怎样做到喝茶也能减肥
减肥是女人永恒的话题,有些人却能做到喝茶也减肥,你信吗?下面教大家如何挑选适合自己的瘦身茶,让你无论怎样喝茶也能轻松减肥。
消水肿:龙井茶
龙井茶里含有咖啡碱、肌醇、叶酸和芳香类物质可以对身体产生强有力的调节作用,促进脂肪代谢,加上其中所拥有的茶碱,起到不错的利尿作用,有助于消除水肿。但由于龙井是属于寒性食物,一杯茶最多不超过3g,孕妇和体寒的人应该更少一些。
解油腻:铁观音
喜欢吃油腻食物的人,腰腹部的脂肪堆积较为严重,从而胆固醇较高。铁观音能再短时间内让身体产生高热量,减少腰腹部脂肪堆积,并促进脂肪燃烧。喝的时候可以反复冲泡,不用担心没有味道,反而是空腹的人不宜喝。
促代谢:君山银针
君山银针是一种黄茶中的珍品,很多年轻人都没有听过。其实这种茶叶里含有大量的茶多酚、氨基酸、蛋白质,可以增强身体的抗氧化能力,增强腹部循环代谢,让微循环变得通畅,腹部脂肪自然变薄。它清香的味道能让你心旷神恬,是午后不错的选择。
怎样做到睡得短 也能睡得好
14小时工作,2小时吃饭,2小时路程,还剩几小时睡眠?——睡眠太短
8小时睡眠,5个长梦,半夜似醒非醒——睡眠不熟
工作高效的人不该睡眠低效。集合各科医生的专业智慧,帮你训练短熟睡眠:即使睡得少,能睡得熟,也就睡得好。
他们都在嘲笑瑞拉,端着两个大眼袋,有空儿就睡。
可是瑞拉说,即使这样也没用。一天8小时的睡眠,她严格遵守,可醒来照样眼倦身乏,睡不睡意义不大。
实在坚持不住了,瑞拉来到睡眠中心做睡眠监测,希望能找到让她睡个好觉的办法。
经过一夜的脑电图监测,瑞拉看到了她的睡眠报告:
总记录时间(分):437.48
总睡眠时间(分):346.48
大于2分钟的觉醒次数:5
做梦阶段次数:2
深睡才叫眠!
●我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。
●三个阶段轮流不规律地出现,一夜大约各自有4~5次。
●浅睡:睡眠的朦胧阶段,然后慢慢进入深睡或做梦阶段。
●深睡:大脑在一天中最重要的休息时间。
●“睡迷糊”:美国的神经病理学家通过脑电图发现,深睡阶段我们的脑神经联系会完全断开,如果此时被叫醒,脑神经需要时间让彼此恢复联系,所以会有“睡迷糊”之说。
医生说:睡眠比例比睡眠时间更重要!
瑞拉的睡眠结构完全紊乱:大多数时间都处于浅睡状态,深睡和做梦阶段太少,觉醒次数虽然只有2次,但每次时间太长,使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏,睡眠品质差,所以第二天觉得就像没睡一样。
在睡眠中,重要的是比例而不是时间。有的人只睡5~6个小时,但深睡达到了标准,比例合适,晨起神清气爽。同样的人,如果觉得睡眠时间短,趁放假补觉,睡了10个小时,起床时反而会腰酸腿软、精神不济。因为对他来讲,大脑睡“6个小时的13~23%”就够了,其他时间都是在浅睡或做梦,肌肉休息过多,一直都在低氧状态,所以力量不足。
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睡得少也可能睡得好!
就睡眠质量而言,比例比时间更重要。睡不好,就算睡满8个小时,也不比只睡6个小时好觉,醒来后头脑更清醒。医学专家解释,试图人为延长睡眠时间,通常的结果只是让深睡比例降低;睡眠时间短的人,深睡达到了需要的比例,减少的只是浅睡。研究还发现,午餐后内脏活跃、大脑相对平静,午睡时大脑很容易进入休息状态,深睡比较多;晚餐后虽然也有大脑缺氧问题,但按生物钟安排,此时脑力正值活跃,可以弥补供氧不足,不会像午间那么渴睡。
呼吁:老板!让我们睡个午觉吧!下午的工作效率会更高。
医生建议:训练短熟睡眠
像瑞拉这种工作至上的职业女性,要她保证晚11点至早7点的睡眠简直不可能。她的工作经常需要熬夜,放下工作按时睡、第二天早起完成的方案也不现实,没完成的工作会让她整夜背着负担睡眠。医生给她的建议就是训练短熟睡眠。短熟睡眠:一上床就入睡,尽快进入深睡阶段,保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的13~23%。针对睡眠中心这个建议,相关科室医生进行联合会诊,开出了全科处方。
营养科——定制睡眠晚餐深睡的器官要求:睡眠时身体器官要安静,如果太活跃,就会干扰深睡睡眠时器官活动降到最低,才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间,胃肠会在不恰当的时候活跃,使神经系统亢奋,干扰你的深睡。
加班别误餐
入睡时肠胃最好在刚工作完的状态,所以晚餐最好在睡前4小时完成,而且别吃多了。如果晚11点钟睡觉,三餐比例为4:4:2;如果睡得偏晚,可以调整为3:4:3。
晚餐忌辛辣、油腻、产气食物
辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间,使神经中枢一直处于亢奋状态;产气食物在消化过程中会产生较多的气体,引起腹胀,这些都会妨碍瑞拉进入深睡。晚餐时别吃鱼鱼等海鲜中含有大量维生素B,可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上。如果晚餐食用,它的提神作用会让你难以安睡,女性尤其敏感。
睡前不饮酒
酒精虽然可以让你很快入睡,但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段,很难进入深睡。
夜宵吃早餐食物
如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。专家认为最好的助眠夜宵是富含碳水化合物的谷类食物,它们使血液中细胞分裂素等激素迅速提高,帮助你放松身体,尽快安眠。
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中医科:调和睡眠体质
深睡的体质要求:体内要阴阳调和,心神才会平静,安稳睡眠
中医认为,睡眠质量低是因为体内阳气过盛,阴气不足,如经常按摩身体主要穴位,调和阴阳,就能睡塌实。
助眠按摩
抹额两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着眉间印堂,向前额两侧抹压,约做40次左右。
搓手浴面手心涂些润肤霜并搓热。随后掌心紧贴前额,用力向下摩擦直到下颌,连续做10次左右。
揉脑后以两手拇指紧按颈后风池穴,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,约30次左右,有酸胀感为度。
按摩耳廓用两手掌心按摩,有助于调节全身功能,促进血液循环。
拍打足三里穴该穴位于外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处,轻轻拍打至有酸胀感。
泡足踏石将一些小鹅卵石铺在水盆底,倒入温水,踏石泡足20分钟。
睡眠呼吸锻炼
中医大夫认为,瑞拉夜间安眠不稳是“心火”过盛,呼吸锻炼可以使心绪平静,促进睡眠,便介绍了一种睡眠呼吸,并叮嘱多练才能起效。方法:睡前做腹式呼吸锻炼。要感觉到小腹的紧张和放松,慢慢吸入一口气,数到3秒时停止;停顿3秒再慢慢呼气,同样持续3秒;间隔3秒,然后再次吸气。这样交替做5分钟左右。
心理科:培养睡眠情绪
深睡的情绪要求:睡眠时情绪要简单,如果太复杂,就会产生太多的浅睡
睡眠是生理现象,失眠却有一大部分是心理现象。比如有心事,压力大,多思虑,辗转反侧,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠要求的抑制状态。如果连续3个月睡不好,就应该去看心理门诊,某些睡眠包袱可能你自己都没发现。心里无事一身轻,才可能睡得着,睡得好。
道理虽是这么讲,但想这一两句话真正解决心理包袱,有点异想天开。心事如果希望不想就能不想,那这世界上也就没烦恼了。当然也并非无计可施,因为心理状态可以通过某些行为习惯“制造”出来。
每天睡前做同一件事翻几页书,或做一些舒展运动,不管哪种方式,坚持下去,直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。入睡前想一些简单、愉快的事例如上次亲热时,他是怎样一件件脱你衣服的。如果因为杂念难以入睡,就顺着杂念编故事,情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态,促进入眠。
睡前的高分性爱美国生理学家发现,虽然性对男性的促眠作用更好,但如果男性做好后戏可以让性充分对女性促眠。
缓解办公室紧张气氛美国芝加哥大学的学者研究认为,有孤独感的人睡眠质量差,不仅睡眠不深,而且夜间经常醒来。瑞拉因为自己睡眠差、精神不好,办公气氛也有些紧张,大家不敢跟她随便开玩笑。自己情绪上先放松下来,良性循环才能逐渐形成。
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健康管理中心:深睡想要的感觉
深睡的感官要求:睡眠时呼吸要清新,身体温度、卧具触感要合适。
睡眠不好自身有原因:适当时间适当体温才有好睡;外界环境有关系:
人们常说吃饭吃到七分饱,那么什么样才是七分饱呢?先来了解一下饱腹感是怎么来的。饱腹感通常是由两种方式达成的。第一种是当食物进入胃中,消化排到小肠再以葡萄糖的方式吸收进血液。血糖升高,刺激胰岛素分泌后才会有饱腹感。这一过程需要时间比较长。另一种则来自胃部的机械压迫传导。当胃底部的肌肉张力变大后就会向中枢神经传递饱腹信号。那么七分饱是一种怎样的感受呢?当我们吃完食物后,三个小时会渐渐感到饿,四到五个小时就感到饿的受不了了。这就证明我们知道了七分饱。那么如何做到七分饱呢? 怎样做到吃饭七分饱?你应该掌握这3个小技巧 1、食物要定量 用饭盒吃饭属于七分饱的必杀绝招。尽量用很小的饭盒装饭,那么想多吃也没有了。定量的方法给医生我们很容易做到七分饱。很多朋友喜欢把碗中的食物都吃干净。所以当饱腹感来临时,很多朋友会因为碗中还有食物而多吃一口。这种行为是极其要不得的。其实当饱腹感来临时,营养热量的摄入已经足够。再多吃的一口将会成为我们体型的最大破坏者。所以吃食物时一定要提前定好量。 2、饭前一碗汤 很多地区的朋友们都喜欢在饭前喝一碗汤。这种生活习惯是非常好的。因为汤的体积改变胃的张力,会使得我们很容易产生饱腹感。是需要注意的是。胃酸分泌不足,消化不良的人不适合饭前喝汤。不是所有的汤都适合饭前喝。饭前的汤最好是清淡无油的。比如去有鸡汤。面糖蛋汤,无糖豆浆和牛奶等。但是一定不要喝水。 3、食物很重要 要想达到七分饱。我们所食用的食物也很重要。首先可以选择蛋白质,脂肪比重大的食物。因为这一类食物能长时间地撑胃,他们的吸收分解也需要时间。这样我们就可以长时间的处于饱腹感状态。同时,可以吃少量的碳水。吃几筷子面条咬几口馒头。嚼碎一些。这些都可以使得碳水中的葡萄糖被身体快速的吸收,以达到强烈的饱腹感。食用一些低热量,体积他的蔬菜也是很好的。同时,吃饭时一定要慢一点吃。就能够让大脑有足够的时间告诉自己我吃饱了。 踮脚瘦腿的方法: 第一步:打松绷紧的小腿肥肉 软化脂肪:一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。 消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。 增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。 第二步:加强消脂收紧效果 脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,每次做20至30下,并尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛的时候效果更好。运动时可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 第三步:利用相关产品加速效果 最后阶段,当然是要加速纤腿效果,大家不妨买一些瘦腿乳液帮帮忙,能够瘦腿之余更有紧致肌肤和滋润作用,那才算是将纤腿计划告一段落。怎样做到吃饭七分饱?
怎样做到踮脚瘦腿呢
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