力降低，体内酪氨酸增多，促进前列腺素合成，直接作用于头部血管，引起血管强烈舒张，导致头痛发作。其他富含酪氨酸的食物还有香肠、熏鱼、洋葱等。

酒精饮料。许多普通人都经历过饮酒后头昏脑涨的感觉。酒精同样能诱发偏头痛，原因在于酒精本身具有扩张血管、刺激前列腺素合成的作用，而啤酒、白酒、水果酒等还含丰富的酪氨酸，“双管齐下”加剧偏头痛发作。

酱油及味精。酱油在菜肴的烹制中，可以增色添味。国外有研究指出，约3%的人过量食用酱油后，会出现头痛和面部紧缩感，称为“中国菜综合征”。究其原因，是酱油里的谷氨酸钠在“作怪”。味精的主要成分也是谷氨酸钠，对谷氨酸盐敏感的偏头痛患者，应避免过量食用。

动物内脏。动物内脏，尤其是动物肝脏富含维生素A，是人体必需的营养成分，可以保护视力、增强抵抗力。不过，任何食物的摄入都应该适可而止，研究证明，过量摄入维生素A可能引起偏头痛发作，其过程类似于酪氨酸在体内的作用。

最后，在为大家推荐几款缓解头痛的食谱吧。

3款缓解头痛的食谱

天麻炖鱼头

制法：取核桃 5克，首乌5克，天麻6克，半斤重鱼头一个，将上述材料放入锅中炖1-2小时，调味饮用。

功效：天麻可扩张血管，具有改善头痛的作用。

黄酒核桃泥

制法：取5-6颗核桃仁，将其捣碎成泥粉状，加入50毫升黄酒，5克白糖，然后隔水小火蒸10分钟左右即可。

功效：对于缓解顽固性头痛很有效果。

冲姜汁

制法：取一大块生姜（连皮），洗净，用纱布包裹之后捣烂，挤压出姜汁，加入热开水和蜂蜜，调味饮用。

功效：姜汁可减轻头痛引起的恶心呕吐的症状。

如果长期头痛没有好转，就要及时就医治疗哦。

跑步健身怎样合理饮食

跑步是健身项目中最简单也是最常见的一种，跑步健身的朋友们是如何安排自己日常饮食的呢？在这里，要告诉大家的是跑步健身饮食安排和其他健身的饮食安排是有所不同的哦。接下来，就快来了解了解吧。

跑步健身怎样合理饮食

使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

两周后提高碳水化台物摄入一天。保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要。并能带来更好的效果。

进行高强度的有氧训练。低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练（每次30分钟，每周3—4次）能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。

除此之外，跑步健身还应该吃什么食物呢？

跑步健身吃什么好

香蕉。如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

浆果。经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

花菜。花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

低脂酸奶。跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

瘦牛肉。牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

三文鱼。三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。

跑步健身的朋友们，饮食要科学安排哦。

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