熬夜这种坏习惯还不改，这6大健康隐患随时随地侍候你！
日常生活中很多人都有熬夜的习惯，不管是熬夜工作还是熬夜去娱乐，这都是需要改正的坏习惯。长时间熬夜会让人体的健康受损，会给人们带来很多的麻烦。熬夜熬的并不是时间，而是人们的健康。接下来就让我们一起来了解一下，长时间的熬夜会给人们带来哪些危害。
经常熬夜会带来哪些危害呢？
1、影响第二天的工作和生活
现如今大多数人都要为生活所奔波，不管在工作上还是在学习上，都要付出很多的努力。如果前一天晚上熬夜了，第二天照样早起去学习或者去工作，势必会影响到人们的学习效率和工作效率。睡眠不足会让人的大脑变得很迟钝，时间久了会导致人们的记忆力下降，还会影响人的注意力，让人没有办法集中精力去做该做的事。
2、让人内分泌失调
内分泌系统控制人体内所有的新陈代谢，对人体健康有着至关重要的作用。如果内分泌失调了，会让人体健康产生很多问题，比如说会让人肥胖，会让人出现胰岛素抵抗，会让人得上甲状腺疾病等等。经常熬夜就会破坏人体的内分泌，会降低人体的免疫力，让人容易生病。
3、影响心脑血管健康
长时间的熬夜会影响人的血管健康，会提高人们动脉硬化的风险。偶尔一次两次熬夜没有问题，但是如果天天熬夜，会让人更容易患上心脏方面的疾病。而且经常熬夜的人在中风的发病率上会远远高于早睡早起的人，为了自己的身体健康和生命安全，要赶紧把这个坏习惯给改正了。
4、让人变得越来越胖
减肥的人都知道，想要减肥成功，就要早睡早起。早睡早起的人，在睡眠的过程中身体就会分泌出瘦素，就会抑制脂肪生成，防止人的肥胖。如果该睡觉的时候没有睡觉，瘦素的分泌就会减少，人就会越来越胖。而且有些人熬夜的同时还要吃宵夜，吃完宵夜再入睡，脂肪堆积的会更厉害，胖的会更快。
5、影响人的视力
经常熬夜的人不仅容易有黑眼圈，视力也会下降。人们只要醒着，眼睛就会一直是工作的状态，只有闭上眼睛睡觉，眼睛才会休息。经常熬夜会造成超负荷用眼的情况，时间久了视力就会下降，不近视的人会出现近视的情况，近视的人会让近视度数加重。
6、引发猝死
猝死指的是平日里非常健康的人突然死亡的情况，熬夜是导致猝死的一个重要的原因。如果人们经常熬夜，身体就会处于一个紊乱的状态，长时间的疲劳过度就会引起心源性猝死。千万不要觉得自己身体健康，就不管不顾的熬夜，等到严重后果发生了，后悔也来不及了。
熬夜虽然是一个生活当中经常会出现的习惯，但是它并不是健康的习惯。经常熬夜百害而无一利，为了自己的身体健康着想，要赶紧戒掉熬夜的瘾，赶紧培养早睡早起的习惯。
加班熬夜吃什么好？维生素B群能减小影响
尽管人人都知道熬夜对身体没好处，但为了生活，如果工作需要加班熬夜也是没有办法的事情，此时不妨通过饮食调理来让熬夜带来的伤害减到最少。
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
如何缓解熬夜疲劳？5款药膳帮调节
熬夜会让人感觉疲劳，也会对身体健康造成一定的损害，但是因为职业因素，有些人却必须熬夜，这个时候就需要进行调理，以缓解熬夜带来的疲劳感。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜对胃有影响吗？肠胃危机要当心！
现代社会，被身体健康问题折磨的人越来越多，尤其是上班一族，经常被胃病困扰。如果这时候再加上熬夜加班，恐怕肠胃肯定会受不了。有很多人喜欢熬夜用咖啡提神，这种做法对身体是否有害?
肠胃危机
熬夜者，很容易感到疲劳，吃"夜宵"可谓熬夜者的一大活力来源，但"夜宵"之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。
如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
喝咖啡提神有好处吗?
一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神?咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是*咖啡或是茶来提神。
但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。