减肥期间怎么样才能抑制食欲？
减肥真的是一项恒久不变的话题，很多爱美的人士为了减肥什么也可以付出。但是就有一些毅力不够的人，在美食面前毫无抵抗力，和零食更是难舍难分，这样想减肥简直是不可能的事。到底该如何和食欲对抗减肥成功呢？让我们一起来了解一下。
减肥期间怎么样才能抑制食欲？
1、不要过度节食
俗话说，物极必反，对抗食欲也是如此。如果一开始的时候就是下狠心不吃东西，食欲变回越来越旺盛。费劲心劲儿三天不吃东西，一下忍不住暴饮暴食又回到解放前。所以适当的控制食量就行，堵不如疏。
2、想吃东西先喝水
在三餐中间总有食欲爆发忍不住吃东西的时候，这时候可以喝一杯温开水来暂时的控制食欲，可以缓一缓吃东西的冲动，等到饭点再想办法解决饥饿。另外喝水还会让我们的皮肤水当当，排出毒素一身轻松。
3、常备低卡零食
在工作和学习中，因为饥饿会让人特别的烦躁，对学习和工作效率就会产生影响。毕竟减肥不能当饭吃，工作党要工作，学生党要学习，这时候低卡零食就显示出它的重要性来了。低卡零食种类有很多，选择自己喜爱的即可，不过只用做过度，不能一下子吃太多，减肥也是要顾及一下的。
4、吃完东西刷刷牙
我们在吃完饭的时候有时还会忍不住吃些饭后甜点，薯片可乐也要忍不住来一些。其实这完全是嘴馋惹得祸，并不是因为饥饿。我们可以在一日三餐后刷一刷牙，一来可以使我们的口腔卫生得到保障，二来是告诉我们自己刷牙了不可以再吃东西了。这其实也是一种行为暗示，时间久了可以帮我们远离零食。
5、心情好，学会缓解压力
在心情低落或者非常郁闷的时候，大多数的人都会选择大吃一顿来让自己心情变好。压力大的时候也会控制不住自己的食欲忍不住大吃特吃，其实这都要情绪背锅。心胸开阔，心态积极良好，是控制食欲最好的方法。在压力袭来心情低落的时候，转移注意力到喜欢的事物上，而不是食物上，会让减肥事业顺利进行下去。
没有人不想拥有好的身材，控制自己的食欲是成功减肥的必备。以上是控制食欲的5个方法，希望对各位还和食欲作斗争的人有所帮助。
减肥期间用什么油炒菜好？
在减肥期间不能吃高油脂及高胆固醇的食物，一部分人群会直接开水煮青菜，但是不能让青菜里面的营养价值发挥出来，同时也会让皮肤变得干燥。在减肥期间选择适当的油来炒菜保持身体健康，同时防止肥胖。
减肥期间用什么油炒菜好？推荐4款植物油！
1、橄榄油
橄榄油是从橄榄里面提取的油脂，能保留里面的营养物质，防止流失。在橄榄油里面含有大量的单不饱和脂肪酸，比其他的植物油里面都要高很多，具有保护心血管的功效，同时里面含有大量的抗氧化物质和胡萝卜素，另外脂溶性的维生素和谷固醇也是非常多的。
2、花生油
花生油就是从花生里面提取的油脂，里面有很多具有抗衰老成分的物质，能够延缓大脑的衰老，同时也具有驱虫和健脾润肺的功效。在花生油里面含有优越的白藜芦醇，谷固醇以及不饱和脂肪酸，能够保护心血管，同时延年益寿。不仅能够降低血小板的凝聚，同时也防止了脑血管疾病以及胆固醇。在炒菜的时候放入适量的花生油，能够帮助分解脂肪，提高基础代谢率，但是吃花生油量每天要控制在10克左右。
3、葵花籽油
在葵花籽油里面含有丰富的亚油酸和维生素e，尤其是维生素e抗氧化物质，能够降低血清里面的胆固醇以及血压，防止脂肪在身体中的堆积。另外里面含有丰富的维生素b3，能够辅助治疗神经衰弱，含有的矿物质以及蛋白质，适合贫血以及糖尿病的人群。减肥期间的女性每天吃葵花籽油不能超过20克。
4、芝麻油
在芝麻油里面含有的欧米茄三脂肪酸，能够调节心血管疾病，同时也能够通血路。含有丰富的维生素e、亚麻油酸以及矿物质，具有抗衰老及抗发炎的功效，同时也消灭了病菌滋养了皮肤。
温馨提示
在减肥期的女性可以使用以上的油脂来炒菜，不能一直是用水煮青菜，非但不会吸收里面的营养，反而会让身体越来越肥胖。平时要管住自己的嘴巴，每顿饭只吃7分饱即可，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，要适当的锻炼身体，每天要抽出30分钟的时间来进行有氧运动，吃饭时要细嚼慢咽，避免暴饮暴食，远离辛辣刺激性的食物。
减肥期间如何正确饮食？
很多人认为每天吃素会很健康，特别是在减肥期间都是以素食为主。其实这是很错误的，因为如果只吃素，就有可能造成身体出现营养不良，甚至出现营养不均衡的情况。身体里面摄入的营养不均衡会导致糖尿病现象，因此饮食一定要注意合理搭配。可以适当地吃一些富含蛋白质的食物，来均衡身体所需要的营养。
减肥吃素会不会没力气？
很多人在减肥的时候都选择拒绝吃肉，长期吃素，这样长久下去很容易导致没有力气的情况出现。因此，对于那些想要拥有健康和完美身材的朋友来说，在吃素食的同时，还应该合理的饮食。例如，可以适当地吃一些海鲜，海产品中的蛋白质非常丰富，适合减肥的过程中人体所需要的营养。
另外，想要健康和减肥的人必须多吃水果。例如，可以多吃一些香蕉、橙子、椰子和菠萝，这些都是非常健康的水果。长期食用这些水果可以有效地补充身体需要的维生素，使身体更健康。蔬菜对正在减肥的朋友来说是不可缺少的，对于平时身体不好的人来说，更要多吃蔬菜。例如，可以吃一些胡萝卜、西红柿、黄瓜和西红柿来补充身体所需的膳食纤维。
减肥期间如何正确的饮食？
1、清淡饮食
减肥时应少吃油和盐，少吃油和盐并不意味着不吃油或盐，至少要满足身体每天的摄取量，但千万不要多吃盐分和油份超量的食物，盐会导致钠潴留、身体肿胀，甚至引起一些肾脏疾病的出现。许多人认为素食主义是一种低油低盐饮食。例如，有些人晚上只吃葱头蘸酱来减肥。但事实上，酱油是一种高盐食品，吃大剂量的人比吃肉还要胖的快。当吃酱油时，一定要控制好数量，并且记住不要吃得太多。
2、吃低卡食物
在减肥期间，我们应该吃低卡路里和高蛋白的食物，如鱼、肉和蛋这些都是可吃的。我们也应该注意营养的平衡，根据我们身体的需要，应该摄取各种食物中所含的营养素。在减肥过程中，油炸食品必须被淘汰。油炸食品、甜点等都是高卡路里的食物在减肥过程中我们必须选择少吃或不吃。
减肥需要坚持，极端的控制食物的摄入以及暴饮暴食对于身体健康都是没有好处的。正确的减肥方法是把健康的饮食习惯融入生活，逐渐变成易瘦体制，体重会慢慢下降。
减肥期间怎么吃晚餐？
在现实生活当中，有很多的女性朋友为了保持苗条的身材，就会选择节食的方式来减肥，或者采取不吃晚餐的方式来达到减肥的目的。其实选择不吃晚餐，对身体健康会造成严重的危害，而且还不一定能够达到减肥的效果，所以选择不吃晚餐的减肥方式是不健康的行为。
减肥期间晚餐应该怎样吃？
1、搭配低糖主食
晚餐应该避免选择红薯和土豆以及玉米这类含淀粉量高的食物作为主食，应该选择低糖食物，可以选择全麦面包和粥米饭，以及荞麦面和生燕麦片等，选择这类食物作为主食可以达到减肥的目的，而且不失健康。
2、选择高纤维食物
晚餐应该选择高纤维食物，因为高纤维食物容易产生饱腹感，所以就可以减少晚餐的进食量，在平时应该多吃蔬菜，因为蔬菜大部分都是高纤维食物。可以采取凉拌和水煮等烹调方式，既能够保留食物中的营养，可以避免营养不良，而且能够达到减肥的目的。
3、餐前喝汤
晚餐前可以喝一些汤，能够增加饱腹感，但是应该避免喝一些含脂肪量高的汤，要喝一些清淡的汤，这样能够避免晚餐吃得太多。可以喝一些海带汤和西红柿汤，或者是玉米汤等蔬菜汤，这些汤饮的热量是比较低的，而且又美味健康。
4、适量吃水果
晚餐之后可以吃一个苹果和一些柚子等水果，因为水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅能够给身体补充必需的营养物质，而且膳食纤维能够产生饱腹感，可以促进人体的消化，能够避免食物长时间停留在肠道内引起脂肪的堆积，所以可以达到减肥的目的。
5、雪梨百合粥
晚餐可以选择一些粥类食物，既可以保持身体健康，而且能够达到减肥的目的，雪梨百合粥就是很不错的选择。首先将雪梨洗干净，然后切成片，在锅内倒入适量的清水，然后把百合和雪梨放入锅内一起煮，水开了之后再加入一些糯米，熬煮十几分钟左右就可以出锅了，雪梨百合粥进营养又美味，可以达到减肥养生的功效。
总而言之，要想达到很好的减肥目的，晚餐应该少吃，但是不能够不吃晚餐，而且要掌握正确的吃法，这样既能够维持营养均衡，而且还能够减肥。