男人怎么锻炼肌肉
大家经常谈论的都是减肥的话题，但往往忽略了也有一小部分排骨男，怎么吃他就是不胖就别提肌肉的存在了，好像就跟天生营养不良的一样。尤其是男生太瘦了就会让女生受不了，太没有安全感，一种柔弱书生的感觉。今天就给瘦子一些增肌的方法。
法则1：循序渐进的训练
为什么要说是循序渐进的训练呢？相信有一些瘦子也了解到健身可以让自己变壮事实，甚至都尝试过了，但是刚开始运动，就超大强度，超大重量，导到自己废了好几天。然后便对健身产生了阴影，不是可怕，简直就是恶魔。然后就放弃了。健身需要循序渐进，如同胖子减肥一下，如果你告诉我你一个月瘦了50斤，那我只能告诉你，三个月后，你会比原来更胖。如果你说你一个月才瘦10斤，那么坚持下去，三个月后你会变帅更美丽。瘦子增肌也是一样的，给自己定一个计划，循序渐进。
法则2：给自己定制一个计划
虽然我们有很多的徒手增肌动作，例如俯卧撑，深蹲，腹肌训练等等，但是想要效果变得好一些，最好是一些轻便的器械来做健身，例如哑铃、家庭杠铃等，这些器械的运动都相对简单，但是基本上可以锻炼到你全身的肌肉。而且训练计划，也不能持续的练同一个部位，即使你对胸肌有特殊的追求，一周最多也只能练两次。不然的话容易造成肌肉损伤，你可以周一练胸肌，周三练大腿，周四练手臂，周五再练胸肌等。
法则3：多组训练
一般我们增肌训练，一次的训练时间，会安排在40-60分钟，这期间一般我们只针对1-2个大肌群进行训练，例如今天我训练胸肌和腹肌。那么我可以用哑铃做上斜卧推，平板卧推、下斜卧推，再做一些上中下的哑铃飞鸟。每一个动作做3组，每组做10个。练完胸部后再做10分钟的腹肌训练，这个训练就是比较完美的。所以每个动作进行多组训练，非常重要，为的就是可以有效的刺激肌群和纤维。
法则4：间隔时间短
我们在多组训练的基础上，还要控制训练的间隔时间，一般做完一个动作后，休息1-2分钟是比较合理的，不要做一次动作才花了1分钟，休息就要5分钟，这样的锻炼效果也是不好的。要使肌肉迅速增大，就要在锻炼期，频繁地刺激肌肉。锻炼时，要全神贯注并调动你想锻炼的肌肉纤维，不去想别的事。
法则5：动作要到位
这个就看你自己的训练效果了，如果你无心训练，不如不练，好好休息。等到你想练的时候再训练，这样效果会更好。不然不但没有运动效果，反而可能给自己造成运动伤害。做动作的时候，一定要精神集中，感受到肌肉的发力，这样才能更好的刺激肌肉生长。
法则6：饮食+休息
我们经常听到三分练七分吃的言论，不要以为这个只针对减肥，增肌一样如此的。我们在每次训练后，补充一些蛋白质，是非常有助于肌肉生长的，例如吃两个水煮鸡蛋，或者喝一杯蛋白粉，吃200克牛肉等。除了饮食，休息也是非常重要的。我们在一次大肌群训练结束后，需要休息48-72小时后才能进行第二次训练，这也是上面提到的为什么胸肌锻炼一周只能训练两次。
睡眠对于一个人是非常重要的，基本要保证一天6-8个小时。你休息的好才可以保证有足够的精力来完成工作和锻炼，每天的饮食也要十分的注意，要多吃高蛋白的食物才可以有助于肌肉的生长。
男人怎么保养脚部？
脚对于我们来说是至关重要的，承担着全身的重量，脚又被称为的第二心脏，离着心脏最远，如果血液循环不好的话会导致末梢神经得不到血液的供应，不利于脚部的护理。
如何护理好脚部呢？
1、商务男保养脚部
商务男需要每天穿着皮鞋走路，即使选择再昂贵精巧的做工，也会让男性的双脚特别的劳累，因为皮鞋和脚部会反反复复的进行摩擦，容易在脚上的外侧或者脚后跟出现角质层，堆积的角质颜色就会发黄非常的不好看，只有定期去除角质层才能够缓解此症状，所以每次洗完澡之后应该趁着脚潮湿的时候使用专门的东西来打磨堆积角质，但是一定要注意力度，千万不能把脚皮肤弄伤，把脚擦干之后应该涂抹上保湿霜。
2、休闲男保养脚部
对于休闲型的男性来说喜欢穿拖鞋，即使在严寒的冬季也会选择棉拖，平时再加上不注意保养脚后跟，会让脚后跟变得越来越干燥。此类人群应该定期的使用磨砂来清洁脚部，或者睡觉之前用热水泡泡双脚，洗完脚之后及时擦干并且涂抹上润肤霜。对于脚干裂非常严重的人群来说，可以在脚后跟涂抹适量的橄榄油并且穿上塑料袋睡一晚上，就能够让脚变得更加滋润。
3、运动男保养脚部
喜欢运动的男性来说脚容易出现异味，在正常情况下汗液是没有味道的，但是过多的汗液和脚部的霉菌细菌混合在一起就会产生明显的脚臭味道。这类人群每天晚上睡觉前洗洗脚，洗完脚之后应该彻底的把脚趾和脚底擦干，若是脚上残留水分的话会滋生大量的霉菌或者细菌，把鞋子脱下来之后应该放在干燥以及通风的地方，鞋子应该轮流着穿，要保持鞋子以及袜子的清洁以及干燥，也可以在鞋子里面放入炭包来吸除鞋子里面的潮气。
4、宅男脚部的保养
宅男脚使用的指甲刀手脚应该分开使用，不仅仅是为了卫生，而且脚部的指甲刀刀口非常宽大，使用起来更省力，而且能够把一些粗硬的脚趾甲直接剪掉，每次使用前应该用酒精彻底的擦拭进行消毒，先用指甲刀把比较长的脚趾甲剪去，但是不能剪的太多，不然会导致脚趾甲进入到肉里，从而引起发炎，然后再使用锉刀把指甲全部磨平。
温馨提示
建议养成用热水泡脚的好习惯，因为脚离心脏是最远的，天气寒冷的时候脚部血管会收缩，引起一些疾病，通过热水泡脚能够改善全身的血液循环。
男人怎么做能避免性功能障碍？
相信很多男性都害怕自己的性功能出现问题而影响到彼此的性生活，但在生活中有很多男性因为各种原因而让自己出现性功能障碍，导致性生活的质量被影响，因此有很多男性都想知道怎么样做才能够避免性功能障碍发生，其实想要防止性功能障碍，在日常要这样做。
在平时怎么做能够避免性功能障碍？
一、让情绪稳定
生活中男性会因为工作及家庭的压力令心理负担加重，而在负担加重的同时很容易让自己产生一些负面的情绪，这些负面情绪会让男性在进行性生活的时候带入其中，也就会让性生活被影响，让男性的性功能出现问题。所以在平时要让自己的情绪稳定，让心态平和，避免情绪影响到性生活。
二、积极锻炼
大多数男性因为工作比较繁忙而让自己没有经常进行运动，却不知经常运动能提高身体素质，让男性在进行性生活的时候不容易感觉疲劳，而且经常运动能够调节神经，避免男性在进行性生活的时候因为体力不足而出现性功能障碍。
三、防止不良的生活方式
随着生活节奏加快，很多人的生活方式都存在着很多问题，有一些男性会经常吸烟喝酒，经常熬夜或者是三餐不规律，而这些不良的生活方式很容易导致一些身体疾病发生，特别是男科疾病。所以男性要让自己有良好的生活方式，才能避免男科疾病发生导致性功能障碍。
哪些男性容易出现性功能障碍？
一、压力比较大的男性
在生活中有很多男性因为工作让自己的压力倍增，而压力大的男性会让自己的心理负担加重，在进行性生活时就很容易让情绪受到影响而导致性功能障碍发生。
二、夫妻感情不和的男性
有一些男性对妻子有所不满，夫妻感情不够好，这样在进行性生活的时候就很容易因为不协调而导致男性在性方面感受比较差，甚至有些会因为没有好的配合发生性功能障碍。
三、患有男科疾病的男性
一些会有男科疾病的男性也容易导致性功能障碍发生，如前列腺、生殖器等疾病，这些疾病的发生都跟男性的性功能有着密切的关系，如果没有及时治疗，就很容易让性功能出现问题。
总的来说，男性想要防止自己出现性功能障碍，可在日常可以采取一些预防措施，而在发生性功能障碍后就要及时进行治疗。中山大学附属第三医院不育与性医学科主任医师张滨(专家预约)曾接受采访表示，一般来说，男性出现性功能障碍的致病原因比较复杂，所以想要治疗就要先查看发病原因，只有查明发病原因才能够让医生根据具体问题来选择最佳治疗方案，才能够及早让性功能障碍得到控制，有效改善，
总的来讲，男性性功能障碍的发生大多数是跟日常生活中的一些原因有关系，所以男性要避免让自己接触诱因，并且在平时要让自己有良好的心态以及良好的生活方式，才能够让自己在进行性生活的时候得到完美。
男人怎么判断自己的肾好不好？教你看身体这5个部位可判断，快自测！
现代的医学确实比较发达，各种医疗器械、各种化验检查都能帮助我们确定自身的身体状况，明确病灶部位，但这些高科技也有一定的弊端，因为我们并不能像家常便饭那样去做体检，不过我们却可以从一些表面的症状来推测肾功能是否正常，快来看看吧！
男人怎么判断自己的肾好不好？
1、观毛发是否茂盛
肾功能健全的人的毛发通常比较旺盛，颜色纯黑且有光泽但不油腻，其发根也比较牢固，很少会有脱发的烦恼。而肾气亏虚或者肾功能不全的人，其毛发比较稀疏，发根很难为毛发提供足够的营养，因此发质会略显微黄、黯淡无光，甚至出现大量白发，而且毛囊还可能因为长期营养不良而出现萎缩，导致脱发。因此一旦发质、发量、发色发生改变，则需要考虑是否是肾功能异常所引起的改变。
2、看皮肤状况
正常人的皮肤通常比较红润紧致，而肾功能较差的人其代谢能力不佳，就会使毒素在血管中堆积，血色暗淡，而皮肤层的毛细血管比较旺盛，当暗淡的血液在皮肤层堆积时就会使肤色变得暗淡无光，尤其是眼部，使黑色素大量沉积，形成黑眼圈。
3、骨骼硬度
肾是人体的精气之源，而骨骼的发育也离不开肾气的滋养，肾气充足的人其骨骼也比较坚硬，不仅肢体强健有力，还有一口好牙。而当肾气不足时，男性可能就会出现腰酸背痛、牙龈不固等问题。
4、观精神面貌
日常我们也会碰到很多看起来很年轻但实际年龄已经很大的男性，他们的年轻并不是用了什么护肤品，多数是因为他们的肾脏很健康，精神抖擞。而肾脏异常的人通常比较萎靡、反应迟钝、精神力较差。
5、听觉好坏
一个人的听觉除了先天性因素以外，更重要的是肾气的盛衰。肾气充裕的人的耳朵轮廊比较规则，表现出一种形体美；当肾气异常时，有的人的耳朵外围的颜色明显发黑，可能会伴随听力减退、耳鸣等问题。
肾气是一个人的生命气，虽然它自己不会哭诉它的病痛，但它的代谢却与身体各部位有着密切的联系，一旦发生病变，就会用一种比较特殊的方式来向我们发出预警，因此当出现以上这些异常变化时，就是再提醒我们要尽快就医排查，避免肾脏衰竭。