减肥期间怎么吃晚餐？
在现实生活当中，有很多的女性朋友为了保持苗条的身材，就会选择节食的方式来减肥，或者采取不吃晚餐的方式来达到减肥的目的。其实选择不吃晚餐，对身体健康会造成严重的危害，而且还不一定能够达到减肥的效果，所以选择不吃晚餐的减肥方式是不健康的行为。
减肥期间晚餐应该怎样吃？
1、搭配低糖主食
晚餐应该避免选择红薯和土豆以及玉米这类含淀粉量高的食物作为主食，应该选择低糖食物，可以选择全麦面包和粥米饭，以及荞麦面和生燕麦片等，选择这类食物作为主食可以达到减肥的目的，而且不失健康。
2、选择高纤维食物
晚餐应该选择高纤维食物，因为高纤维食物容易产生饱腹感，所以就可以减少晚餐的进食量，在平时应该多吃蔬菜，因为蔬菜大部分都是高纤维食物。可以采取凉拌和水煮等烹调方式，既能够保留食物中的营养，可以避免营养不良，而且能够达到减肥的目的。
3、餐前喝汤
晚餐前可以喝一些汤，能够增加饱腹感，但是应该避免喝一些含脂肪量高的汤，要喝一些清淡的汤，这样能够避免晚餐吃得太多。可以喝一些海带汤和西红柿汤，或者是玉米汤等蔬菜汤，这些汤饮的热量是比较低的，而且又美味健康。
4、适量吃水果
晚餐之后可以吃一个苹果和一些柚子等水果，因为水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅能够给身体补充必需的营养物质，而且膳食纤维能够产生饱腹感，可以促进人体的消化，能够避免食物长时间停留在肠道内引起脂肪的堆积，所以可以达到减肥的目的。
5、雪梨百合粥
晚餐可以选择一些粥类食物，既可以保持身体健康，而且能够达到减肥的目的，雪梨百合粥就是很不错的选择。首先将雪梨洗干净，然后切成片，在锅内倒入适量的清水，然后把百合和雪梨放入锅内一起煮，水开了之后再加入一些糯米，熬煮十几分钟左右就可以出锅了，雪梨百合粥进营养又美味，可以达到减肥养生的功效。
总而言之，要想达到很好的减肥目的，晚餐应该少吃，但是不能够不吃晚餐，而且要掌握正确的吃法，这样既能够维持营养均衡，而且还能够减肥。
减肥用什么油比较好，减肥期间不能吃油吗 ？
随着现在社会生活水平的逐步提高，越来越多的人加入了肥胖这个行列，那么对于肥胖的人群来说，减肥不能吃油吗？减肥应该用什么样的油呢？
减肥用什么油炒菜好
减肥期间尽量不要吃花生油，饱和脂肪酸太多，a-亚麻酸是一点都没有。其他可供选择的一般有椰子油、牛油果有、南瓜籽油、葵花籽油，核桃油、橄榄油和葡萄籽油等。
其中南瓜子油、葵花籽油、核桃油和牛油果油不是完全的脂肪，还含有一部分的蛋白质和碳水。热量最低的可谓是牛油果油。还有，椰子油可谓是大自然的珍宝，盛產于南亚熱帶地方，原居民每天食用，从沒有肥胖、糖尿病、高胆固醇问题，炒菜使用椰子油可以加速代谢。
减肥期间不能吃油吗
并不是。
食用油不仅可以吃，而且必须要吃。我们身体所必须的维生素中，A族、D族、E族、K族维生素都是脂溶性的，如果饮食中不包含油那么这些维生素就很难被身体吸收利用，长期下去会对健康造成严重影响。
油脂的热量很高，在减肥时要减少摄入，但不是完全的不能摄入。适当的摄入油脂是必要的，因为油脂可以增加肠道的润滑度，有利于排便，否则很可能会便秘。
减肥期间你需要做的是远离高热量饮食(油炸食品、甜食、碳酸饮料、膨化食品、猪肉等)。日常饮食中，不是不能吃油，只需注意烹饪过程中食用油的量不要过多即可，不要太过于担忧了。
完全不吃油减肥危害更大
很多人为了快速减肥，轻信网络上所说的多吃蔬菜，不碰油脂的方法，即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉，连酱料都不会去碰。这样子的确一周就可以瘦2公斤，但其实你会发现很难坚持下去，因为你的手脚会经常性的冰冷，畏寒，生理期期间腹部会很不舒服。
事实上大家在减肥期间可以尽量选择好油来吃，好油不但对于我们抗炎症、抗过敏有帮助之外，还能调节我们的免疫系统。当你为了减肥把蔬菜都过油，你就减少了吸收油脂的机会。油脂摄入少了，荷尔蒙就产生得越来越少，胆固醇也会越来越少，而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了，月经就会开始紊乱，严重的甚至会导致不孕。
怎么吃油不会胖
1、不要每个菜都做炒菜，煎炸食品更不能经常吃。
比如说，每餐一个炒菜，一个蒸煮，一个凉拌，就比较容易避免吃油过多的问题。想吃浓味食物的时候，宁可加点辣椒花椒咖喱，放点芥末胡椒粉之类来提味，也不要经常吃油腻煎炸。
2、除了三餐的菜肴，尽量不要再引入隐形的脂肪。
比如烧饼、千层饼、点心、蛋挞、蛋糕、饼干，哪个不是放了很多油才做出来的?偶尔吃点当然可以，但天天吃就不太明智了。日常生活的多数日子里，还是直接吃没有添加油盐的五谷杂粮做主食吧。
减肥期间到该不该吃晚餐？
说到减肥，许多人都想到的是少吃和运动。少吃是通过减少热量的摄入，从而加快脂肪的分解。甚至有很多人在减肥期间实行过午不食的原则，就是指在减肥期间，只吃早饭和午饭，而拒绝吃晚餐。这样可以达到减肥的目的吗？今天小编将带大家一起了解一下关于减肥期间该不该吃晚餐以及该如何吃晚餐的问题。
减肥期间该不该吃晚餐？
减肥期间不吃晚餐，控制热量的摄入，形成巨大的热量缺口，的确可以达到在一定时间以内体重下降的效果，而且效果非常明显。但是如果在减肥期间不吃晚餐的话，会减小我们身体基础代谢的水平。所为基础代谢，说白了就是指我们每天光躺着不运动，仅仅是维持生命需要消耗的能量。一但体重达到了目标值，我们便会恢复饮食，恢复晚餐的习惯。而此时我们的身体的基础代谢水平还处于比较低下的状态，能量消耗不完，便会转化为脂肪，再次堆积在体内，就是我们常常说到的减肥反弹的现象。有时反弹后体重会比以前体重低一些，有时甚至会高于原体重，这取决于我们在恢复饮食过程中摄入热量的多少。综上所述，不吃晚餐的确可以减肥，是容易反弹，功亏一篑。所以在减肥期间，还是要尽量选择正常合理的饮食，尽量保证三餐热量的供应。
减肥期间该如何吃晚餐？
1、吃少量粗粮
晚餐要尽量控制碳水化合物的摄入，但是我们可以吃少量的粗粮，粗粮的碳水化合物相对来说并不高，例如土豆、红薯，玉米等食物，不仅能为身体提供能量，且饱腹感极强，能够减少管不住嘴多吃无误吃的情况。
2、吃大量的蔬菜
蔬菜所含的热量极低，可以大量的多吃。且营养丰富。例如青菜！西兰花、西红柿，黄瓜等蔬菜含丰富的维生素和膳食纤维，能够调节和改善改善我们肠胃的运动，更能促进脂肪的分解。但值得注意的是：蔬菜不能够经过精细加工，否则会增加它的热量。最好水煮或者是轻生吃。
3、吃适量的蛋白
减肥期间一定要保证蛋白质的供应充足，才能够达到减脂肪而不减肌肉的效果，由于肌肉会增加我们基础代谢的水平，而蛋白质又是肌肉的组成的主要成分，所以晚餐要补充一些蛋白质，吃一两个去掉蛋黄的蛋白即可。
温馨提示：减肥期间不吃晚餐的确可以减肥，但是容易反弹。晚餐需保证正常的能量供应，选择低热量，清淡的食物。
减肥期间除了喝水还能喝什么？
我们都知道，减肥期间应该拒绝一切碳酸饮料，拒绝一切高糖的奶茶饮品，拒绝高含热量的饮料，那么我们在减肥期间，除了喝水，就不能喝别的了吗？关于这个问题，小编为大家准备了一系列减肥期间的饮品供大家选择，下面，小编将一一介绍这些饮品并分析为什么我们在减肥期间也可以饮用。
减肥期间除了喝水还能喝什么？
1、无糖咖啡
对咖啡的印象，很多人都知道咖啡里含有咖啡因，能够刺激大脑神经，使我们在疲惫的时候保持清醒，过度饮之对大脑不利。其实咖啡还有鲜为人知的功效，别是明显的加快身体代谢能力。健身爱好者为了提高运动的效率，往往会在运动前的半个小时内饮一杯无糖咖啡，这样能使脂肪燃烧的速度更快，消耗掉的热量更多。所以我们在减肥期间，也可以在运动之前喝一杯无糖咖啡。但切记，咖啡不能在晚上喝，咖啡因会严重的影响我们的睡眠质量，严重会导致失眠。咖啡不仅能有效的缓解我们运动后的肌肉酸痛，还能降低我们的食欲，这样便能减少热量的控制，对我们的减肥也是有帮助的。
2、清茶
茶叶里面含有丰富的茶多酚和各种维生素，能够促进身体的代谢，加快肠胃的蠕动，促进消化和吸收。我们可以选择消脂功能较好的普洱茶，乌龙茶、荷叶茶等。茶是一种几乎没有热量的饮品，促进代谢的效果却比水更好，还能加快身体毒素的排出，有美容养颜的功效。所以在减肥期间，可以大量的以茶代替水饮用，但是注意睡前不要喝茶，茶叶具有提升抗疲劳的功效，晚上饮茶容易导致失眠，影响睡眠质量。
3、蔬菜汁
蔬菜和水果一样富含丰富的维生素和膳食纤维，但是水果里面含糖分较高，尤其是一些高糖的水果，如荔枝，西瓜，榴莲等，十分不利于减肥瘦身，所以在蔬菜汁和水果汁之间，我们应该饮用选择蔬菜汁。菜汁不仅热量低，合理的搭配在一起，还能有较好的口感。其中所含的膳食纤维能促进肠胃的蠕动，加快脂肪的分解，而丰富的维生素能够提高我们的免疫力，蔬菜汁还有排毒美容养颜的功效，减肥期间也可以大量的饮用。
温馨提示：减肥期间不能喝含有高热量的饮品，除了水以外，我们在适当的时候还可以选择喝无糖咖啡和茶，多喝蔬菜汁，仅有助于减肥，还有利于身体健康。