中老年人减肥方法有哪些
步行减肥中老年人减肥方法
采用“步行”减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下：
1、正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。
2、步行的速度为每分种133米（约7公里/小时），心率为最大心率的70%。一天之内应该连续行走不少 于60分钟或日行万步。
3、步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。
4、轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。
5、步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋后跟最好是橡胶底的。
中老年人公园瑜伽 减肥效果最佳
近几年随着瑜伽的普及，喜欢它的人越来越多，甚至连一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。在瑜伽练习中，他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧，希望自己的每一个姿势都能够做到位。
但是在上过几次课之后，他们发觉，瑜伽的动作看上去是那么简单，怎么一做起来却是那么难，那么辛苦？于是就产生自己不适合做瑜伽的念头。
其实，瑜伽适合每一个人，包括男、女、老、少，胖与瘦，也不需要你有多好的柔韧性。此外，中老年人可以用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助，它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长，同时也增加了我们
第一式：坐姿——将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
第二式：牛面式——这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。
每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。
同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。
第三式：鸽子式——这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。
刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。
第四式：船式——这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。
如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
第五式：鹭鸶式——这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；
同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
中老年人冬季易生病？做好这5大保健措施，不生病安全过冬！
冬季是一个非常寒冷的季节，在这个季节当中容易产生很多疾病，也容易让一些疾病复发。对于本身身体素质就不是特别好的中老年群体来说，必须得做好养生方面的工作，让自己的身体更加健康，让自己能够安稳度过冬天。
中老年人群在冬季养生需要注意哪些方面？
1、注重保暖，不要受到风寒
冬季最为典型的特征就是气温比较低，气温一低，空气又干燥，一些细菌等病人体就比较活跃。如果这个时候没有做好防寒保暖工作就会让人感冒，还容易让一些其他的疾病更严重，尤其是心脑血管疾病，必须得严格的预防。冬天不管是在室内还是室外都要穿厚一些的衣服，不能让寒气入体，要注重室内外温差，外出进来要增减衣物。
2、适当的进补
冬季是一个非常适合食补的季节，秋收冬藏，其中的“藏”字就体现了这一点。冬季进补不能太过于盲目，要根据自己具体的情况来选择最适合自己的营养菜单。如果体质偏热，容易口苦口干，可以多吃一些白萝卜、白菜、豆腐等食物。如果体质偏寒，手脚冰凉，就适合吃一些狗肉、羊肉、红枣、枸杞等热性食物。
3、科学的锻炼
中老年群体如果想让自己的身体变得更加健康，就得想办法提高自己的身体素质，想办法提高身体的免疫力，而运动就是最不花钱的好方法。虽然现如今天气非常的寒冷，但是不能因此就停止运动计划，可以暂时的调整运动计划。可以选择在健身房慢跑、做操，也可以选择打太极拳、打八卦锦，要根据自己的实际情况做出调整，可以在运动方式、运动场所、运动时间上调整。
4、不要熬夜，早睡晚起
早睡早起是非常好的作息习惯，但是冬天早晚天气比较寒冷，最好能够让自己晚起一会儿，不至于让自己受寒。尤其是不能特别早的就出门晨练，这个时候气温太低了，空气也不是特别的新鲜，如果锻炼出一身汗又不能及时的散热，就容易感冒。想要进行户外锻炼，可以在上午10点以后出门，这个时候太阳已经出来了，会稍微暖和一点。
5、保持一个好的心情
中老年群体在冬季容易出现一些心理方面的问题，因为这个季节万物太萧条了，一点都没有生机，很容易带给人们一些负面的情绪。想要真正的养生，不能忽视心理方面的健康。在这个季节最好不要让自己一个人呆着，最好能够和伙伴们待在一起。在交流的过程中不至于产生郁闷的心理，也能结伴一起运动，结伴一起旅行，让人心情变得更加舒畅。
中老年群体在冬季要注重营养的补充，还要注重一些其他的养生方面的事项。冬季本身就是一个容易让人生病的季节，尤其是本身已经有了一些疾病的中老年人，在这个季节更是要好生的保养，不然这些疾病会更加严重危害中老年人的身体健康。
中老年人要常吃这7种食物！
对于心脑血管疾病，很多人都觉得这是老年病，只有老年人才会得这种病。其实现在的心脑血管疾病越来越年轻化，这跟日常的不良饮食习惯有很大的关系。不健康的饮食很可能会引发动脉硬化，造成血管的堵塞。既然疾病是吃出来的，那也可以通过一些食物来缓解疾病，软化血管。
哪些食物可以软化血管呢？
1、胡萝卜
胡萝卜中含有独有的胡萝卜素，都具有很好的降血脂的功效，可以帮助体内的动脉血流量增加，这就相当于帮人们的血液做了净化一样。而且胡萝卜素还有很好的溶脂性，可以帮助净化血管内的脂肪，也能够起到很好的预防血栓的效果。
2、大蒜
大蒜具有一定的消炎和降压的作用，而且大蒜里中含有一种挥发性的辣素，这种元素可以很好的帮助人体将血管内的垃圾清除，而且经常吃大蒜还可以预防出现血管硬化和动脉粥样硬化。
3、苹果
苹果中含有大量的多糖果酸和维生素E、维生素C都能够有效的帮助人体分解血管内的脂肪，对于减少高血脂有很好的效果。而且苹果中所含的维生素还能够有效的增加血管的弹性减少，血管硬化的情况出现。
4、西红柿
西红柿也是日常生活中较为常见的蔬菜，其所含的维生素是苹果的4倍之多。西红柿中含有一种独特的物质叫芦丁，对血管有很好的保护作用。而且还能够快速的清除血管内的垃圾，使血液的流动更加通畅。
5、香菇
香菇是一种较为常见的蔬菜，而且还是一种核酸类的物质，可以很好的预防胆固醇的出现。香菇可以有效的防止血管变脆和预防动脉硬化的出现，对于预防心脑血管疾病都有很大的作用。
6、芹菜
芹菜能够帮助人体降血脂，而且芹菜中独含的芹菜碱，还可以很好地保护人体的心血管，增加血管的弹性，预防动脉硬化的形成。
7、海带
海带中的含碘量很高，对于治疗甲状腺和颈淋巴结肿大都有很好的效果。而且海带还有一种非常好的膳食纤维，对于减少血液的粘稠度和防止血管出现粥样硬化都有很好的作用。可以快速的清除人体内多余的胆固醇，让血液流动变得更加通畅。
日常生活中想要减少血管类疾病，就要多吃对血管有利的食物。但是预防血管类疾病，并不单单靠吃这几样食物，日常生活中还应该要注意饮食结构，适当的增加运动，加强自身的抵抗力，才能够更好的减少疾病的侵害，使身体更加健康。
中老年人多吃5种食物可养护心脏！
心脏需要不停的跳动，身体各个器官才能够正常运行，因此心脏是全身最受累也纵容易出现问题的一个器官，据统计发现我国每年因为心脏病猝死的人就高达54.4万，因此平时要从方方面面保护心脏，尤其是饮食方面要特别注意，毕竟许多疾病的发生都与饮食有关。
经常吃哪些食物可以让心脏变得更健康呢？
1、 富含Ω-3脂肪酸的食物
Ω-3脂肪酸属于一种不饱和脂肪酸，能够起到预防全身炎症的作用和预防心血管疾病的作用。哈佛大学的研究发现，每个星期吃一两次富含Ω-3脂肪酸的食物，心源性猝死的风险则可以降低36%，富含Ω-3脂肪酸的食物有三文鱼、沙丁鱼、核桃、亚麻籽等等。
2、 富含镁的食物
镁是人体所必须的一种微量元素，能够降低神经和肌肉的兴奋性时，心脏保持良好的弹性，起到预防中风和心脏病突发的作用，如果身体内的镁元素不足，还有可能会引发高血压，对心脏造成进一步的伤害，因此平时要多吃一些富含镁的食物，比如小米、红豆以及油菜。
3、 含有维生素D的食物
经研究发现体内缺乏维生素D时，心脏病发生的几率则会提高40%，而死于心脏病的几率则会高于81%，因此平时要多吃一些富含维生素D的食物，比如蘑菇、鱼肝、动物内脏、蛋类等等，此外还可以多晒晒太阳，阳光照射也能够促使人体获得更多的维生素D。
4、 富含锌的食物
锌元素既具有预防人体炎症的作用，也能够起到保护动脉的作用，能够预防冠状动脉性疾病，促使心脏功能得到改善，因此平时可以多吃一些富含锌元素的食物，比如贝类、虾蟹、动物内脏以及鱼肉，许多种子当中也富含丰富的锌元素，比如芝麻、葵花籽等等。
5、 不含维生素E的食物
维生素E是一种强抗氧化剂，能够起到调节体内胆固醇水平和抑制血小板凝结的作用，从而降低心肌梗死和脑卒中的发生几率，因此平时可以多吃一些富含维生素E的食物，比如各种坚果和种子。
温馨提示
中老年人还可以适当的吃一些大蒜，大蒜也是一种对心脏有好处的食物。大蒜当中的大蒜素能够放松血管，使血管的血流量得到改善，起到降低血压和保护心脏的作用。西红柿也是一种不错的护心食物。西红柿当中的番茄红素具有很强的抗氧化作用，能够改善心脏功能。