年纪大动不了？查查是否有骨质疏松
现在很多中老年人出现这种情况，坐着或站着如果过了一段时间动动的话，就会出现吃力的情况，甚至一时半会还动不了。你知道吗?往往这个时候，你就要好好的查查你的骨质了，因为很有可能是骨质疏松惹祸!那年纪大了，一时半会动不了，也是这个惹祸吗?到底是怎么回事呢?
专家，年纪大动不了，查骨质防疏松
据统计，目前我国50岁以上的骨质疏松症患者有近7000万人，但就诊人数不到1/900。人到中年，骨质就会开始缓慢流失，导致骨质疏松，尤其是当人们长期坐着或站着长久保持某一种动作时就会出现这种情况。
而且，长时间骨质疏松不加以注意或治疗的话，除了疼痛，驼背、身高变矮也是骨质疏松的一大症状。专家表示，脊椎椎体前部多为松质骨组成，此部位负重最多，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。
老年人骨质疏松时椎体压缩，身长平均缩短3—6厘米。骨质疏松患者需要服用治疗骨质疏松的药物，需要注意的是，骨质疏松症是一种慢性疾病，一般需服药3年，有骨折史的需要3—5年。不过，每次服药都建议在医生的指导下进行才行。
疑问：要想提早预防这种事情发生，怎么做好?
最好的补钙食物是牛奶
人在35岁以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。35岁以后，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。每人一天一杯奶(牛奶和酸奶都可以)有助于骨质健康。另外补充一些钙剂(正规的、国家批准的)也是可以的。特别是很多人喝牛奶不习惯的可以改成喝酸奶或者其他奶制品。
多吃富含钙质的食物：如鱼类中多含钙质，沙丁鱼100克中约含钙220毫克;带皮干虾100克中含钙200毫克;水豆腐中含钙145毫克100克;冻豆腐中可达590毫克100克;干紫菜中为290毫克100克，干羊栖菜中含钙量达1400毫克100克，萝卜叶中也有210毫克100克。
适度运动预防骨丢失：
适当进行跑步、跳绳等有氧运动，通过肌肉舒缩刺激骨骼以增强骨骼质量和密度。而且这种生活方式要一直坚持，才能尽量减少骨量流失，降低骨质疏松发生率。
每天坚持室外体育锻炼，例如走路、慢跑和有氧运动。既可促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收，又可增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作用。
养成良好的生活方式
吸烟、酗酒、高盐饮食、喝大量的咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。
戒烟：吸烟者一般比非吸烟者体重为轻，这使他们的危险性增加，此外钙的吸收也会减少,骨坏死。吸烟的妇女绝经期会提前，而且吸烟会降低雌激素水平，吸烟还会减低妇女绝经后雌激素替代治疗的效果,治疗骨坏死。
7保证足够的钙和维生素D的摄入：食物是最好的自然钙源。牛奶和酸奶的钙含量最高，下列食品也含较多的钙：绿叶蔬菜、贝类、鱼、坚果、豆腐。如果您不能食用奶制品，那么补钙就能弥补您食物中钙的不足。
骨质疏松跟这些行为脱不了关系！做好4点远离骨质疏松
说到骨质疏松相信很多人都不会陌生，家里有老人的一般应该都比较清楚了，骨质疏松是中老人的三大疾病之一，属于老年群体中的一种常见病。据资料显示，在我国，50-60岁的女性中，约有30%在绝经后发生骨质疏松，而60岁以上的女性发生骨质疏松率约为30%-50%。但是，骨质疏松看起来是一种很平常的病，它的危害程度可不低，而恰恰因为它的常见性到这里很多人忽略了它的危害！且据预测，未来骨质疏松导致的骨折可能占骨折病例的一半。那么，骨质疏松是一种什么疾病呢？面对骨质疏松我们应该这么做？下面一起来看看吧！
骨质疏松是一种什么疾病？
骨质疏松简单的理解，就是骨头的密度降低、质地变松软了，导致骨头的容易承受不了身体或外来的压力，发生骨折。而骨质疏松有一个很让人头痛的地方就是，它的发生过程是无声无息的，通常只有在进行检查时、已经造成身体伤害后才能发现。因此，在条件允许的情况下，我们要养生定期到医院进行身体检查的好习惯。
骨质疏松的发生往往伴有2大风险：
1、致残率高。根据资料显示，骨质疏松患者中也存在50%以上不同程度的残疾。
2、死亡率高。骨质疏松是一个会引起多种并发症的疾病，并且，有数据显示，由多种并发症引起的死亡率达到20%以上。
此外，骨质疏松造成家庭经济负担、社会经济负担加重。而骨质疏松的发生，除了与遗传、衰老、内分泌等因素有关，还与以下6件事有关。
1、不爱运动，晒太阳太少。
2、过度减肥。
3、吃盐太多。
4、吸烟、饮酒。
5、爱喝咖啡、浓茶。
6、不注意饮食结构，挑食、偏食。
除了以上这四种情况外，引起骨质疏松的因素还包括长时间服用激素类的药物、药物的滥用风湿性关节炎等。
应对骨质疏松得做到这4件事
1、运动
坚持长期合理的锻炼，有助于维持骨密度，减少骨质流失。且资料显示，绝经期的女性如果每周能坚持3小时的运动量，总体钙量会增加。
2、补充营养
想要预防骨质疏松，补钙只是我们要做的第一步。除了补钙还需要，蛋白质、维生素D、维生素C、铁、磷、锌等营养的共同补充，才能促进骨质的形成，起到壮骨作用。
而补钙量，也分人群。建议成人每天补钙800-1000mg，绝经后的女性每天补钙量需提高至1000-1500mg。
3、晒太阳
人体维生素D超过90%来自皮肤，而皮肤需要依靠晒太阳将维生素D3转变活性维生素D。所以，经常晒太阳是中老年人预防骨质疏松的一大法宝。
4、防摔跤
前面三点说的都是预防骨质疏松，对于已经发生骨质疏松的人呢？不要着急，对于已经骨质疏松的人除了注意补钙、积极治疗外，预防摔跤，可减少骨折的发生，降低致残风险。
此外，在容易发生骨质疏松的人群中，绝经后女性、65岁以后的老人、长期卧床人群，他们属于骨质疏松高发人群，尤其需要做好预防工作。
听说洋葱能预防骨质疏松？！ 是真的 还有其他几样食物呢！
权威期刊「自然」的最新研究报告指出，洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜。洋葱预防骨质流失的效果，甚至比骨质疏松症治疗药品还要好。没想到吧？小编也没想到。而且人家说了，洋葱的保健功效在短短12小时内就看得到了。研究人员认为，洋葱的效果可能来自于“预防骨质流失”，因此想要利用洋葱保健的人，每天可能要吃上200-300公克（10盎司）的洋葱，才能够预防骨质疏松症。
其实，生活中，还有很多食物是可以预防骨质疏松的，让小编来给你找找：
一、 多吃含钙和蛋白质的食物
日常应该注意营养饮食，多吃含钙量高的食物。吃含钙元素丰富的实物比单纯吃钙片效果更好，如牛奶、奶制品、豆类、芝麻、海带、豆腐等。此外，多摄入富含蛋白质的食物，但不是强调高蛋白质饮食。适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松症的作用。
二、适当补充维生素D。
补钙的目的并不是吃了多少钙，而是吸收了多少钙，因此促进钙的吸收尤为关键。维生素D可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等维生素D的含量较多。 另外，晒太阳能够让人体皮肤下的物质自行合成为维生素D，适当的日光浴可满足人体对维生素D的需求，也有利于预防骨质疏松。根据国际骨质疏松协会的建议：1 杯酸奶或一玻璃杯牛奶=1/4的钙质日需量，1 大杯奶昔=钙质日需量，奶酪富含钙质。而咖啡拿铁较普通咖啡能促进钙吸收。
三、每天进食1至2个水果。
其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳，因其含有丰富维生素C，有助骨骼健康。最后，日常饮食当中减少用盐量及减少吃腌制食物，如榨菜、腊味、罐头食品等，可减少钙质流失。
哪些食物对骨折疏松不好呢？
可乐、咖啡和巧克力这三种食物对于易得骨质疏松症的人来说是头号大敌，切勿食用。可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。可乐和巧克力中糖的含量都非常高，糖分也会影响钙的吸收。巧克力中还含有草酸酯，草酸酯会减少钙的吸纳量，咖啡中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出，引发骨质疏松。
如何判断是否骨质疏松？
很多人去医院做了骨密度检查，却看不到哪些数值代表什么意思。专家为大家介绍一个简单的方法：主要看T值。T值大于-1，属于正常骨骼；T值介乎-2.5和-1之间，就是骨量低下；T值小于等于-2.5；再小的就是更严重的骨质疏松症甚至是骨折了。这种情况就是骨质疏松。。
除了检测骨密度，目前最被医学界认同的检查方法是双能X线吸收测量仪，这个方法可准确地测量骨量流失的程度，过程简单而安全。
本文指导医生：-
罗斯敏副教授 副主任医师
暨南大学附属第一医院骨关节外科
擅长疾病：四肢创伤骨折、骨关节炎、股骨头坏死、类风...[详细]
不良习惯导致骨质疏松 3大蔬菜补钙有奇效
你需要补钙么？很多人的答案是不。事实上，并非只有儿童和老年人才需要特别补钙。调查显示，中国人从一日三餐中大约可以获得约400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克。特别在冬天，由于饮食结构简单、日照时间减少、运动量降低等多种原因，更不利于自身合成钙。
不良习惯导致骨质疏松
补钙对于有不良习惯的人群尤为重要。“宅”、挑食、不恰当减肥都会成为缺钙的原因，而最终结果就是形成骨质疏松。
以“宅”为例，随着城市生活措施快捷化，许多年轻人身体力行地执行着“宅文化”：不出门，不运动，饮食马虎。殊不知，“宅”是导致骨质疏松的原因之一。归根结底，就在于“宅”减少了运动和日照的时间。而且，许多“宅男宅女”在宅的同时生活不规律，日夜颠倒；饮食也常常以方便的碳酸饮料和洋快餐打发自己。长此以往，给骨质疏松提供了可趁之机。
不仅是宅，盲目追求“爱美”也成了错。许多年轻女性为了追求皮肤白皙，一年四季都不愿意接受日照，为了减肥而节食更是时有发生。节食对体重产生作用的同时也给骨骼造成了问题，平衡膳食一旦被打破，维持骨骼生长的钙离子，在缺少铁离子、锌离子的共同吸收下，也会导致骨质减少，最终骨量下降。
那如何才可以正确补钙？
美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任，康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊•鲍尔曼博士认为，首先要保持的就是一个良好的生活习惯：包括适当的日晒和运动；其次，需要有一个均衡的饮食食谱：包含足够的蛋白质和蔬菜。
从青少年开始“存骨量”
步入中年后，才进行补钙，其吸收的效果并不理想。专家认为，如果在青少年时保持足够的钙吸收和适量的运动，那么可以最大程度地提高骨骼发育期峰值骨量，这有助于降低进入中年后骨丢失的速率，而且还有助于降低骨质疏松的风险。“打个简单的比方，在青少年时期，多运动，多存骨量，这就好比在银行里存钱，等年老了，就有一大笔财富。”
骨骼的大小和强度在30岁之前持续不断发展，通常在30-35岁时达到峰值。有研究表明，儿童期和25岁-30岁的最佳钙摄入量对个人的峰值骨量会有积极的影响。儿童和年轻人如没有摄入足够的钙量，到35岁时就不能达到最佳骨密度。
3大蔬菜补钙有奇效
1、洋葱
具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。
卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。
2、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
3、卷心菜
因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。