秋季养生要坚持午睡？午睡牢记这6个小技巧，养生效果会更好！
不管在白天有没有工作或者学习任务，适度的午睡，对于人体健康都是很有必要的。午睡以后人们的精神会更加的饱满，工作或者学习效率会更加的高，而且也会让人得以休息，让身体更加健康。但是并不是任何午睡都能够有这样的效果的，为了身体健康，一定要注意以下这几个方面。
为了身体健康，秋季午睡要做到哪几个方面呢？
1、午睡要掌握时间
午睡千万不要过度，也就是说不要睡太长时间，很多人之所以午睡越睡越累，越睡越困，就是因为睡过头了的原因。正常情况下，午睡应该控制在半个小时到一个小时之间。如果睡的时间过于长，人们便会进入到深度睡眠状态，而深度睡眠状态如果睡不够，醒来需要恢复的时间是非常长的，反而会影响到下午的正事。
2、挑选午睡场所
午睡最好是选择在床上睡，床上睡的时候比较舒展，不会对身体的脊椎或者腰椎产生一些不良影响。如果总是趴在桌子上睡，很有可能会导致胸部受到压迫，呼吸困难，还会让人的脖子和腰部都感觉很酸痛，时间久了容易得腰椎病或者脊椎病。想要让自己真正的休息过来，一定要在合适的场所睡觉。网上有卖一些折叠的床，一点都不贵，可以在办公场所午休，当然前提是不影响工作。
3、不要吃完饭就立马午睡
有些上班族他们中午的休息时间非常的短暂，所以吃完饭以后就立马的午睡，这样虽然是不得已的选择，但是尽量不要这样做。如果吃完饭以后立马躺下睡觉，会影响到食物的消化，久而久之便会影响到肠胃功能，很多上班族有肠胃方面的疾病，可以说有这方面的原因。吃完饭以后最好能够活动一下，活动半小时以后再入睡。
4、午睡不能忘记盖毯子
现如今天气慢慢转凉，即使睡半个小时，甚至更短的时间，也不能忘记给身上盖上一块毯子。人睡觉的时候体温调节中枢功能会下降，如果不盖东西的话，很容易受凉，让人感冒。
5、午睡后不要立马起来
午睡完了以后，最好能够让自己慢慢的清醒过来，然后慢慢的下床，千万不要立马起来，尤其是有一些心脑血管疾病的人更是如此，家中的老年人也要需要注意这些方面。如果立马起床，有可能会导致脑供血不足或者心脏供血不足的情况，就有可能会发生意外。
6、午睡后过一段时间再工作
午睡结束以后，一定要让给自己一个缓冲的时间，可以去喝点水或者去洗上一把脸，或者去活动活动，然后再投入到工作状态当中。如果午睡以后立马工作，很有可能会不能让人有个很好的精神进入到工作当中，反而会影响到工作效率。
午睡休息好了，下午就会更加的有精神。不午睡或者午睡质量不好，下午会更加的累。希望大家能够权衡其中的利弊，做出最适合自己的选择。以上并是健康午睡需要注意的几个方面，希望对大家有所帮助。
中午睡觉的六大好处，中午你睡了吗？
生活中很多人都有午睡的习惯，尤其是那些上班一族，她们的本意可能只是为了下午上班的时候可以更有精神，但其实午睡的好处可不止这一点呢，下面我们一起看看午睡的好处还有哪些吧。
1、压力，缓解了
高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。
2、效率，翻倍了
不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。
3、记忆力，增强了
多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事!
4、创造力，敏锐了
工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。
6、身材，苗条了
最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。
趴着睡觉的好处，趴着午睡的坏处
很多人在睡觉的时候喜欢趴着睡觉，其实，趴着睡觉对身体也是有一定好处的。那么趴着睡觉的好处有哪些?请看下文所做分析。
趴着睡觉的好处：
1、趴着睡能防止因胃部食物倒流到食道及口中引发的呕吐及窒息，对腹部也有一定的压迫，有利于经缓解婴儿胀气和肠绞痛的不适;
2、有利于宝宝神经系统的发育，使婴儿紧握的小拳放松，利于手指发育，促进精细运动;
3、趴睡还能使宝宝抬头挺胸，锻炼颈部、胸部、背部及四肢等大肌肉群，促进宝宝肌肉张力的发展，为今后翻身、坐、站、走奠定基础;
4、可促进肺功能发育成熟，不会压迫心脏和肺部;
5、有利于宝宝大脑的发育：有研究显示在呼吸通畅的情况下，趴着睡的宝宝更加聪明，可能与趴着睡可以供给大脑更多的氧气有关。
趴着午睡的坏处：
危害一
由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。
危害二
因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
危害三
趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
午睡是精力的加油站，这6大好处看得见
人们都说，春困秋乏夏瞌睡，夏天是容易疲乏的季节，坐在工作的场所就总是想睡觉。有些人看不上中午睡的这一会觉，认为午睡可有可无。为了健康，其实是应该午睡的，这些好处显而易见。午睡有哪些好处呢？
午睡有哪些好处呢？
1、缓解疲惫
不管是上学也好，还是工作也好，一上午高强度的工作和学习会极大的消耗人们的精神，人们会感觉很是疲惫。如果中午不休息，下午继续努力，效率大大的降低，学习或者工作就会受到影响，已经不是中午那点时间可以弥补回来的事了。午睡能够缓解上午人的疲惫感觉，恢复精力和体力，消除人体的疲劳感，使人有更加饱满的精神状态，来应对下午的工作和学习。
2、让人心情愉悦
午休的这一个过程，其实算是中断紧张氛围的一个过程。有些人在工作当中非常的努力，精神一直是处于一个紧绷状态的，如果中午不休息，继续工作，高强度的工作便会影响人的心理健康，让人的情绪一直处于一个紧绷的状态，不知道受什么刺激就容易爆发。午休一小会儿就能够缓解紧张的节奏，让人身心愉悦，利于人的心理健康。
3、让人不容易生病
本身学习或者工作的强度就比较高，身体就容易进入一个亚健康的状态，就容易生病。中午休息一会儿，能够刺激体内淋巴细胞增强免疫细胞的活跃度，进而就极高的人体的免疫力，让人不容易生病。这种说法是存在科学依据的，也在现实生活中被大量的证明是正确的，中午无论如何也要休息一会。
4、提高人的注意力和记忆力
如果中午不休息，下午的精力自然会有所不足，注意力也会不集中，记忆力会下降，这样工作或者学习起来，就没有办法全神贯注，效率自然大大降低。拥有午睡，会给大脑一个短暂的休息时间，不但能够让人疲劳尽消，还会让下午的学习效率一点也不比上午差。就拿学习来举例子，学习讲究劳逸结合，班上会玩又会学的学生通常比埋头苦用功的学生成绩要好，就是这个道理。
5、有利于对心脏健康的保护
上班族猝死这种例子并不少见，和过度透支自己的身体有很大的关系。光知道工作和学习不知道放松和休息，就会让人们‘得冠心病的风险增加。中午午休，哪怕只休息半个小时，也会让猝死的概率降低，让人的心脏更加的健康，免受心血管疾病的侵袭。
6、让人血压平稳
高血压患者一定要保证每天都要午休，因为午休会让人血压变得平稳一些，不至于因为过于劳累而飙升的很高。想要预防高血压到来也可以每天都午睡，虽然这种习惯看似不太起眼，但是有效果。
午睡并不是浪费时间的行为，相反它有非常多的好处。大家都能够认识到午睡的重要性，哪怕留给自己的时间比较少，也要适时的休息一下，这样下午的工作和学习效率才能得到保证。