冬季运动减肥的几大误区
1、多雾霾冬日晨跑伤肺
即使没有雾霾，清晨的空气湿度含量也呈现较高水平，看似清新的空气里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物。如果长期坚持晨跑，必然会对肺部产生一定程度的损伤，出现头晕、乏力以及呼吸道疾病。不如将慢跑的时间安排在早上10点与下午3点的时间段，此时空气质量相对较高，对肺的伤害小。
2、冬日晨跑容易关节扭伤
运动医学专家告诫我们，珍爱生命，适度晨跑。早上晨跑能够舒展身体关节和肌肉，但是随着天气逐渐转冷，身体的韧带和肌肉都会变得僵硬起来，运动时的灵活度要比夏季逊色得多。这也就是为什么晨跑时更容易关节扭伤和韧带拉伤的原因。运动医学专家指出，可以在10点与下午3点的时间段慢跑，此时身体的柔韧性也处于最佳状态，避免扭伤。
3、当心运动流汗得伤寒
健身专家说，在冬日锻炼时大汗淋漓并不代表着你腰间的赘肉正在被消耗。人体在运动时，体温就会逐渐升高，身体开启自我保护机制，通过流汗来平衡身体的正常温度。这时你要做的是及时补充水分，保持关节的足够润滑，防止身体脱水造成肌肉痉挛，同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。值得一提的是，无论再怎么汗流浃背，也一定不要赤膊上阵，否则只会增加你感冒的风险。到时候你的肌肉力量一减弱，就不得不停止锻炼一段时间了。
4、集中加重锻炼任务容易运动损伤
有的人觉得冬天减肥没有夏天效果好，于是于是把锻炼的时间延长一倍，把重量和组数增加一倍，擅自为自己的健身计划加码，很容易让机体产生疲劳感，加上冬天的气温相对较低，动作就难免出现变形，不仅新陈代谢率开始变低，不能消耗过多的热量，而且运动损伤的几率也会大大增加。每次锻炼应该控制在45分钟以内，肌肉微微产生酸痛感就及时收手，要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出的信号。
5、运动集中在周末减肥效果不佳
冬日的寒冷似乎给了你一个中止锻炼的理由，干脆将运动时间全部安排在周末！事实上，如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果，虽然你依靠突击健身消耗掉些许热量，但是在接下来的一周，由于彻底停止健身，被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身。其实，没有时间和天气寒冷只是借口罢了，保证一周运动3次，自然会退散脂肪，收获好身材。健身合约一直以来倡导的合约精神，就是要均匀一周里的运动量。
关于豆浆的5大误区，真相是这样的！
豆浆作为国民饮料，很多人都知道它的营养价值高，而且口感好。但人红是非多，豆浆也一样。总会让人质疑，引来各种传言，尤其是关于豆浆的谣言。喜欢喝豆浆的人要了解清楚才能不被诱导。
关于豆浆有哪些误区？
1、豆浆不能天天喝
因为豆浆中的植物蛋白很难消化，每天喝豆浆会导致肾脏负担加重。但其实不是，根据膳食指南，建议每个人每天都要摄入一定量的豆制品，每天饮用一杯豆浆是健康的饮食行为。至于植物蛋白质没办法被吸收时无法进入血液，会随着粪便排泄出体外，不会到达肾脏，给肾脏带来负担。
2、乳腺增生不能喝豆浆
有人说豆浆中含有雌激素，会促进乳腺增生导致疾病加重，甚至引发乳腺癌。其实豆浆中的大豆异黄酮是属于双向激素调节物质，雌激素过高时能降低激素，雌激素较低时可以提高雌激素含量，也就是说能平衡雌激素。而且中华预防学会曾经指出大豆制品中的大豆异黄酮可以有效预防乳腺癌，还能降低乳腺癌患者死亡率。所以乳腺增生可以适当饮用豆浆。
3、豆浆能起到丰胸的作用
豆浆中含有植物雌激素，所以可以丰胸，其实豆浆中的大豆异黄酮能注意到的丰胸效果微乎其微。大豆异黄酮之所以被称为植物雌激素是因为它的分子结构和身体的雌激素相似，但它终归不是真的雌激素，想让豆浆来达到丰胸作用还不如垫个胸垫来得更直接。
4、豆浆不能和鸡蛋一起吃
豆浆的蛋白较高，大豆中的蛋白酶抑制剂也较高。两者结合会让鸡蛋中的蛋白被豆浆影响而无法被身体吸收。其实豆浆和鸡蛋是食物完美搭配组合，豆浆中的各种元素加上鸡蛋中的蛋白能使身体快速补充营养，只是豆浆要煮熟才能将里面所含的蛋白酶抑制剂破坏掉，使其失去作用。
5、豆浆不能空腹饮用
豆浆空腹饮用会使里面的蛋白质被直接转化为热量被身体消耗而浪费营养，其实豆浆中除了蛋白质，还有脂肪、碳水化合物、维生素以及其他矿物质，不管是和其他食物搭配或者单独食用，食物中的碳水化合物都会为身体优先提供能量。所以不用担心蛋白质被消耗而浪费营养。
温馨提示
豆浆营养虽高但不能替代牛奶，豆浆和牛奶各有各的营养。豆浆中的含钙量低于牛奶，但豆浆中的膳食纤维，大豆异黄酮等有益物质高于牛奶，所以豆浆和牛奶各有千秋，并不存在豆浆比牛奶好可以取代牛奶的说法。
这几个饮食误区一定要避开
在日常生活中是有很多吃货的，很多人在饮食上都不多加注意一味的暴饮暴食，但是需要注意的是，很多疾病都是因为饮食不注意而导致的。如果饮食不健康的话，就会对身体健康产生非常大的影响，而且还会危害身体健康，一不小心就会吃出很多的毛病，所以我们在饮食上应该多加注意，多注意一些饮食误区，对身体健康非常重要。
饮食误区有哪些？
1、太清淡
很多人喜欢吃清淡的食物，确实这样的，清淡的食物对于胃部吸收和消化食物是有比较大的好处的。但是如果我们饮食长时间的太过清淡的话，并且不加入任何佐料，就很容易出现高血糖的症状。时间长了，朋友们还容易出现四肢无力的症状，对营养物质的吸收和利用是有比较大的影响时间长了，人们容易患上营养不良的情况，对身体健康危害比较大。
2、饿了才吃
从理论上来讲，等到饿了才吃饭，对身体是没有什么影响的，但是我们需要注意的是当人体处于饥饿状态之后，在消化蛋白质的时候就会很容易损伤我们的胃部黏膜，而且对脂肪的消耗由很少的作用，不容易起到减肥的效果。所以想要减肥是不可以饿了才吃的，不然的话，就容易出现减肥反弹的症状，对减肥效果的影响是比较大的，也是饮食当中比较严重的一个误区。
3、吃得太晚或者太早
对于很多减肥的朋友们来说，平时喜欢早一点吃晚饭，这样的话可以很好的起到减肥效果，但是如果吃的时间比较早的话就容易出现深夜饥饿的情况，这样的话对于胃部是有很大的伤害的。如果我们晚上吃的太晚，也容易出现胃部消化不良的情况，情况严重的话还容易引起脂肪大量的堆积，对女性朋友身体健康影响是非常大的，所以平时饮食应按照正确的饮食时间来使用，不可以吃的太早或者吃的太晚。
温馨提示
在日常生活中饮食应该均衡，各类食物都应该食用一些，不可以单一的食用某种食物，不然的话，是很容易对身体健康有比较大的危害的。同时需要注意的是，平时应该多吃一些新鲜的蔬菜水果，也应该补充一些蛋白质和维生素，这样的话我们的身体才能够均衡发展，保障身体健康。
避免吃主食的5大误区
有一部分人群为了能够保持身材的苗条，会通过不吃主食的方式来减肥，长时间下去会对身体造成严重的伤害，甚至会引起身体的肥胖，每天坚持吃主食能够调控血糖，同时也可以促进胃肠道的蠕动，防止出现便秘，避免走进主食的误区。
关于主食的误区都有哪些？
1、主食应该多吃粗粮
如果长时间吃粗粮的话会影响到身体对矿物质的吸收，从而降低了免疫系统，吃主食的时候一定要做到粗细搭配，比如在蒸米饭的时候可以加入适量的红豆或者燕麦，吃粗粮太多的话会影响到消化系统，增加了胃肠道的负担，甚至会引起消化不良以及腹部胀痛等。健康成年人每天控制100克的粗粮，只要占到主食的30%左右即可，对于消化系统功能比较弱的儿童以及老年人来说尽量少吃一些粗粮。
2、主食没有任何的营养
主食不仅仅能够为身体提供能量，同时也会带来很多的营养，在高粱米或者玉米里面含有大量的膳食纤维，尤其是麸皮里面含有的纤维是最高的，另外在主食里面也含有大量的b族维生素。
3、多吃主食容易引起身体肥胖
有一部分人群会通过控制饮食的方式来减肥，其实主食里面没有那么高的热量。在一些主食里面含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠的蠕动，预防便秘，反而能够帮助减肥。
4、晚餐不吃主食
很多白领晚餐不吃主食，只通过水果来补充营养，这样非但不能减肥，反而会对健康带来严重的伤害，当人体摄入碳水化合物不足时，就会动用身体里面的脂肪及蛋白质来供应，当分解和消化组织蛋白质的时候会直接影响到五脏的正常运转，大量的脂肪在身体里面氧化会生成酮体，最终引起酮症酸中毒。
5、主食包括杂豆以及谷物
其实主食的范围是非常广的，包括面米、薯类及杂粮等，当吃了一些南瓜以及土豆等富含淀粉的食物之后，尽量要减少对其他主食的摄入，如果长时间吃的话会导致身体肥胖。
温馨提示
其实主食是个宝，吃主食能够促进胃肠道的蠕动，同时也可以防止便秘，增强人们的免疫系统，但是一定要合理的搭配，每天要保证薯类及谷物达到400克。