怎样做到吃饭七分饱？
人们常说吃饭吃到七分饱，那么什么样才是七分饱呢？先来了解一下饱腹感是怎么来的。饱腹感通常是由两种方式达成的。第一种是当食物进入胃中，消化排到小肠再以葡萄糖的方式吸收进血液。血糖升高，刺激胰岛素分泌后才会有饱腹感。这一过程需要时间比较长。另一种则来自胃部的机械压迫传导。当胃底部的肌肉张力变大后就会向中枢神经传递饱腹信号。那么七分饱是一种怎样的感受呢？当我们吃完食物后，三个小时会渐渐感到饿，四到五个小时就感到饿的受不了了。这就证明我们知道了七分饱。那么如何做到七分饱呢？
怎样做到吃饭七分饱？你应该掌握这3个小技巧
1、食物要定量
用饭盒吃饭属于七分饱的必杀绝招。尽量用很小的饭盒装饭，那么想多吃也没有了。定量的方法给医生我们很容易做到七分饱。很多朋友喜欢把碗中的食物都吃干净。所以当饱腹感来临时，很多朋友会因为碗中还有食物而多吃一口。这种行为是极其要不得的。其实当饱腹感来临时，营养热量的摄入已经足够。再多吃的一口将会成为我们体型的最大破坏者。所以吃食物时一定要提前定好量。
2、饭前一碗汤
很多地区的朋友们都喜欢在饭前喝一碗汤。这种生活习惯是非常好的。因为汤的体积改变胃的张力，会使得我们很容易产生饱腹感。是需要注意的是。胃酸分泌不足，消化不良的人不适合饭前喝汤。不是所有的汤都适合饭前喝。饭前的汤最好是清淡无油的。比如去有鸡汤。面糖蛋汤，无糖豆浆和牛奶等。但是一定不要喝水。
3、食物很重要
要想达到七分饱。我们所食用的食物也很重要。首先可以选择蛋白质，脂肪比重大的食物。因为这一类食物能长时间地撑胃，他们的吸收分解也需要时间。这样我们就可以长时间的处于饱腹感状态。同时，可以吃少量的碳水。吃几筷子面条咬几口馒头。嚼碎一些。这些都可以使得碳水中的葡萄糖被身体快速的吸收，以达到强烈的饱腹感。食用一些低热量，体积他的蔬菜也是很好的。同时，吃饭时一定要慢一点吃。就能够让大脑有足够的时间告诉自己我吃饱了。
吃饭太慢有什么危害?常见好处有哪些
有的人在平时有减肥打算时，会特意在吃饭的时候放慢速度，但需注意的是，吃饭太慢是有好处和坏处的。那么，吃饭太慢有什么危害?常见好处有哪些?
吃饭太慢有什么危害?
虽然吃饭的时候应该细嚼慢咽，这样最有利于健康。但是吃饭时细嚼慢咽并不等于越慢越好，因为消化食物的消化酶有分泌高峰，一般在十几分钟内。此时是消化食物的最佳时间，有利于营养的吸收。另外，如果吃的是油脂性较高的食物，吃饭时间一长，受到脂肪刺激，胆汁就会从胆囊排放到肠内来消化食物。吃饭时间过长，胆汁会分期分批地进入肠内，但胆汁数量是有限的，可能不会充分消化脂肪，造成脂肪堆积，导致肥胖。
吃饭慢的好处：
1、减少肠胃伤害
狼吞虎咽式的吃饭方式，容易导致体内积食，肠胃负担加重，减缓肠道蠕动速度。长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。如果慢慢吃的话，能够让食物更好的被消化和吸收，而不至于停留在肠道中造成堵塞。
2、避免过量饮食
吃饭慢能够有效减少食物的摄入量，避免过量饮食导致肠道疾病出现。人只有在饥饿的时候才会进食，而这时恰好是食欲最旺盛的时期，为了防止饮食过量造成肠胃负担，慢慢吃饭是最好的方法，因为大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间。
3、控制体重
吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇功效。不必惊讶!因为一个人的食物摄入减少了，脂肪自然不易囤积，体重也随之下降。
吃饭慢的坏处和好处都有哪些
吃饭的速度，在我们的生活中就被很多人所关注。不得不说，不管是吃饭快还是吃饭慢，都是存在利弊的。那么，吃饭慢的坏处和好处有哪些呢?
吃饭慢的坏处：
众所周知，吃饭太快则对健康有害，首先食物得不到充分咀嚼，容易伤害食管黏膜和胃;其次是“狼吞虎咽”容易在大脑发出饱足的指令前，让人不知不觉地摄入过多的热量，从而导致发胖。
虽然吃饭的时候应该细嚼慢咽，这样最有利于健康。但是吃饭时细嚼慢咽并不等于越慢越好，因为消化食物的消化酶有分泌高峰，一般在十几分钟内。此时是消化食物的最佳时间，有利于营养的吸收。另外，如果吃的是油脂性较高的食物，吃饭时间一长，受到脂肪刺激，胆汁就会从胆囊排放到肠内来消化食物。吃饭时间过长，胆汁会分期分批地进入肠内，但胆汁数量是有限的，可能不会充分消化脂肪，造成脂肪堆积，导致肥胖。
吃饭慢的好处：
1、帮助消化
众所周知，食物是通过口腔再进入食道的。食物在口腔中咀嚼的过程，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶。而这种物质恰恰是促进消化的主要“源动力”。如果你的吃得太快，容易造成新陈代谢速度减慢，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，大量营养流失。
2、享受美味
如果你吃饭时狼吞虎咽，不仅会让你还没品尝到食物的美味就已不见踪影，还白白浪费了可口的佳肴。但如果你慢慢吃的话，就能够细细品味其中的精华，让吃饭成为一种美妙的享受，而不只是例行公事。
和乙肝病人一起吃饭会传染？
乙肝是比较常见的病毒性肝炎的一种，也是人们所熟知的。乙肝并没有很好的根治办法，只能通过药物治疗的方式来控制病情，所以很多人对于乙肝是非常恐惧的。这种对乙肝的恐惧会影响到跟乙肝病人相处，因此就会对乙肝病人产生歧视。那么和乙肝病人一起吃饭会不会被传染呢？乙肝患者有哪些饮食的禁忌呢？
和乙肝病人一起吃饭会不会被传染？
在弄懂和乙肝病人一起吃饭会不会被传染这个问题之前，我们首先就要弄清乙肝到底有哪些传播方式。乙肝主要的传播方式主要有三种，分别是血液传染、亲密接触传播、母子传播。
血液传播和母子传播很好理解，重点是亲密接触传播，很多人认为把亲密接触传播与一起吃饭相联系，其实一起吃饭只是日常比较普通的接触，而亲密接触大多数情况下指的是男女之间的性接触。所以在日常生活中只是吃饭并不容易被传播上乙肝，前提是没有血液方面的接触。不过为了以防万一，为了自己有一个心理的平静，还是尽早的接种乙肝疫苗比较好。
乙肝患者有哪些饮食禁忌？
1、含大量脂肪的食物
乙肝患者通常要注重对于肝脏的养护，而大鱼大肉是万万不可以碰触的。如果日常生活中吃在含大量脂肪的食物，那么这些脂肪就会储藏在人体的肝脏，这样久而久之就会形成脂肪肝，脂肪肝就会让原本的乙肝病情加重。另外脂肪肝不进行控制就会导致肝纤维化，进而发展成肝硬化，肝癌也就在不远处招手。
2、刺激性的食物
对于一些辛辣刺激的食物，乙肝患者也是尽量不要碰触的，因为辛辣刺激食品可以引起消化道生湿化热或者是肝胆失调，消化功能也会受到影响，尤其是对于一些乙肝小三阳的患者来说，刺激性的食物如果吃下去非常容易导致胃肠道的黏膜的糜烂，甚至会引发消化道出血等其他严重的症状，所以为了消化道健康，乙肝患者千万不要吃刺激性食物。
3、进行多次加工的食物
对于乙肝患者来说，多次加工的食物也是需要禁止食用。因为很多像罐头、饮料等零食他需要多次加工而多次加工的过程中就会放入很多化学制剂，虽然不对人体健康产生影响，但是对于原本损伤的肝脏来说，就会加重肝脏代谢负担，使乙肝患者的肝脏受损情况更加严重。所以尽量吃一些天然的无添加的食物，对于肝脏也是一种养护。
和乙肝患者普通的吃饭接触是无法传染上乙肝病毒，如果不放心的话可以接种乙肝疫苗，另外乙肝患者有很多食物上的禁忌，为了掩护肝脏，还是尽量少碰这些食物比较好。